Kaslarım güçlü ama HIZLI KOŞAMIYORUM

Arkadaşlar 16 yaşında 1.84 boyunda 82 kilo ağırlığında bir sporcuyum. Yazın bodyle uğraştım ve güzel kol,omuz,göğus(yağlardan gözükmüyor karın(yağlardan gözukmuyor ama şınav podisyonunda baklavarı hissediyorum) böyle birisiyim. 1.5 sene önce 107 kilo ağırlığındaydım ama şimdi 82 kilodayim. Kilo verdikten sonra bodye başladim 3 ay devam ettim. Şimdi çoçukluk hayalim futbolla uğraşıyorum. Aklımla ve güzel oynadığımı söylüyorlar ama hız ve hızlanmam benim istediğim seviyede değil. Yazın Ramazan Bayramından sonra kulübe gidecegim ve bu dezavantajlarımı avantaja çevirmek istiyorum. 107 kiloyken haliyle bacaklarım,karın ve göğusum yağlıydı. Şimdi eskisi gibi değil ama hala yağlı. Futbolcu olmayı çok istiyorum ve bu hızımı nasıl geliştireceğimi bilmiyorum. Ayaklarım taraklı ve 44 numara. Babam liseler arası 100m 1.si genle alakası yok yani. Hocalarım nasıl beslenip nasıl idman yapmalıyım. LÜTFEN YARDIMCI OLUNUZ.

 

oo yağları saymazsak arnoldsun yani

şakayı bi yana bırakırsak düzenli olarak koşarak kondisyonunu arttırabilirsin yapabileceğin en şey bu ve beslenmene dikkat etmeni öneririm ayrıca bahsettiğin yağlardan kurtulduğunda dahada hızlanacağına eminim

 

Hergün koşuyorum ama 2 saat önce arkadaşlarla koşu yarışı yaptık sonuncu oldum Futbolu onlardan daha iyi oynuyorum ve onlardan 3 yaş küçüğüm ama ben prof olmak istiyorum. Bunun içinde hız şart. Başka verebileceğin bilgi yada beslenme programı varmı.

 

sabretmen gerekiyo hergün sabit hızda koşmak yerine setler şeklinde yap
mesela koşu bandında koşuyorsan

1 dakida 18e tak 1 dakika 9
1 dakika 15 1 dakika 12
1 dakika 18 1 dakika 9

bu sayıları kendine göre ayarlayabilirsin

 

İyi güzel diyorsunda o nasıl olacak iştekafa_

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:25 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:22 ----------

Hayır. Sokakta betonda. Spor aletlerinde bacakta çalısıyorum ayrıca.

 

sokaktada temponu belirttiğim gibi temponu ayarlayabilirsin

ayrıca kültür-fizik hareketlerinide ihmal etmemeye çalış

 

Onu dediğin iyi oldu yapmıyordum vucüdumda dizlerimde dahil kuluç bağladım
Dediğin taktikle yaza kadar 100m yi ne kadarda koşabilirim

 

kardeşim nerden bilelim o kadarınıda ben diyim ışık hızı sen de kaplumbağa misali

 

Bu konularda doktora veren hiç kimsemi yok çaresizim yardım edin lütfen.

 

Hayır. Sokakta betonda. Spor aletlerinde bacakta çalısıyorum.

 

uzun deplarları bilmem ama basketbolda kısa alanda patlama yaparak bir anda hızlanmak çok önemlidir. ben eskiden bunun için sana ekteki fotoğrafta görülen antrenmanı yapıyordum. bunu basketbol sahasında yada bir halı sahada yapmalısın. ama önemli olan nokta mesafeler kısa olmalı. yani küçük sayılabilecek bir halı sahada yada parkta kısa mesafelerde yap.

başlangıçta orta saha çizgisinde dur. orta saha ile kale arasına bir çizgi çek. orta sahadan çektiğin çizgiye kadar depar at. yere elini değdir ve geri orta çizgiye gel. her seferinde yere deymeye çalış. 3 kere orta çizgi ile kendi çizdiğin çizgi arasında git gel sonra 3 kere orta sahadan kaleye kadar git gel. en uzun koşunun 10 adım olması lazım.

bu antrenman sana bir anda patlama gücü kazandırır. günde 3-4 kere yaparsan 1 ay içinde farkeder. ilerleyen zamanlarda 2 yerine sahayı 3-4 bölüme bölerek hareketi daha zorlayıcı yapabilirsin.

 

Tesekkr ederim deneyecegim bunu çeviklik idmanindanda söz edebilirmisin