Kendi capimda yag yakma gunlugum ...

Arkadaslar Merhaba herkese , bugun itibariyle yag yakma programima baslamis bulunuyorum ,

Supplementlerim :

* Lipo6 Black ,
* Optimum %Whey Gold Standart Vaniya ,
* Optimum Superior 2222 Amino Tablet
* Prolab Glutamin ,

bu gunlugu temel olarak yedigim ictigim herseyi , dayanamayip yapmis oldugum kacamaklari da dahil ederek temelde yapmis oldugum isi disipline sokup takip etmek amaciyla olusturacagim , umarim sonuna kadar giderim hem kendime hemde okuyan arkadaslara bir fikir verebilirim ,basarili olurum yada olamam su an icin konusmak cok erken bakalim zamanla gorecegiz , ise birkac resim cekerek ve olculerimi alarak baslayacagim , yag oaranimida olcturmek istiyorum fakat bunu ne ara gidip yapabilirim emin degilim , kilo , boy yas ve olcu bilgilerini buraya ekleyecegim ...

Gorusmek uzere ,

 

Evet arkadaslar ilk bilgileri veriyorum umarim duzgun bir gelisme saglarim amacim kas kaybetmeden yag vermek ayda 10 kg vermek gibi bir niyetim yok 5 olsun ama yag olsun dusuncesindeyim...

Cinsiyet: Erkek
Yas : 32
Boy :1,81 cm
Kilo : 94 kg
Bicepsler: 40 cm (Sag+Sol Esit)
Gobek Cevresi : 106 cm
Gogus : 104 cm
Bacak : 63 cm (Sag+Sol Esit)

Olculeri form kurallarinda oldugu gibi almaya calistim fakat buralarda mezro bulamadim yurtdisindayim farkli bir sekilde ip vs kullanarak metre uzerinde olcum yaptim.

Devami geliyor ...hyper_

 

Basarılar dılerım..

 

Evet basliyoruz arkadaslar ...

1.gun 25.08.09

06:00 Kalkis
06:30 -Olcek Optimum Vanilya Su ile

07:00 1 Adet Lipo6 Black

Ilk defa hardcore bir fat burner kullaniyorum ilk izlenimlerim su sekilde aldiktan yarim saat sonra bogazimda bir kuruluk bir gicik tarzi bir his vardi su icme arzusu yaratan bir his.Daha sonra icindeki kafeinden olsa gerek 4 5 kere tuvalete gitme ihtiyaci yaratti , sanirim kafeinin sebep oldugu su atimi , bogazdaki kurluk kotu bir sonuca sebep olurmu bir fikriniz var mi ?

8:00 130 gr meyveli yogurt (rasberry+blackberry) + icine 4 tatli kasigi yulaf

Yogurdun uzerindeki degerler
112 kcal - protein 4,1 gr- carb 15,6 gr - fat 3,7 gr

11:00 1 Adet Muz
Bogazdaki kuruluk hissi bir muddet sonra gecti ...

14:00 2 Adet haslanmis pure seklinde patates ,
2 corba kasigi light yogurt
1 bardak portakal-havuc suyu hazir olanlardan (icmesem iyi olurdu ama kuru kuru gecmedi bogazimdan)
Israr uzerine Yarim Lahmacun (Hain arkadaslar almis gelmis yapilirmi bu !)

16:30 1 Adet Lipo6 Black

17:00 Antreman

- Kosu Bandi uzerinde interval kardio 15 dk - 186 kal ,
Lipo6 den mi yoksa patatesden mi bilmem ama kosu bandi uzerinde bu kadar rahat kaldigimi hatirlamiyorum sanirim extra bir enerji veriyor lipo6 black , 15 dk sonunda nabzim 146 civariydi.

