Kendi yaptığım diyet programı

Kilo vermeye yönelik bir diyet programı yaptım kendi çapımda sizce işe yararmı ekmek dilimleri çokmu fazla hangi öğün yanlış yorumlarınız neler ?

Sabah
Kepekli Ekmek 5 dilim
Marul Salatası
10 Adet Zeytin
Yeşilçay

Öğlen

Kepekli Ekmek 2 Dilim
Haşlanmış Yumurta
Süt 2 Bardak

Akşam

Kepekli Ekmek 4 Dilim
Ton balığı , haşlanmış mısır , marul bu 3ü salata yapıcam
Yeşilçay

Yorumlarınız Neler ?

 

Toplam aldigin kalori, protein, yag ve karbonhidrat miktarini yazarsan daha saglikli bilgi verilebilir. Kepekli ekmek yerine tam tahilli ekmek tuket. Ekmek tuketimin oldukca yuksek geldi, ozellikle aksam yemeginde ve kahvaltida. Belki dilimler kucuktur bilemem, o yuzden besinlerin yanina yazarsan ne kadar yag, protein, kalori ve karbonhidrat icerdiklerini daha iyi olur. Sabah ve ogle arasina bir adet yesil elma gibi bir meyve ekleyebilirsin. Sabah kahvaltisini normal kahvalti seklinde domates + salatalik + biraz yagsiz peynir + 2 adet yumurta + 5-6 adet zeytin + 1-2 dilim tam tahilli ekmekle yapsan daha iyi olur. Ogle yemegi de zayif.

Kepekli ekmeğe hayır! - Prof Dr Sefa Saygılı - Gıda Hareketi

Alinti:

"Beyaz unun bu zararlarını önlemek için kepeli ekmekler piyasaya sürülmüştür. Kepekli ekmeğin beyaz ekmeğe nazaran daha az zararlı olduğu bilinmektedir. Ancak kepeli ekmek demek beyaz una bir avuç kepeğin katılmasıyla elde edilmiş undan yapılan ekmek demektir. Yani yine beyaz un sözkonusudur. Daha önce sözünü ettiğimiz gibi kepekli ekmeklere, zararları yetmiyormuş gibi beyaz şeker katılmaktadır. Piyasadaki ambalajlı kepekli ekmeklerde muhtevada hep beyaz şeker katıldığı yazılmıştır. Üstelik kepek ekmek koyu görünsün diye bazı üreticilerin una kakao, kahve yada kimyasal boya kattığı bilinmektedir. Her esmer ekmek, kepekli ekmek değildir."