Kaslarım Ağrımıyor:(

Herkese kolay gelsin.1,5 haftadır 1.ay programını uyguluyorum.İlk çalışmamdan sonra ağrı 3 güne anca geçti, hatta göğüs 4.gün düzeldi.1,5 haftadır çalışmaya devam ediyorum ne kadar zorlasamda kaslar ağrımıyor, acaba programmı değiştirtmem gerekiyor?Ramazana kadar evde program uyguluyordum, tamamen ham olmadığımı düşünüyorum o yüzden.

 

1. ay sonunda 2. programa geçmelisin hergun ağırlığı arttırmalısın

 

Hocam normal olarak öylede ağrımıyor artık, yani gelişmemesi demek değil mi bu? Daha az kasa daha fazla yüklenmek gerekmez mi?

 

benim tavsiyem hareketlerin farklı varyasyonlarını uygulamalısın mesela scott curl varsa bazen dumbell la ; bazen z bar la ; bazende makinesini kullanarak kaslarını şaşırtırsın böylece kasların ağrımış olur

 

Başka tavsiyesi olan?

 

ne güzel işte vücudun güçlü demek ki ayrıca ne ağrıması benimde hiç bi yerim ağrımıyo 1 senedir yapıyorum bu sporu

 

Peki burdaki üstadların No pain, no gain sözüne ne oldu

 

No pain No gain antreman için geçerli diye biliyorum. yani antreman sırasında.

Antremandan sonraki günlerde kaslarda ağrı/acı olmasını istiyorsan programına farklı hareketler eklemelisin yukarıdaki arkadaşın da dediği gibi. Kasların hep aynı hareketlere alışmıştır ve verdiği tepki buna bağlı olarak azalmıştır.

 

yapıcağın bi göğüs bi karın bi omuz onlarda neresi ağrıcak

 

Bölgesel çalışmaya başlarsan 1ay sonunda ağrımaya başlar.

 

Antreman sırasında tatlı acıyı hissetmeden bırakmıyorum zaten üstad Yani ertesi gün ağrı olmaması gelişmediği anlamına gelmiyor öyle mi?

---------- Post added at 15:11 ---------- Previous post was at 15:04 ----------

Yok canım günaşırı her kas grubu Programıda yazayım belki görmek isteyen olur.
-Bench press, bench dumbell açış
-Enseye press, dumbell yana açış
-Barbell curl(Mesela ön kol sadece tek hareket )
-Pushdown
-Pulldown
-Leg curl, leg extension
-Alt karın, üst karın

-Hepsi 4x10 şeklinde

 

Evet, her zaman ağrı olmayabilir. özellikle küçük kas grupları kendini çabuk yenilediği için o bölgelerde ertesi günler ağrı görülmeyebilir.

 

hop enseye press yapma sakın çok sakıncalı o sırt kemiğinin ordaki çalışmayan kasa geliyor belli süre sonra acı hissediyosun, istersen enseye press zararlı mı die arattır

military press yap, hem aynı bölgeler çalışıyo sırtında aynı çalışıyo

 

Programda kafama göre değişiklik yapmakta istemiyorum Salonun hocası her ay değiştiriyor programı zaten.Maden bu kadar zararlı niye her yeni gelene bu hareketi veriyor bu hoca

 

evet onlar hoca değil esnaf ta ondan çünkü, tüm avrupa o hareketi yapmayı bıraktı ama sen makinede yaptığın için biraz zararlıdır, o enseye press yapanların sırt kemiklerini incelemişler hepsinin kemiğinin içindeki su var ya o falan kıkırdakların hepsi incelmiş

 

Selamlar;

Bende bir tespitimi yazmak istiyorum. Bende yaklaşık 3 aydır yapıyorum bu sporu. Aynen senin gibi ağrı olmuyora takıyordum. Programımda 5-6 gün spor vardı haftada. Ve tahminen 2 saat idman yapıp ertesi gün ağrının a sını hissetmiyordum. Şu sıralar idman sayımı hafta 3-4 güne indirdim Ve deli gibi ağrıyor her yerim spor sonrası gün. Özellikle sırt bacak, omuz ve göğüs.Bunlar daha çok ağrıyan büyük kaslar.Triceps ve Biceps hiç ağrımadı Sanırım idman gün sayın çok fazla olduğunda kasların hep sıcak kalıyor ve hiçbir zaman ağrı oluşmuyor

 

Merhaba,

Ağrılar siz spor yaptıkça geçmeye başlar.
Bir de ağrı olmaması hareketleri düzgün yapmadığınız gibi bir şıkkı aklıma getirdi.
Mesela bir daha ki antrenmanınızda kaslarınıza pozitif-negatif sürelerini uygulamaya çalışın. (Kaldırış 2 saniye indiriş 4 saniye vb.)
Hareketleri daha yavaş kaslara yedirerek uygulamaya çalışın.
Ve mümkün olduğunca kendinizi sakatlamayacak şekilde ağır kilolarla antrenmanınızı dediğim şekilde yapın.
Beslenmenize dikkat edin.
Bunu denemenizi tavsiye ederim.

Bu arada enseye press kontrollü yapılırsa bir zararının olacağını sanmıyorum.
Genel olarak omuz hareketlerimde 3-4 ayda bir -yada 1-2 ayda bir- bu hareketi koyarım ve nizami yaptığım sürelerde Allah'a şükürler olsun herhangi bir zararını görmedim.

İyi günler,

 

Dün yeni program istedim, günde 2 kası 4'er hareketle çalıştırıyorum,göğüs-kol + mekik çalıştım bugün etkisini hissettim gibi, kollar,karın bölgesi ağrıyor.Ama bench leri sonuna kadar zorlasamda göğüste ağrı yok gene.Tuhaf bir şekilde çalıştırmamama rağmen kanatlarda ağrı var