- Wide Grip Lat Pull Down

1x8 - 85 lbs
1x8 - 95 lbs
1x8 - 105 lbs
1x8 - 115 lbs

- Seated Lat Row

1x12 - 85lbs (isinma)
1x8 - 95 lbs
1x8 - 105 lbs
1x8 - 115 lbs
1x8 - 125 lbs

- One Arm Dumbell Bend Over

4x8 - 25 lbs

- Side Bend

4 x 50 - 10 lbs

Antremandan cikis saati 18:20 - Toplam Tuketilen su 1 lt - Tuketilen Amino Asit 4 Adet Optimum Superior Amino 2222

18:45 1 Scoop Optimum Vanilya Su ile

19:15 1 Adet Muz

20:00 1 Adet Ton Baligi 140 gr
2 Kasik Misir - Limon
Yogurt 2-3 Kasik
1 Dilim Emek Kepek Yoktu Beyaz Yedim
2 Kasik Kiymali Yumurta
Yarim Bardak Meyve Suyu Portakal Havuc

Gun icindeki su tuketimim 2 lt yi gecmistir yarin tam olarak hesaplayabilirim sanirim , ilk gun oldugu icin cok sIkI bir diyet olmadi farkindayim ama ilerki zamanlarda daha iyi olucaktir , meyve suyu icebilirmiyim bilmiyorum seker var icinde yada ne tercih edebilirim onun yerine ?

 

Boğazda kuruluk kötü bir sonuca neden olmaz ancak sizin sıvı alımınızı artırır buna iradeniz ile karşı çıkarsanız birşey olmaz

 

26.08.09 ----->
06:00 Kalkis
06:30 -Olcek Optimum Vanilya Su ile

07:00 1 Adet Lipo6 Black
8:00 130 gr meyveli yogurt (rasberry+blackberry) + icine 4 tatli kasigi yulaf

Yogurdun uzerindeki degerler
112 kcal - protein 4,1 gr- carb 15,6 gr - fat 3,7 gr

11:15 1 Adet Muz

Saat 12:30 a kadar 1 lt su tukettim ,

01:30 1 Adet Baklava (Arkadaslarinizin size iskence yapmasina izin vermeyin)

02:00 Cok az yagli degisiklik olsun diye salcali makarna
1 Tabak
Yarim Haslanmis Patates
Yarim Bardak Portakal Havuc Suyu
2 Kasik Yogut Low Fat
Bir Parca Ton Baligi + Misir

03:45 1 Adet Lipo6 Black

04:15 Antreman

10 Dakika Interval Kosu - 125 kalori - Nabiz 156

Makinede Bench Press

1x85 lbs - 12 tekrar
1x95 lbs - 8 tekrar
1x105 lbs - 8 tekrar
1x115 lbs - 8 tekrar

Makinede Fly

1x95 lbs - 12 tekrar
1x105 lbs - 8 tekrar
1x115 lbs - 8 tekrar
1x125 lbs - 8 tekrar

Dumbell Fly

2x25 lbs 6 tekrar ( tek yatista 12 tekrar)
2x25 lbs 6 tekrar ( ayni sekilde )

Dumblell Press

2x25 lbs 6 tekrar ( tek yatista 12 tekrar)
2x25 lbs 6 tekrar ( ayni sekilde )

Antreman bitis 05:25 - Antremanda tuketilen su 1 lt - 4 Adet Amino 2222 Superior

05:50 1 Olcek Optimum Whey su ile

simdiye kadar bu sekilde aksam firinda gogus patates ve domates ile yapmayi dusunuyorum cok az yagli veya yapismazzsa yagsiz ,

arkadaslar diet doneminde dondurma gibi bir kacamak yipratirmi acaba bizi cok zararli mi yoksa tolere edilebilr mi ?

 

Aksam yemegi olarak , Firinda tavuk Gogsu

3 Parca Tavuk ,patates ,domates,biber - 1 dilim kepek ekmek - yarim bardak mevye suyu

bugunde bitti

 

27.08.2009

06:30 1 scoop Optimum Vanilya Su ile

07:00 1 adet lipo6 black

8:30 130 gr meyveli yogurt (rasberry+blackberry) + icine 3 tatli kasigi yulaf
112 kcal - protein 4,1 gr- carb 15,6 gr - fat 3,7 gr

11:00 1 Yesil Elma

01:30 1 Adet Haslanmis Patates
3 Parca Tavuk Gogsu
1 Bardak Meyve Suyu
1 Dilim Kepek Ekmek

08:00 2 Kase Corba
Biraz Ton Baligi - Misir
1 Dilim Kepek Ekmek

Bugun off gunu ilan ettim cunku yarindan itibaren 2 adet lipo6 almaya baslayacagim , bakalim ters bir etkisi olacakmi , antremanda daha fazla enerji verecegini dusunuyorum

Yatmadan once 1 tatli kasigi glutamin + yarim bardak meyve suyu ile almayi planliyorum ...

