Sanırım evde çalışıyorsun.. Başta idmanları nasıl yaptığını sorucam yani ilk dumbell bench press,dumbell fly,incline bumbell şeklindemi yapıyorsun sıralamayı? eğer böle ise (gerekende böle)
Bench'te 4x8 , fly 3x10 , incline'da 3x10
Açıkcası dumbell ile ne tarz çalışıcağını tam olarak bilmiyorum ama bildiğim
normalde barbell ile çalışıyorsun ama sen ayakta dumbell çalış 2 kolu kaldırarak yani tek tek değil
2. idmanda problem yok set sırasını 4x8 3x10 tarzında yap çok zorlu hareketleri 3x10 gir (normalde ben sırt çalışıyorum çünki 1.gün gögüs kol yoruyor biraz 2.günde bildiğin gibi omuz çalışmak ve triceps çalışmak adamı yorar
yani omuz ile sırtı değiştirirsen daha iyi olur senin için)
3. gün off günü yap dinlensin kaslar
4.gün Sırt yap ayrıyeten karın,mide çalış
5.gün ayak çalış dumbell ile vs bu şekil tekrar et
6. gün yine off yap 7.günde başa dön
Özellikle omuz günlerinde biraz şınav çek, eğer barfikste kondisyon iyi ise sırt çalıştığın zamanda bir kaç ısınma hareketi olarak barfisk çekebilirsin. Spor öncesi 10dk kadar yürüyüş yap veya ısınma hareketlerinide unutma vücudu ısıtmak önemlidir
Genişletmek için tıkla...