kendi hazırladıgım antreman ve bana önerebilecekleriniz.

merhaba arkadaşlar beledıyenın açtıgı spor salonunda kendı hazırladıgım ve haftada 5 gun uyguladıgım antreman programım var ve ben bu arada amatör olarakta futbol oynuyorum hem halısaha hemde 2, amatörde anlıyacagınız spor ıle iç içeyim ve ustalardan veya bılınçlı kısılerden rıca edıyorum fıt bır vucudum olsun ıstıyorum.hafıf tabırı caızse bıra gobegı vardı epey erıttım.hafıf oynar sekılde duruyor ama karın kaslarımı hıssetmeye basladım avcumun yarısını dolduracak sekıldede yanlarda yaglanma var ancak cok kılolu degılım ve yedıklerıme dıkkat edıyorum yaglı yıyeceklerden uzak duruyorum.

boy:1,83
kilo:86
yaş:29
haftada 5 gun 1. hafta bıttı.
calışma seklım 45 dakıka ortalama
faaliyetlerım
1 - 10 ıle 15 dakıka koşu bandında koşu
2 - 1 dakıka dınlenme 3x40 35 kg Abdominal Machine
3 - 1 dakıka dınlenme 3x20 30 kg Leg Extension
4 - 1 dakıka dınlenme 3x20 mekık sehbasında mekık
5 - 1 dakıka dınlenme 3x20 35 kg Lat Pulldown
6 - 1 dakıka dınlenme 3x15 10 kg benc press
7 - 1 dakıka dınlenme 3x20 10 kg kısa halter ıle bıseps

bu çalışma seklı nasıl arkadaşlar bırde bunlardan baska alet yok yanı sınırlı

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:02 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:39 ----------

arkadaşlar konum hakkında bılgı sahıbı varmı acaba ?

 

Öncelikle fit bir vucudunun olmasını istiyorsan bu programdan daha kapsamlı bir proglrama ihtiyacın var ve dengeli yağ yıkımı yaparak vucudu toparlanma sürecine sokmalısın ayrıca normal ağırlıklarla (3x12 Yapıla bilecek Ağırlık) çalışmalısın tabi bu bölgeden bölgeye değişir bu iş için çok iyi bi zamanda başlamış olmanda bi şanstır yazın yağlarını daha çabuk atabilirsin eğer programa ihtiyacın varsa biraz araştırman yeterli olucaktır kendi vucuduna göre kendi salonuna göre yapıp çalışa bilirsin