KB ile uğrasıyorum beslenme konusunda takıldıgım noktalar var

1aydır KB yapıyorum ve yaparkende çok eğleniyorum fakat beslenmeme hiç dikkat etmedigim için hemen karnıma bi ağrı saplanıyor ve antremanın sonuna kadar o ağrı beni perişan ediyor.

Yaş 15 ( yeni girdim )
Kilo 40 (tam 40 degil +40 civarı )
Boy 1.65
Antremanlarım c.tesi ve pazar saat 6 da baslıyor 8 de bitiyor.

Öğrenmek istediğim şeyler şunlar ;

1- Kaslarımın daha hızlı yapılanmasını istiyorum gun içeriisnde ne yemeliyim ne içmeliyim ?

2- Antreman öncesi nasıl beslenmeliyim hangi besin gruplarından yararlanmaya dikkat etmeliyim ?


3-Antreman sonrası nasıl beslenmeliyim hangi besin grubundan yararlanmaya dikkat etmeliyim ?

4-Her gün 50 normal mekik , 20 ters mekik , 20 çakı , 20 şınav çekiyorum bunlar yeterlimi?

4 sorumun 4'ünüde kapsayan bir haftalık programa ihtiyacım var mesela pazartesi salı çarşamba perşem cuma gün içerisinde şu besinden şu kadar al gunluk şu kadar süt iç
cumartesi pazar antreman öncesi şunu ye,iç antreman sonrası şunu ye, iç.Yaptıgın günlük antreman yeterli/Yaptıgın günlük antreman yeterli degil şunları ekle falan gibisinden gerçekten çok yardımcı olmuşolursunuz

Kafam çok karışık gerçekten napmam gerektiğini bilmiyorum tek bildiğim şey bişeyler yapmam gerektiği yorumunuzu esirgemezsenız sevinirim teşekkür ederim iyi günler


weightlifter weightlifter weightlifter weightlifter weightlifter weightlifter weightlifter weightlifter weightlifter weightlifter weightlifter
a32 a32 a32

 

Sorularinin hepsinin cevabi yeni baslayanlar formu sabit basliklarinda mevcut.Iyi okumalar.