 

28.09.2009 ---- Bugun Cuma Tatil Gunu

10:00 1 Scoop Whey Optimum Su ile

10:15 2 Adet Lipo6 Black

11:45 Kahvalti

2 Adet Yumurta Haslanmis 1 tam - 1 Beyaz
1 Adet Domates
1 Yaprak Edam Ball Chesee (Bu peynirin yag orani hakkinda bir fikrim yok o yuzden 1 yaprak yedim)
2 Yaprak Roast Beef
1 Dilim Kepek Ekmek
1 Bardak Uzum Suyu

bugun kendimi hic ac hissetmedim belki gec kalktigimdan belkide lipo6black i 2 adet aldigimdan dolayi olabilir .

Bugun evde oldugumdan ogleden sonra salona gidip kardiyo yapmayi planliyorum o yuzden bugun birden fazla mesaj seklinde olacak bir gunun ozeti ...

 

28.08.2009 devami ...

03:00 Evde olmadigimdan Oglen yemegi olarak
Ton Balikli Kepekli Ekmek Sandvic yemek zorunda kaldim.

1 Adet havuc portakal suyu 120 ml

06:30 2 Adet Lipo 6 Black

06:20 1 Adet Muz

07:00 Antreman

20 dk Kosu Yakilan Kalori 250 kcal
20 dk Bisiklet Yakilan Kalorui 150 kcal
4x15 Mekik
Antremanda tuketilen su 1 lt

Antreman bitisi 08:10

08:30 2 olcek optimum whey su ile

09:00 Aksam yemegi

1 Adet konserve ton baligi deniz suyu icinde
220 gr fasulye konserve
1,5 dilim kepek ekmek
1 bardak uzum suyu

 

Selamlar herkese , bugun Lipo6 Blacke basladigimin 5. gunu 2 kapsul almaya baslamamin ise 2. gunu , normalde kutu uzerinde 3 sabah 3 antremandan sonra yaziyor , fakat lipo6x farkliydi hatirladigim kadariyla ilk 3 gun 1 kapsul , 2. 3 gun 2 kapsul , 3. 3 gun ve sonrasi 3 kapsul olarak gidiyordu vucudu alistirmaya yonelik ,

7. gunden itibaren 3 er kapsulmu alsam yoksa 2 kapsul ile devam mi etsem kararsizim acikcasi ...

28.08.09 gunu aldigim 2 kapsul lipo6 black sanirim diger gunlere gore daha gec aldigimdan dolayi ( saat 18:30 da aldim) uykusuzluk yapti , saat gece 11:00 de vucudum cok yorgun oldugu halde geceyi baykus gibi gecirdim , saat 1:00 di vucudum uyuyor ama hala gozler acikti :shock: , bir ara kendimden gectigi hatirliyorum fakat gece 4 gibi uyandim 6:00 ya kadarda uyuyamadim 6:00 da malum hazirlanip ise gitmek uzere yola koyulduk ...

 

29.08.2009

06:30 1 scoop Optimum Vanilya Su ile

07:00 2 adet lipo6 black

11:00 2 dilim kepek ekmegi arasina
2 yaprak roast beef
1 yaprak mozerella peyniri
300 ml portakal havuc suyu

artik bu meye suyunu kesip yerine sut yada su icmeyi dusunuyorum ..

12:30 Yarim Muz

01:00 Yarim Muz

02:00 Oglen ogununde kesinlikle dieti bozdum ev arkaasimin yaptigi yemek yuzunden...

1 adet patates
3 dilim beyaz ekmek
1 adet pirzola

vucuduma bu ogunde biraz yag aldim umarim cok sorun yaratmaz bugun biraz daha ter dokucez sanirim salonda ...

