KASLAR HANGİ ÖĞÜNDE DAHA İYİ GELİŞİR_ ? SABAHMI AKŞAMMI _?

Okullar açılınca sabah 7 de spora gitmek istiyorum sabah 7 de aç karnına gitmek kas gelişimini azaltırmı
yoksa sabah 7de 1 kase süt ile tahıl gevreği yiyipmi gideyim
yoksa akşammı gideyim

HANGİSİNDE KASLAR DAHA İYİ GELİŞİR _

 

Idman sonrası ilk öğun. Kaslardaki glikojen depoları idman esnasinda azalır ( boşalır demiyorum buraya dikkat azalır) ve bu depolar idmandan sonra dolmak icin hazır bekler alım gücü artar çunkü. Ayrica idman sonrasinda yeni yıprandı kaslar. Proteinin hücre zarından geçisi daha kolaydir. Tabii bunu yapmak icin insülin yüksek olmasi lazim yani idman sonrasi bol derecede karb ve proteinli beslenmen gerek. Günün en önemli öğunudur idman sonrasi.

 

hocam yani hangi saate gideyim sabah açmı tokmu aksammı gideyim ?

 

Sabah daha dinç olduğun için daha sert antrenman çıkartabilirsin. Ya da en azından bende öyle oluyor. Fakat gelişim açısından gözle görülür fark yaratır mı bilemiyorum. Çünkü sadece "biraz" daha sert antrenman çıkartabilirsin. Yoksa bench pressin 60 kiloysa gidip de 100 kilo basmazsın.

Açlık tokluk da değişiyor kişiye göre. Bazıları aç karnına daha iyi çalıştıklarını söylerler, bazısı baygınlık geçirir. Kendin deneyip senin için en uygununu bulabilirsin. Günlük beslenmen sabit olduğu sürece aç veya tok çalışman gelişim açısından pek bir şey değiştirmez.

 

Ben bi ara sabah yapıyodum hem ağırlıklarda bayağ düşüş oldu hemde gelişmede geriye gittiğimi gördüm bana göre en iyi saatler akşam 6 dan sonra olan saatler.Tabi kişiden kişiye değişir bu iş bi deneyip görmen lazım.