Kauss Yağ Yakım Günlüğü

Herkese merhaba,

Normalde düzenli spor yapan biriyimdir. Hatta Haziran sonuna kadar amaçladığım fiziğe doğru emin adımlarla ilerliyordum. Fakat Temmuz ayında ailevi sağlık sorunları yüzüne spora gitmeye fırsat bulamadım. Bütün ay koşturmayla geçti. Allah'a şükürler olsun şuan sağlık sorunları atlatıldı gibi ama ne olur bilinmez. Haziran sonunda 78-78.50 civarı git geldeydim. Fakat Temmuzdan sonra ne olduysa oldu ve bunalıma girdim. Açıkcası hayatında evde oturmayı sevmeyen ben sadece markete gidip gelen biri oldum çıktım. Fast food ve alkol tüketimiyle 2 ayım geçti. Bu süreç Ağustos ve Eylül boyunca sürdü. Geçen hafta tekrar spor salonuna yazıldım. Bu süreçte kilo bakımından 82-83 ler arasında git geldeyim. Ve malesef bu yağ. Üst packler hala durmakta fakat bel kısmı ve alt karın feci bir görünümde. Birde göğüste bir yağlanma söz konusu gibi. Kollardan filan de baya ölçü kaybettim diyebilirim.

Pazartesi itibariyle diyete başlıyorum. Başlayacağım diyet 2 haftalık. Bu süre bittikten sonra 2 hafta bu diyete ara verip başka bir diyete geçiş yapacağım ve sonra buna döneceğim.

Ölçü şuan malesef alamıyorum mezroyu bulamadım

Boy: 1.75
Kg:82-83 arası

Antrenman günlerim perşembe-cuma-cumartesi Malesef art arda 3 gün gitmek zorundayım çünkü yaka değiştiriyorum ve yolculuğum 3 ile 4 saat arası sürüyor.
Antrenman programımı sorun olmazsa yarın paylaşacağım. Hocama durumu izah ettim ve yeni bir program yazmasını istedim.

Uygulayacağım diyet programınıda sizlerle paylaşıyorum.

Kahvaltı
----------

Omlet; 12 yumurta beyazı - 1 tabak ıspanak, Yarım orta boy kırmızı dolmalık biber - Çeyrek orta boy soğan

Ara Öğün
-----------

160 gr ton balığı

Öğle yemeği
----------------

150 gr tavuk göğsü
1 Yemek kaşığı sirke

Antrenman öncesi
-----------------------

2 servis whey protein

Antrenman sonrası
------------------------

2 servis whey protein

Akşam yemeği
------------------
300 gr tavuk göğsü
150 gr karnıbahar veya brokoli
Marul
1 orta boy salatalık
1 yemek kaşığı sirke

Yatmadan Önce
--------------------

160 gr ton balığı

Gece Yarısı Shakeri
------------------------

1 servis whey protein

Günlük toplam: 1.582 kalori, 331 gr protein, 26 gr karbo, 10 gr yağ


Bu diyeti ilk defa deneyeceğim. Bu program hakkında bir araştırma mevcut ve denemek istedim. 2 hafta sürecek. Her iki haftada bir değiştirilecek. Çünkü 2 haftalık bir süreç öneriliyor.

Diyette protein dışında tüm kaynaklardan gelen kaloriyi en aza indirmek isteniliyor.Yağları (sağlıklılar dahil) ve karbo. tümden kesmek amaçlanıyor. Bu arada multivitamin takviyesi kullanacağım.

Süt ürünleri, yulaf filan de bu prensip dahilinde tamamen yasak.

Bu diyetin benzeri hakkında Connecticut Üniversitesinde bir araştırma yapılmış. 12 erkek altı hafta boyunca benzer düşük karbo. diyetlerini değiştirerek yapmışlar ve 3-3.5 kg yağ yakarken 1-1.5 kilo kadar da yağsız kas kazanımı gerçekleştirmişler. Araştırmaya göre hiç egzersiz yapmamışlar.

Bende merak ettim ve denemeye karar verdim. Aksilik olmazsa pazartesi günü başlıyorum.

Bu arada kullanacağım supplementler ileride daha detaylı verebilirim şuan daha karar vermedim

Cla, L-carnitine, whey protein ve multivitamin olacak.

 

Cok geçmiş olsun Allah daha beterinden korusun.ben programı inceledim gerçekten hiç karbonhidrat yok bu 2 haftadan sonraki 2 haftalık diyette karbo girecek mi peki merak ettim.bir de ogunlerde sade tavukgogsu ve sirke birlikte yemek zor olmaz mi belki salata yapıp içine sirke koymak daha iyi olur.bir de gece neden whey var kazein olsa daha iyi olmaz mi?şimdiden kolay gelsin başarılar dilerim

 

