Okuduğum dergilerde gördüğüm kas inşasına yardımcı besinleri paylaşmak istedim... uskumru Antenman sonrasında proteinin parçalanma sürecini azaltan omega 3 yönünden oldukça zengindir.Bu gerçekten önemli..Zira kas inşa edebilmek için vucudunuz eski proteini parçalamadan yeni proteini depolamanız gerekir. ananas İçeriğindeki protein sindiren bromelein sayesinde antrenman sonrası kas ve doku iltihaplanmalarını azaltmada çok başarılıdır. Bu sayede kas ağrılarını yok ederek sonraki antrenmanda daha yüksek performans sergileminizi sağlar. zeytinyağı Zeytinyağının içerisindeki doymamış yağlar antrenman sonrasında kasların parçalanmasının önüne geçer. tıpkı uskumru gibi. kivi egzersiz sırasında artan oksijen tüketimi, vücudun normalden daha fazla serbest radikal üretmesine yol açar. Hücreleri tahrip eden serbest radikalleri yok etmeninin etkili yollarından biri antioksidan özelliğine sahip C vitamini almaktır.Ortalama büyüklükteki bir kivide ise serbest radikal düşmanı vitaminden 74 mg(yani günlük ihtiyacınız olan miktar) bulunuyor. salatalık İçeriğindeki silika,bağ dokusu,kıkırdak ve eklemlerin çevresindeki zar için gerekli bir mineraldir.Ayrıca damarları genişleterek kan akışınızı hızlandırır.Bu sayede kaslarınız, antrenman sonrası daha iyi beslenir. hindi Tavuğun tahtına geçen bu kuşta,kas glutamin isimli aminoasit bulunuyor.Glutamin ise,büyüme hormonu salgılanmasına yardımcıdır. tahin Susam tohumlarından yapılan tahin,çinkoyla yüklüdür.Bu mineral ise erkeklik hormonu testosteron ve sperm üretimine katkıda bulunur. brokoli Hemen yüzünüzü buruşturmayın Bu lüçük bonzai ağaçları harika bir C vitamini deposu.Kaliforniya Üniversitesi'nin araştırması,egzersiz sonrası yüksek miktarda alınan C vitamininin kas ağrısını azaltığını söylüyor. Hafifçe buharda pişirmeniz yeterli. yumurta Kas inşası ve onarımındaki temel aminoasitleri barındırmasının yanoı sıras yumurtanın sarısı, sağlılklı kas dokusu için ihtiyaç duyulan yüksek miktarda D vitamini içeriyor. zencefil Kas sertliklerini önlemek için yemeklerinizi zencefil ile canlandırın.Journal of Medicine Food dergisindeki araştırma,zencefilin kas ağrılarını hafifletmede aspirinden daha etkili olduğunu söylüyor. Ayrıca antrenmandan yarım saat önce içilen kahve de antrenman sırasında hem dayanıklılığınızı arttırıyor hem de kas ağrılarını azaltıyor. Benim terciğim sütsüz kahve,süt kahvenin sindirimini geciktirir diye düşünüyorum.
brokoliyi sevmeyenler karnı baharı seviyorlarsa ;fırında yaptırsınlar ikisinin tadıda fırındayken birbirine benziyor. ve çok güzel oluyor.