 

29.08.2009 Bolum Iki

15:30 2 adet lipo6 Black

16:00 Anteman

10 dk Kosu isinma --- 129 kcal

Makinede Shoulde Press

1x8 -- 45lbs 12 Tekrar
1x8 -- 55lbs 8 Tekrar
1x8 -- 65lbs 8 tekrar
1x8 -- 75lbs 8 tekrar

Makinede Pull Up

1x8 75lbs 8 tekrar
1x8 85lbs 8 tekrar
1x8 95lbs 8 tekrar
1x8 95lbs 8 tekrar

bu harekette biraz performans dususu hissettim ..

Dumbell Press

4x8 25lbs

Laterial Rise

4x8 25 lbs

Leg Press

1x15 65 lbs
1x15 75 lbs
1x15 85 lbs
1x15 95 lbs

Bisiklet

10 dakika --- 70 kcal

18:00 1 scoop whey su ile

Antreman sirasinda 1 lt su , 4 adet 2222 amino tuketildi

aksa yemegi Ton Balkli salata seklinde olacak ..

 

30.08.2009

06:30 1 scoop Optimum Vanilya Su ile

07:30 2 adet lipo6 black

11:00 1 Adet Muz

Bu sabah mevyeli yogurt ve yulafi unuttugumundan duzgun bir kahvalti yapamadim ve baya aciktim

02:30 3 Adet Hurma

03:00 1 Adet Patates Haslanmis
2-3 Kasik low Fat Yogurt
2 Dilim Mozorella Peyniri
1 bardak portakal suyu

04:30 2 adet lipo6 black

04:55 Antreman

10 dk kosu (Isinma) 105 Kcal

Machine Cable Curl
12x45 lbs
8x55 lbs
8x65 lbs
8x75 lbs

Machine Biceps Curl
12x105 lbs
8x115 lbs
8x125 lbs
8x140 lbs

Standing Dumbell Curl

8x25 lbs
8x25 lbs
8x25 lbs
8x25 lbs

Seated Biceps Concantre

8x25 lbs
8x25 lbs
8x25 lbs
8x25 lbs

05:15 Antreman bitisi , Antremanda tuketilen su 1 lt , 4 adet 2222 amino tablet

05:40 1 olcek whey optimum su ile

Aksam yemegi bugun istedigim gibi olmayacak sanirim etli taze fasulye , yogurt ve iki dilim kepekli ekmek seklinde planliyorum ...

 

Yağ yakmaya çalışan biri olarak takip ediyorum

 

uykusuzluk için melatonin kullanabilirsin

 

arkadaslar aksam ogunu olarak dedigim gibi degisiklik oldu ,

Ton Baligi + Misir ile 1 Dilim Kepek Ekmegi seklinde aksam yemegi defterinide kapattim ...

 

Arkadaslar burda meyvelerin kalorileri bulunmakta muz da en yuksek kaloriye sahip bir meyveymis , bundan sonra muz yerine elma yesem daha iyi olucak sanirim yada 1 elma bir sonraki gun muz gibi , bakalim ekstra 40 kl almaya hic gerek yok ...


Kaynak
http://www.bigglook.com/biggmenu/kalori/kalorimeyve.asp

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif] MEYVELER[/FONT]

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]MİKTAR[/FONT]​

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]KALORİ[/FONT]​

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif] Armut[/FONT]

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]1 adet[/FONT]​

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]70[/FONT]​

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif] Çilek[/FONT]

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]100 gr.[/FONT]​

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]26[/FONT]​

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif] Elma (orta boy)[/FONT]

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]1 adet[/FONT]​

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]60[/FONT]​

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif] Erik[/FONT]

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]1 adet[/FONT]​

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]8[/FONT]​

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif] Greyfurt (orta boy)[/FONT]

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]1 adet[/FONT]​

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]60[/FONT]​

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif] Hurma (taze)[/FONT]

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]1 adet[/FONT]​

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]15[/FONT]​

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif] İncir (taze)[/FONT]

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]100 gr.[/FONT]​

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]41[/FONT]​

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif] İncir (kuru)[/FONT]

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]100 gr.[/FONT]​

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]59[/FONT]​

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif] Karpuz (1 ince dilim)[/FONT]

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]300 gr.[/FONT]​

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]55[/FONT]​

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif] Kavun (1 dilim)[/FONT]

