Kendi hazırladığım program. Sizce neler eksik veya neleri değiştirmeliyim?

Merhaba arkadaşlar . Kendime bol protein içeren bi beslenme programı hazırlamak istedim sizce eksiklerim neler daha neler eklemeliyim. 16 Yaşındayım programı okula göre hazırladım.

Sabah 6:15

Pekmez
3 Haşlanmış yumurta
2 dilim kepek ekmeği
Beyaz peynir
Süt

Arkadaşlar okulda saat 7:30 dan 13:40 a kadar kalıyoruz. Okulda ne yemem gerektiği konusunda hiçbir fikrim yok o yüzden bazen hiçbirşey yemediğimde oluyor . Bazen ise simit poğaça ile karnımı doyuruyorum. Bu konuda yardımınza ihtiyacım var.

Öğle 14:00

1 kase çorba
Pilav ve ya Makarna
Nohut ve ya kuru fasülye
2 dilim kepek ekmeği
Salata


16:30

Elma
1 Bardak Muz ile karıştırılmış süt

17:00 Antrenman

18:00

Kendi yaptığım fındık,fıstık,ceviz ve baldan oluşan bi karışım. Sadece 2 kaşık yiyorum. Bir sorum ise bunu antrenmandan öncemi yemeliyim sonramı? duruma göre değiştireceğim.

1 Kase yoğurt


Akşam Yemeği 19:00


Ton balığı veya balık,tavuk göğsü o an evde hangisi varsa
Salata


22:00

1 Bardak muzla karıştırılmış süt
Çok az miktar peynir



Arkadaşlar programda eksiğim ve ya değişmesi gereken yerler varsa söylerseniz sevinirim.

 

Ben okula makarna götürüyorum. Zaten çıkışta direk salona.

 

Okulda elma, 1 avuç kuru yemiş gibi şeyler tüketebilirsin. Simit ve poğaçadan daha iyidir diye düşünüyorum ben.

 

Öylede elma beni ne kadar tok tutabilirki ?

 

muz ye abi o zaman her türlü meyve simit poğaçadan iyidir. yada koy cebe 5 6 tane kayısı kurusuyla biraz fındık/fıstığı yine iyidir

 

ekmek içi peynir domates marul sarıp götür yada bi kaba peynir koy yağsız olsun
işini görür