Aynı şekilde benim de başıma geldi birçok kişininde geldiğine inanıyorum. Kendine 1 hafta müddet ver ve ağırlıkları yapabileceğinden az tut eğer çok fazla olur ise 1 gün ara ver. Genelde spor geçmişi olmayan ve ilk defa ağır yüklerin altına girenlerde gözükür( ağır göreceli bir kavram ilk başladığımda bench press i sadece bar ile yapıyordum ve senin durumuna gelmiştim)
Ben ilk seferinde çok iyi hatırlıyorum t-shirtimi çıkaramamıştım. Yorgunluktan değil kollarımı açamıyordum. 1. gün çok şiddetli olur zamanla geçer. dediğim gibi 1 hafta kendine süre ver.
Bana göre yapman gerekenler:
1-Ağırlık azalt. Kaslarını hiç kullanmadın şimdiye kadar. Tabi bununla birlikte eklem ve vücudunun diğer parçalarını da. 1 hafta kapasitenin altında ağırlıkla çalışmak şuan senin için yeterli. Kendini sakatlarsan(ben yaptım lifi zedeledim şimdi 5 kg ile çalışmak zorunda kalıyorum) benim gibi 2 hafta kapasitenin %25 ile çalışmak zorunda kalırsın.
2-Çok gerekmiyor ise spora ara verme. Ağrın olabilir ancak çok zorlamıyor ise düzenli git. Bu zamanı ne kadar çabuk atlatır isen o kadar iyi
3-Vücudunu dinle. Bu vücut alarm veriyor arkadaş. şu ana kadar 2 kere dinlemedim birinde koşu bandında eğimli koşarken gücten kesildim tökezleyip az daha önümdeki göstergelere kafa atıyordum,ikincisinde de ağırlığı fazla tuttuğum için lifi zedeledim.
4- İyi ısınmayı ihmal etme. Kendi adıma 15 dk koşu bandında 5.5-6 gibi hızlarda yürürüm. O arada kollarımı olabildiğince hareket ettirmeye çalışırım. Hocaların salon dolu olduğunda direk geçebilirsin der ancak sen hiç imkanın yoksa çok az ağırlıklarla yine ısınmanı yap.
5-Esnetme haraketlerini yapmayı unutma(önce ve sonra)
Konuyu açalı 3 gün olmuş zaten şu ana kadar geçmiştir bile o ağrılar. Maksat araştıran arkadaşların fikri olsun.
Son düzenleme: 9 Mart 2011
