KEndime göre VG ,beslenme Öneri ve tavsiyeleriniz..

Arkadaşlar Merhaba,

2 aydır VG ye salona gidiyorum, hocamı çok seviyorum ve dediklerine harfiyen uyuyorum..

25 yaşında 1.88 boyunda, 90 kiloyum..

VG yapma amacım fit bir vücuda sahip olmak sağlıklı beslenmek ve sağlıklı bir şekilde yaşamak..

Pek içime sinmesede,hocamın tavsiyesi üzerine son 1 aydır L-Carnitine kullanıyorum.. ( uzun sürede kullanmayı düşünmüyorum )

GEçenlerde amino asite başlamamıda söyledi ( ben sağlıklı beslenme adına amino asite başlamak istemediğimi söyledim.. ISRARLA BASLAMAM GEREKTİĞİNİ SÖYLEDİ.. onu kırmamak için bir paket kullanabilirim..)

----------------------

Beslenmeme gelince

Kahvaltı yapmadan evden çıkmam;
Kahvaltıda
saat:05:30
2 yumurta, 15-20 tane yeşil veya siyah zeytin, 5-6 tane kabuklu ceviz, biraz peynir, yeşillik, zaman zaman kuru incir, kuru kaysı..

saat: 09:00 büyük bir kupada bitki çayı ( ada çayı oluyor genelde )

12:00 : 1 tane portakal, mandaline , greyfurt vb. ( mevsim meyvesi )

15:00 : 1 porsiyon kuşbaşı yanında yeşillik veya 1 porsiyon balık yanında yeşillik

18:30 : EV yoğurtlu çiğ brokoli ( marul veya sadece yoğurt )

Spora gittiğim günler ise spordan önce bir şey yemiyorum, spordan sonra 4 tane yumurtanın beyazı ve 1 tane yumurta sarısı yiyorum ( köy yumurtası )


----------------------

Her türlü öneri ve eleştirilerinize açığım..

L-Carnitin ve amino asit kullanmak istemiyorum, acaba doğrumu yapıyorum..

Şimdiden teşekkür ederim

 

Bu nasıl bir beslenme planı böyle?

Çok ciddiyim senin bir günde yediklerini tek öğünde yiyip üzerine gün içinde 6 öğün daha yiyebilirim.

Protein çok düşük, karb çok düşük, yağ ise neredeyse yok...

Acilen forumda bol bol araştırma yapıp, beslenme hakkında gördüğün herşeyi okuman gerek.

Bu arada unutmuşum, diyetini rayına oturtana kadar "hiç bir supplement alma".

 

Aslında beslenme konusunda bilgim iyidir, geçen ay 5 kilo verdim buna benzer bir beslenme tarzı ile, kilo vermek için bu kadar az yiyorum aslında

Yinede tavsiyelerine uyacak ve beslenme konusunda foruma bakacağım

 

Kilo vermek marifet değil, kas kaybetmeden yağ yakmak marifet.

Bu şekilde ağırlığını azaltmaya devam edersen kas kaybı devam eder, verdiğin kiloları uzun vadede aynen geri alırsın, zayıfladığında şekilsiz ve sağlıksız görünürsün. Ayrıca böyle bir yöntem son derece sağlıksız. En kötü yanı yağ alımın acayip düşük. Hormonel olarak bir çakılma yaşaman kaçınılmaz.

Şahsi tavsiyem, bildiğin herşeyi unut ve öğrenmeye sıfırdan başla...

 

Bu sporla uğraşan kişilerin ortalama aldıkları yağ,protein,karbonhidrat miktarlarını araştır forumda. Daha sonra kendi beslenmenin makrolarını çıkar. Detaylı incelemedim ancak günde 40-50 gr kadar protein alıyorsun sanırım.

Araştırmanı yapıp kendi beslenmenin oranlarını çıkarınca kendinde çok şaşıracaksın.

Bu vg için uygun bir beslenme programı değil, daha çok bazı diyetisyenlerin sporla uğraşmayan insanlara yazdığı diyetlere benziyor. Extravaganza nın dediği gibi yağ alımın çok düşük, vücudun istediğinin tersi yöne gitme olasılığı yüksek.

Forumun beslenme bölümünü uzun uzun okumanı öneririm.

 

karbo alimi hic yok. Sabahlari yulaf; öglen pirinc,patates, bulgur ekle. Ilk baslarda bende böyle zayiflamisdim ama inan sonra cok pisman olursun yagdan cok kas kaybedersin.

 

İyiki bu başlığı açmışım, bu kadar kişi yanlış yaptığımı söylüyorsa, körü körüne gitmenin anlamı yok teşekkürler arkadaşlar

 

2 aydır spor yapan kişiye eğer hoca ilk baştan L-Carnitine ve amino asit öneriyorsa o hoca pek birşey bilmiyor demektir. Yukarıdaki yorumlara kulak as dostum

 

Progmamım yaklaşık olarak şöyle,

30 dk yürüyüş bandı
10 dk uzay yolu
5 dk kürek çekme
10 dk tempolu bisiklet

Sonrasında ağırlık antremanı, ağırlık entremanlarında gerçekten canım çıkıyor..

Sizinde dediğiniz gibi beslenmeye göz atmaya başladım, tam olarak bir program göremedim ama