Çok teşekkür ederim iyi dilekleriniz için. Evet öğünler tavuk göğsü ve tondan oluşuyor genelde. Kırmızı et ve somon gibi yağlı balıklarda yasakta. Tavuk göğsü yerine değişiklik olarak levrek balığı yemeğe izin var. Ki günlük o kadar ton dan sonea levrek yemek içimden gelir mi bilemiyorum. 2 hafta içerisinde göreceğiz. Gece yarısı wheyi benimde aklıma pek yatmadı ama sadık kalacağım. Bu yatmadan önce içilmesi önerilmiyor. Örneğin 12 de uyuduk gece 3-4 gibi alarm kurup uyanmamız isteniliyor ve whey protein içip tekrar yatılmasını isteniliyor. Burada amaç kasların parçalanmasını engellemek. Akla o zaman kazein bazlı bir içeceği uyumadan önce içmek daha mantıklı geliyor. Malesef bu konuda bir açıklama yok sadece uygulanmasını istiyorlar aynen sirke olayı benide düşündürüyor ama liste dışına çıkmak yasak malesef. Sirkeyi içtikten sonra direk gargara yapacağım sanırsam

En son olarak yazmayı unutmuşum yeşil çay ve su içmek serbest. Fakat diet cola, meyve suyu gibi içecekler tamamen yasak.
Bundan sonra ki haftada daha yumuşak bir diyete geçeceğim karbo alımı artacak. Fakat bir 2 hafta sonra tekrar bu diyete döneceğim

 

Ben 2 hafta karbonhidrat yemesem bunalıma girerim en fazla 2 gün dayanabiliyorum kepekli ekmek yemek bile mutluluk yeter ki karbo olsun.sirkeyi genelde suya katip balla içiyorlar ama bal da olmaz biraz zormuş ama sonuç nasıl olacak merak ettim kolay gelsin

 

Evet ilk gün tamamlanmak üzere
Bugün kahvaltıda yarım soğan koymadım. Açıkcası sabah sabah soğan yemek pek iç açıcı değil. Bir de akşam yemeğinde ki karnıbahar veya brokoliyi gerçekleştiremedim. Migrosta karnıbahar bulamadım, brokolide pek güzel görünmüyordu. Yarın ki programda dahil etmek istiyorum.

Bugün göğüs, biceps ve karın vardı. Göğüs ve bicepslerde 20-15-12 tekrar sayılarıyla çalıştım. Hareketler temel hareketlerdi. Antrenman sonunda 30 dakika cardio çalışması gerçekleştirdim, ilerleyen günlerde bu süreyi arttırıp çeşitlendireceğim.

Sirke cidden içimi güzel değil. Hani içmek değilde o içtikten sonra ağızdan gitmeyen tat sorun. Bu arada gün boyu enerji seviyem düşüktü ki normaldi bu özellikle antrenman sonu cardio da aklımdan yemekler geçiyordu. Hatta ntvspor izliyordum cardio sırasında. Övünmüyorum ama programda milli takımı konuşuyorlardı. Hollandaya portakallar dediklerinde canım portakal çekti, arnavutluktan bahsederkende arnavut ciğeri her neyse konuya dönecek olursak, akşam yemeğinden sonra 1 bardak yeşil çay içtim. Onun dışında su tüketimim bugün 4 litre civarındaydı.

Supplement olarak şuan sadece whey protein ve toz bcaa kullandım. Muscletech nitro tech ve multipower bcaa power ürünlerini tercih ettim. Bcaa yı sadece antrenman sonrası 2 ölçek protein shakede kullandım.

Göğüs hareketleri olarak
Barbell bench
D. Fly
Pullover
Alt göğüs makina

Bicepste ise

B. Curl
Eğik sehpada still d.

Hareketlerini uyguladım. Ayrıca karında da 5 farklı hareket uyguladım. Açıkcası biraz form tutunca değiştireceğim fakat şuan performansım oldukça düşük . Cardio da ise tempolu yürüyüş gerçekleştirdim. Ve antrenman sonrası t-shirt oldukça ıslaktı.

Yarın bayramın 1. Günü sebebiyle salon kapalı, büyük ihtimal sahilde 3 km lik bir koşu gerçekleştireceğim. Aklıma gelenler şimdilik bu kadar.

 

Arkadaşlar tekrardan herkese merhaba. Biraz ara vermiş gibi oldum bayram koşturması yüzüne. Şuan diyette 8. Günüm ve bu sabah uyanır uyanmaz tartıldım. 81.2 kg da bulunnaktayım. Bslenme düzeninde arada öğün değilikliğine gidiyorum. Bazen ara öğünde 160 gr lık ton fazla geliyor. Ve o u 80 gr a düşürüp yumurta beyazı ekliyorum. Bazen ara öğün yerine tavuk ızgara ekliyorum.

Bayram boyunca salon kapalıydı biraz sinirim bozuldu hadi ilk gün neyse de. Bende antrenman yerine yürüyüş yaptım. Aralıklarla buna koşu ekledim. Şimdilik aklıma gelen bunlar

 

bu diyetin sonuçlarını merak ediyorum, son durum nedir?

 

Nasıl gidiyor gelişmeleri alabilir miyiz? Kullandığın ürünler hakkında bilgi de verir misin hocam?