selamlar, birkac gun once leg curl calistiktan yaklasik 2 saat sonra sol arka bacagimda bir aci basladi, o kadar ki bacagimi dizden kiramiyordum. sakatlandigimi dusunmustum ki ertesi gunden itibaren azaldi ve 2 gun sonra aci tamamen kayboldu. 2 gun once de biceps calistiktan sonra ayni durum sol bicepsimde oldu. bacagim kadar canimi yakmasa da, bicepsteki aci can sikmaya yetti. ertesi gun bu aci da azalarak kayboldu. hareketleri dogru yapiyorum, sadece son setleri 6 ya da 4 tekrar cikarabilecegim kilolar ile giriyorum. sunu da belirtmem gerekir ki, bu aci rutin antreman agrilarindan daha farkli bir his verdigi icin ve agrilardan daha kisa surede kayboldugundan bu konuda bilgi sahibi olacbilecek arkadaslardan yardim istemeyi dusundum. * adele agrisi ve acisi arasinda fiziksel sebepleri ve sonuclari bakimindan fark var midir? * bu acinin katabolik etkisi var midir? * adale acisi uzun vadede sorun olur mu? buna benzer durumlar devam ederse ne yapmaliyim? tesekkurler
No Pain No Gain- Acı yoksa kazanc yok kulubune hosgeldın. Son setlerde 4-6 tekrar cıkarabılecegın agırlıklarla gırdıgın ıcın kasların lımıtlerını zorluyor ve acı ortaya cıkıyor. Aslında acı genellıkle antrenman sonrası ıkıncı gunde daha cok olur ve sonra ortadan kaybolur. Uykunu gunde mınımum 8 saat aldıkca, beslenmene dıkkat edıp proteını, vıtamını yeterlı mıktarlarda aldıkca ve en onemlısı yogun calısmaya vucudun alıstıkca bu acı kısa sure sonra her antrenmandan sonra yasadıgın tatlı bır tutukluk hıssıne donusecek. Bu tutukluk hıssı vucudunun rutın olarak olusan bu yuklenmeye adaptasyon saglayıp duzenlı ve daha yogun olarak endorfın - mutluluk hormonu da denır- salgılaması yuzunden acının form degıstırmıs halı olacak. Katabolık bır durum mu tabııkı , ancak katabolık asamayı yasamadan anabolık asamayı yasayamazsın.Ne kadar buyuk yıkım olursa ve sonrasında ne kadar ıyı yapı malzemesı vucuduna gırer, dınlenır-hem gece uyku olarak hemde tekrar aynı kası vurana kadar - ve ne kadar takvıyelı olursan o derece anabolık asama guclu olur. Kucucuk bır barakadan baslayarak bu sayede kervansaraylar ınsa edebılıyoruz.Yıkacaz daha cok ve guclu malzeme ıle tekrar ınsa edecez ve bu boyle surup gıdecek. Saygılar
slm masteer; aciklama icin tesekkurler, bu arada yazdiklarini ''agri'' icin degil de ''aci'' icin yazdin degil mi? bunu israrla soruyorum cunku senelerdir agri her zaman oldu ama ''aci'' ilk defa :? hatta oyle ki bahsettigim bolgelerdeki acilar gectikten sonra o tanidik agri zaten oluyor, iyi ki de oluyor
Selam, Baska bır forumda da uzun uzun tartıstık bu agrı ve acı hıkayesını, aslına bakarsan kasla ılgılı durum su, sıddet arttıkca ve beslenme yetersız kaldıkca agrı bıraz acıya donusuyor. Ben kısın sureklı yogun calısma teknıklerı kullandıgım ıcın acı mefhumu ıle kastettıgını anlıyorum. Konu eklem veya kemık olsa yorumum farklı olurdu, ancak ıkı gun sonra gecen acı yaptıgın asırı zorlamadan ve fazla takvıye almamandan dolayı. Saygılar
