Kendi Salonunu Kendin Yap

Kendi salonunu evde yap.

1. Arabani sat
2.Bir bisiklet al.
3. Garajtaki herseyi cikart bos olsun, bu sayede sadece ekonomik aci ve araba sorunu´da kalmiyacak, ayni zamanda iyi bir vucududa sahip olacaksiniz.


Tamam belkide okadar abartilmamali, ve belki araba veya garajinda yok, yanliz evde bir bos oda, cati zemin kat vs gibi - varsa ve fazla zamanini ayiramiyorsan "ev projesi" yapabilirsin. Aslinda okadar fazla seyede gerek yok.

Yanliz bu ev plani, yeni baslayanlar icin degil, onceden kaldirmada biraz bilgisi olmasi gerek. Ve ayni zamanda daha zor ve efektiv olan stili yapmak isterseniz olur ancak. Bunlara uyuyorsaniz evde yapilan calismada ayni bir gym centerde yaptiginiz gibi sonuc elde edebilirsiniz, 10 kati daha pahali odeme yapmaniza gerek kalmiyacak.


Gerekli: Bir ev salonunda onemli olanlar saglam bir bar ayni zamanda ayarlanan sehpa (ust gogus icin vs) ve resimde gordukleriniz. Bunlarla iyi is basarabilirsiniz. Bayan veya erkek olun fark etmez. Belki fazla degil ama bunlarla teknikleri bilirseniz vucudun heryerini calistirabilirsiniz.




Bar ve kilolarda onemli saglam olanini almalisiniz, enlerinde kilit olmasi iyi olur. Kotu bir bar antreman sevincini bozabilir. Kilolarda ise 1,25 kg dan yukari aliniz. Bastan bolca kilo alin cunku cabuk guclenirsiniz.

bari koymak icin iyi bir rack almalisiniz, bu rack cesitli yuksekliklerde bari tutabilmesi gerek. en yukardaki ayari en az omuz hizasinda olmasi gerek. Saglam olmali ve bi kotu durumda dusmeyecek kadar saglam yerde durmasi gerek. Resimdeki gibi olabilir veya kendiniz bir cozumunu bulursunuz, google "squat rack" olarak aratabilirsiniz.

Yurtdisindan almak icin... bu linklere bakin..


Cybex
Eleiko
Hammer Strength
Nordic Gym
Technogym
Salter
Hur
Nautilus
Schwinn

Bunlar disinda, aletsizde calisabilirisniz. Mesela Chip up cok iyi bir egzersizdir, sadece bir demir cubugu asip kendiniz kaldirirsiniz (resme bak) bunlar disinda mekik, bel icin egzersizlerde paraya gerek yok.Yer ve okonomide varsa kosu bandi veya spinning bisikletide alinir bu sayede kotu hava sartlarinda evde cardio yaparsiniz.

Ayni zamanda boks icinde kum torbasida alinabilir. Bunu mesela antreman oncesi isinmak icin kullanabilirsiniz.

Egzersizler..
asagida bir kac ornek resimler var... bunlarin yani sira
Egzersizler bolumune bakabilirsiniz ayriyaten ExRx.net tavsiye edirlir..



Internette.

Cyberpump.com sitesinde resimler bulabilirsin evde yapilan gym centeri icin...Ayrica herkezin "salonu" temiz tutmadiginida gorebilirsiniz, buda evdekiler icin bir avantaj : )


Iyi calismalar!

 

herseyin bi cozumu vardir

1 Muzigi sonuna kadar ac..

2 http://www.turkforum.dk/Forum/viewtopic.php?t=2336

Bu videolara bak..

3 Birisine sinirlen ve basla antremana