Kendime diyet listesi yazıcam.

eczanede ölçüldüm günlük kalori ihtiyacım 2241 kalori, spor olarak 1 saat yürüme yapabilirim gün aşırı şeklinde.
Peki beslenme olarak kaç kalori almam lazım, bunun % kaçı protein %kaçı yağ %kaçı karbonhidrat olmalı?
Diyet yazarken başka nelere dikkat etmeliyim şimdiden teşekkürler.
(diyetisyene gitmeye üşeniyorum çünkü her gidişte kan alıyolar sinir oluyorum, hem de sevmediğim bişey söyleyince onun yerine başka şey istiyorum vermiyorlar, o yüzden kendim yazmayı daha uygun gördüm)

Kilo:92
boy:180
yaş:20
metabolizma hızı : 2241kcal/9376kJ
Beden kitle endeksi:27.1
yağ% :18.8
yağ: 17.3kg
FFM(su harici): 74.5kg
TBW(Su) :54.5kg (bu arada nasıl 50 kilo su var anlamış değilim 50+75= 125 yapıyor)

Kısımların analizi

sağ bacak:
yağ %15.8
yağ kütlesi 2.4 kg
FFM:13.0 KG
tahmini kas kütlesi: 12.3

Sağ bacak:
fat : 15.6
yağ kütlesi : 2.4
FFM : 12.8
tahmini kas : 12.1

sağ kol:
yağ yüzdesi: 19.3
yğ kütlesi:1.0
FFM:4.3
Tahmini kas :4.1

Sol kol
yağ yüzdesi:19.3
yğ kütlesi:1.1
FFM:4.4
Tahmini kas :4.2

Gövde(beden)
yağ yüzdesi:20.6
yğ kütlesi:10.4
FFM:40.0 kg
Tahmini kas :38.5

--- Mesaj birleştirildi, 2 Ağustos 2014 ---

bu arada dipnot konuyu silmezseniz sevinirim çünkü bunların cevabını ve yorumunu kendi kafamda oluşturduğum zaman kendi yağ yakımı günlüğümü yazıp paylaşıcam

 

böyle yöntemlere başvurmaya o kadar luzum yok, hanı tahmını kas yag kutlesı vs.. bacakta şu kadar su bu kadar kas vs.
1800 cal ile başlayıp ay sonunda sonuca göre ekleme cıkarma yapabilirsin,
birde nedense günlük kalori ihtiyacın bana az geldi günlük kalori hızının anlamı kalori ihtiyacın ıse eger.

mincarb/highprotein/minfat şeklinde kalorini ayarlayıp baslayabılırsın. ve cardıoya da onem vererek.

 

Bilmiyorum ki bende, eczaneye gittim kadın bunların yazılı olduğu kağıt verdi bana.
bi de min carb. diyet önermiyolar pek, o yüzden % olarak öğrenirsem ona göre bi liste ayarlayabilirim diye düşündüm

 

min carpten kastım 20-50 gram arası değildi, sorry biraz daha acıklayıcı yazabılır mişim.
şimdi carbi ne kadar az veya ne kadar cok tutucagın senın tamamen kas kutlene baglı, eğer öyle ahım şahım bır kas kutlen yaksa min carb yararına olur. kas kutlen yoksa yanı ben yaglarımı erıteyım sonra agırıklara baslayayım dıyorsan mın carb iyi bir seçenek. bende senı bılmedıgım ıcın ortalama bır rakam veremıyorum, yine min carb demişim

 

Kas kütlem orda yazıyo işte 70-74 kilo arasında bişey önce bi yağları yakayım istiyorum evet, normal halimi göreyim, kas yapmaya gerek yoksa boşuna uğraşmayayım

 

Eğer kas yapmak ıstemıyor ısen dedıgın gıbı yap, ama eskı halını gordukten sonra kas yapayım dıceksen hem yag yakıp hem agırlık calısmalarını yapman yararına olur,
boşa zaman kaybetmemiş olup yağ yakım sureci içinde hareketlerin yapılışını öğrenip, vucudun cızgılerıını bellı edip vs.. vs.. alt yapını oluşturmuş olursun.
Salona girince gel önce yağlarını erıtelım sonra ağırlıklara başlayalım demek ise, saadece para tuzağı, düşünüyorum da aklıma başka bir sebep gelmiyor..

 

Desene kendi kendimi para tuzagina atmisim spor hocama ozellikle sadece yag yalimi olsun demiştim simdi spora yazilamiyorum surekli sehir degisimi yaptigim icin ama gidince dedigin gibi yapicam simdilik sadece beslenmeye dikkat edicrm