Kaslarım eskisi kadar ağırmıyor.

Merhaba arkadaşlar,yaklaşık 3-4 haftadır VG ile uğraşıyorum. İlk gün mesela bicepslerimi çalıştırırken 3 seti de tamamladığımda kollarımı yukarı bile kaldıramaz hale gelmiştim, hoşuma giden bir ağrı ertesi gün de devam etmişti. 4 kiloluk 2 dambıl ile yapıyorum bu hareketi, ancak artık çalışırken mesela 4 set yapıyorum, sadece son 2 setin son 3 tekrarında falan ağrıyor, sporu bıraktıktan sonra 30 dakika falan geçince ağrı falan kalmıyor kollarımda, acaba ağırlığı mı arttırmam gerekiyor ? Hala çalışırken setlerin son 2-3 tekrarında çok yoruluyorum ama, benim şikayet ettiğim konu 1-2 gün süren kol ağrılarımın artık olmaması.

 

Ağırlıkları arttırarak yapıyor isen kiloları biraz yükselt, 3-4 hafta tam bomba zaman yanı olay şu, 4 ay ve 5. ay agırlıkların aynı olabılır ama 1. hafta ve 4.hafta çalıştığın ağırlık 2.katına bile çıkabilir.
Mesela biceps curl yapıyorsun 10-8-6-6 var sayalım. ilk seti 10 hareket için öyle bir kilo seç ki, 8-9-10. tekrarın artık seni zorlasın. 11. tekrarı çıkaramayasın. Tüm setler için aynı şeyi yap,
bunu senin anlaman lazım ama her sette illa ağırlığı arttırıcan diye birşey yok mesela 3 ve 4. seti de aynı kg ile yapabilirsin ama bunu senin anlaman gerek. Acıyı hissediyorsan sıkıntı yok demektir.
Özellikle biceps ve onun gibi ufak kas grupların da hareketi nizami yapman gerekir, yavaş indirip yavaş kaldır. Eğer öyle yapmıyorsan dene, eğer ki ağır giriyor isen tam nizami şeklinde bastığın ağırlıklar düşücektir.

 

Teşekkür ederim çok yardımcı oldun.