Kendi Hazırladığım beslenme programına yorum

Merhabalar arkadaşlar.Bu programı kendi maddi ve sosyal şartlarıma göre hazırlamaya çalıştım ve uygulamayı düşünüyorum yorumlarınız önemli benim için
Sabah 07.45

Whey protein
Kuru üzümlü sütlü Lifalif
3-4 yumurta
2-3 dilim ekmek tereyağı ve bal
Lor ve bazen çay

Öğlen 12 (okulda)
Burası için yorum bekliyorum

Eve geliş 15.45

Yağı süzülmüş ton balığı,1 meyve

Antreman öncesi 18.00-18.30 gibi

1-2 tabak pilav veya makarna + Whey

Antrenmandan Sonra saat 21.00 civarı:

Ton Balığı veya Tavuk göğüs,salata belki bir meyve(Antreman biter bitmez whey içtim)

ve yatmadan önce lor...Boy:1.70 kilo:57 yaş:17 antreman yapmadığım günlerdeki tek fark whey i gece yatarken içmem sizce bu program yeterli midir?

 

Günde 3 kere whey içmene ne kadar gerek var bilmiyorum ama sabah ve antreman sonrası içmek gerekli ama antreman öncesi bence o kadar gerekli değil fazlasını vücut atıcakdır beslenmeye dikkat etmen gerekir bunun yanında tavuk+yumartayla biliyosun zaten eğer durumun iyiyse fazla kullanmana bişey diyemem kendi kararın

 

Günde 3 kere whey içmiyorum 2 kere içiyorum.Antreman olmadığı günler sabah-gece yatarken,antrenman günlerinde ise spora gitmeden önce ve spordan sonra sanırım yanlış yazmışım düzelteceğim

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:33 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:30 ----------

15 dakika sürem dolmuş ne yazıkki

 

Okul saatinin olduğu yere yorum beklemişsin. Henüz sanırım yiyecek bir şey bulamadın. Kepekli sandviç arası tavuk götür bence. 250 ml üzüm suyu ile yiyebilirsin. Zaten sandvic içine 100-150 gram tavuk sığacaktır. Bu da 25-30 gram eder.

 

Okula içi alınmış yarım ekmek arasına 150 gr tavuk götür.Yanında 200 ml üzüm suyu iyi bir seçım olur.fakat hacım kazanmak istiyorsan ekmegi biraz daha azalt fakat yulaflı bisküvi+çıkolatalı süt iç..

 

Okula tavuk götürmem şu anda maddi açıdan mümkün değil gibi gözüküyor.Yulaflı bisküvi için önerebileceğiniz bir marka var mı?

 

Eti ya da ülkerin 6 tahıllı bisküvisi var. Yeni çıktı ben ondan yiyorum.

 

Etiform yulaflı kepekli bisküvi
İçerisinde 6-8 tane var fiyati 45ykr

 

Okulda bisküvi , çukulata veya sandeviç yiyebilirsin.

 

Çikolata gereksiz.Bu arada evde patates haşla götür okula...

 

Tereyagi yerine daha saglikli yaglara yönel derim. Ketenyagi ya da Zeytinyagi gibi Omega-3/6 yaglarini tüketmen daha saglikli. Ayrica ekmek yerine Pirinc gevregi yiyebilirsin, Türkiye de yesil paketler icinde bulmustum bir kere, Eti nin sanirim.

 

Zeytinyağını salata ile omega 3 ü de hap olarak alıyorum.Günde iki kez bıçağın ucu ile ekmeğe sürülen tereyağının çok da zararlı olacağını düşünmüyorum

 

sabah zaten yumurta+lor+tere yağı üçlüsünde protein alıyorsun.Sabahki whey kullanımını öğlene çeksen bence daha iyi olur

 

sayın cemacun
ben kendi yaptığımı söyliyim hem pratik hem soğudu koktu derdi yok hem yemesi kolay;

önce kendine geniş ve ağzı kapanabilir bir kap edinmen gerekli;

daha soran içine 100-150 gram civarı kuru yulafı koy; üstüne muz doğra
okulda kutu süt alabilme imkanın varsa bir adet kutu süt al, yoksa yanında götür.
kabını aç yarım ölçek whey ilave et sütünü dök ardından kaşığın ile yarım ölçek whey+muz+yulaf+süt karışımını harmanla
son aşama olarak bu zengin ve lezziz yemeği afiyetle götür

saygılar
son aşama olarak afiyetle götür