Boy 188 kilo 87 Yaş 25 sabah 10 4 Yumurta 1 tane sarısıyla yarım belki bir dilim kepek ekmeği daomates biber lor peyniri 12,00 marul,domates,lor,salatalık ttan olusan çingen salatası 14:00 Öğle yemeği Tavuk göğüsü 200 gram haşlama 1 dilim ekmek ,kepekli bulgur pilavı 100gram Yeşil salata 17:30 19:30 Akşam yemeği sebze yemeği.haşlanmış makarna yada kepekli bulgur eğer oğlen tavuk yersem aksam sebze yada tam tersi haftada 1 2 gunde tavuk olan zamanlarda balık yada kırmızı et. birde whey protein kullanmayı dusunuyorum ama su an yağ ykmak istiyorum fotograflarda gorundugu gıbı ıhtıyacım var ama bilemiyorum nasıl olur.