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]300 gr.[/FONT]​

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]40[/FONT]​

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif] Kayısı (taze, orta boy)[/FONT]

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]1 adet[/FONT]​

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]8[/FONT]​

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif] Kiraz[/FONT]

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]100 gr.[/FONT]​

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]40[/FONT]​

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif] Kivi (orta boy)[/FONT]

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]1 adet[/FONT]​

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]34[/FONT]​

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif] Limon (orta boy)[/FONT]

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]1 adet[/FONT]​

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]27[/FONT]​

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif] Mandalina (orta boy)[/FONT]

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]1 adet[/FONT]​

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]50[/FONT]​

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif] Muz (orta boy)[/FONT]

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]1 adet[/FONT]​

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]100[/FONT]​

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif] Portakal (orta boy)[/FONT]

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]1 adet[/FONT]​

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]50[/FONT]​

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif] Şeftali[/FONT]

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]1 adet[/FONT]​

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif] 60[/FONT] [FONT=Arial, Helvetica, sans-serif] Üzüm[/FONT]

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]100 gr.[/FONT]​

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]57[/FONT]​

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif] Yeşil Zeytin [/FONT]

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]10 adet[/FONT]​

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]70[/FONT]​

 

Gunaydinlar Herkese ,

31.08.2009

6:30 --> Bu sabah kalktigimda midem de asiri bir gerginlik gaz hissettim ,herne kadar sut ile alindiginda ayni veya ertesi gun seklinde etkisini gostersede sanirim bu protein tozu su ile alindiginda ayni etkiyi daha uzun sure icinde gosteriyor , bu sabah protein tozu almadim ...

07:00 2 Adet lipo6 black

08:00 130 gr meyveli yogurt (rasberry+blackberry) + icine 3 tatli kasigi yulaf
112 kcal - protein 4,1 gr- carb 15,6 gr - fat 3,7 gr


10:30 Yarim Labrada Lean Body Gold Protein Bar Cookie Twist Aromali
1 Bar 84 gr , 330 kcal ve 30 gr protein ihtiva ediyor , yarisindan biraz daha azini yiyebildim , igrenc bir tadi var gerekten ... Daha once MuscleTechin protein barindan tatmisti onu begenmistim ...

Lipo6x i hala 2 ser kapsul kullaniyorum , henuz 3 yapmadim ,dusuncem sabah ve antreman oncesi 3 er almak yerine sabah 2 antreman oncesi 3 kapsul almak yonunde , tan olarak 1 aya yaymak istiyorum 120 kapsulu ...

 

31.08.2009

Merhaba , bugun anladim ki dietim ile ilgili ters giden birseyler var , eve geldigimde saat 2 yi buluyor ve cok acikmis oluyorum , bir sekilde bu kadar acikamyi onlemem lazim ara ogunleri yetersiz aliyorum sanirim o yuzden cok acikmis oluyorum ki bu istenen birsey degil ...

14:00 3 adet hurma

14:20 Bugun patates kalmamis dolapta zaten bende de haslanmasini bekleyecek kadar sabir da yoktu , dolapta ilk gozume gelen sey HEINZ in fasulye konservesi oldu hemen isittim sanirim 300-400 gr civari , 1 Dilim kepek ekmek ve 3 kasik yogurtla yedim , yedim ama hata yaptim pisman oldum ...

Ortalama 2 tabaga denk geldi , keske 1, tabaktan sonra 10 15 dk bekleseydim ve acligim kesilseydi ... bundan sonra bu sekilde yapicam ...

Baklagillerin kalorisi hakkinda bilgim yok acikcasi ama en azindan cok yag icermedigini dusunuyorum , bu aksamki kardiyoda guzel calismam lazim

Diyet yapmanin en buyuk zorluklarindan biri insanin her an her istedigini bulamamasi iste ... bazen kotunun iyisini secmek zorunda kalabiliyorsunuz ...

Bu sefer daha patates haslayip stok yapicam ...

Aksam yemegi icin bir parca eti mantarla bebaber suyunda domates biber ile sote yapabilirim yada direk ton baliginin yagini iyice suzup misir esliginde yiyebilirim henuz bilemiyorum ...