Görünüşte kas olarak bir değişiklik yok ben spora başlayanı 3 ay oldu ilk 2 ay cardio ağırlıklı yaptım ama kas kaybı 200 gr oldu yani ağırlığı artırdıkça kas kaybıda arttı haftada 4 kez gittim 3 gün ağırlık 1 gün cardio ağırlık yaptığım günler 10 dk ısınma ağırlık sonrasıda 20 dk koşu yaptım
beslenmeye gelince ağırlık yaptığım gün 4 yumurta 400 gr tavuk net tükettim peynir,süt,yoğurttda bol tükettim karbonhidrat olarak1 -2 dilim tam buğday ve spor öncesi haşlama bulgur tükettim, bir kayıp olsada bu kadar büyük yıkım benide şaşırttı bencede ölçümde bir terslik var protein almama rağmen protein seviyem çok düşük çıkıyor artan tek şey direnç gözüküyor teşekkürler arkadaşlar dediklerinizi uygulucam
Son düzenleme: 4 Şubat 2012