Kendi yaptığım programım hakkındaki değerli düşünceleriniz...

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve clubbers tarafından 24 Mayıs 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. clubbers
    Offline

    clubbers Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    5. ayın bitmesiyle başlayacağım kendi yazdığım programım için görüşeleriniz nelerdir,eksikler veya fazlalar olabilir yorumlarınızı bekliyorum.kendi bilgimce sıralamasını ben yaptım doğrumudur saygıdeğer forum sakinleri,yorumlarınızı eksik etmesseniz sevinirim.

    büyük bölgeler için 4*12.10.8.6
    ufak bölgeler için 3*10

    yapmayı düşünüyorum sizce nasıl çalışmalıyım önerileriniz nelerdir?



    Gögüs

    Barbell bench pres
    butterfly
    İncline dumbell pres
    dumbell pullower
    dips

    Pazu
    Close-grip z barcurl
    zotman curl
    barbell curls lying against an incline
    cross body hammer curl

    Triceps
    Dip machine
    cable rape overhead triceps extension
    Decline dumbell triceps
    Triceps v bar pushdown

    Omuz
    Barbell military pres
    standing dumbell upright row
    barbell military pres
    reverse fly


    Sırt
    chin up
    wide grip lat pulldown
    seated rowing mach
    rewerse grip bent ower rows
    serratus extension

    [FONT=&quot]BACAK
    leg press mach.
    leg extension mach.
    leg curl mach.
     [/FONT] dumbell lunge
    seated calf mach

    bacak ant. squat koymak ıstıyorum onun yerine hangi hareketlerin çıkarılması lazım ?
    [FONT=&quot]
    [/FONT]
     
    clubbers, 24 Mayıs 2010
    #1
  2. F50
    Offline

    F50 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2009
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    38
    bence hiç uğraşma git salonda bir hocaya yaptır. ben pek birşey anlamadım açıkcası bu programdan. bir kere biceps triceps 4 hareket ne öyle 50 cm biceps varda artık üstünde rötüş yapıyorsun gibi birşey olmuş. 5. ayda biceps ve triceps için 2 hareket yeter hadi bilemedin üç. birde neredeyse çogu izole hareketler.
     
    F50, 24 Mayıs 2010
    #2
  3. yolcu02
    Offline

    yolcu02 Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    446
    Beğenileri:
    151
    Ödül Puanları:
    53
    program iyide beslenmen nasıl o programdan daha önemli iyi beslenmen lazım onuda unutma yoksa yalan olur valla
     
    yolcu02, 24 Mayıs 2010
    #3
    clubbers bunu beğendi.
  4. clubbers
    Offline

    clubbers Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0

    Genelde biceps ve tricepse 3 hareket girerim triceps için fazla olmuş olabilir.zaten eksik ve fazlasını soruyorum

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:26 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:24 ----------
    beslenme ve dinlenmemi iyi yaptıgımı düşünüyorum elimden geldiğince.
     
    clubbers, 24 Mayıs 2010
    #4
  5. Malefice
    Offline

    Malefice Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2009
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    68
    Ödül Puanları:
    38
    [FONT=&quot]leg extension mach.
    leg curl mach.

    cikar squat eklemek icin, ayakta hamstring curl ekle.
    [/FONT]
     
    Son düzenleme: 24 Mayıs 2010
    Malefice, 24 Mayıs 2010
    #5
    clubbers bunu beğendi.
  6. clubbers
    Offline

    clubbers Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    saol malefice diger bölgeler için uygunmu program?
     
    clubbers, 24 Mayıs 2010
    #6

Sayfayı Paylaş