kaslanma eğilimi olan vücut tipiyle fitness ve salon antremanları

selamlar.
erken yaşta yapılmış spor ve genetik yatkınlık sonucu (erkek tipi) kaslanmaya müsait bir vücut yapım var. 1,70 boy-64 kiloyum şu an. ama kaslar hacmen yağa göre daha dar oldukları için, yağ oranı yüksek emsal bir kadına göre daha derli toplu duruyorum siluet olarak. buraya kadar güzel.

şimdi, "erkek tipi" dedim ya. kalın bir bel, basensiz kalça, iri calf kaslarını filan kapsıyor bu görüntü. (fotoğrafta çok belli olmamış bu arada)
benim istediğim; ince bel, kıvrımlı bir vücut, daha makul calflar, daha dik popo ve üst kollar biraz toparlanmalı.

spor salonuna başladım yeni. haftada 3, belki 4 gün gidebiliyorum. ama sabah saatlerinde gittiğim için, ortalıkta dolanan ve sadece asistan gibi bişeye benzeyen çocuk bana "şundan şu kadar, bundan bu kadar" diyor. başka kimse olmuyor ortalıkta ve ben "sol dizimde menisküs başlangıcına benzer bişeyler var" dememe rağmen, ısrarla dizimi zorlayacak aletlere çıkarıyor beni.
bundan hareketle; istediğim vücut tipine yönelik bir antreman yaptırılmadığı kanaatindeyim.
yapmam gereken (aletli-aletsiz) egzersizlerle ilgili yardımcı olabilecek dostlar varsa, seve seve kulak kabartabilirim.
(L carnitine ve/veya protein tozu tavsiye eder misiniz bu arada?)

 

Uzun uzun yazdığınız için çok tesekkur ederim. Su an salondayim. Aksam eve gidince yazacagim. Yandan fotoğraf, bacak filan çektim. Daha detaylı görünüyor sanırım durum.

Hormonal bi bozukluk yok da. Genetik iste. Babaannemin vücut tipi de boyle

--- Mesaj birleştirildi, 26 Nisan 2017 ---

--- Mesaj birleştirildi, 26 Nisan 2017 ---

--- Mesaj birleştirildi, 26 Nisan 2017 ---

Bu arada ben 36 yaşındayım. Yani vücut 20 yas vücudu gibi tepki vermeyebilir bazı şeylere sanırım doğal olarak

 

yaş 36 mı? genetik olarak şanssız olduğunuzu düşünüyorsunuz üstelik. babaannenize teşekkür edin.

 

Şanssız demeyelim de, yer yer abartılı diyelim. Tesekkurler

 

Kalflar iyiymis gercekten ben de neredeyse hic yok

 

yoo kalflar geri kalanla orantılı o kalflar için adam öğldürücek kişiler tanıyorum. çalışmaya devam. popo isteğiniz minisküsünüzle çelişiyor. squatın envai çeşidi gerekir popoya burada usta abilerden iki arada bir derede harekeler isteyebilirsiniz bu beni aşıyor. lcarnitin protein tozu bir hedefe yönelik doğru yapılmış bir programa mantıklı eklemelerdir. hedef ne program ne eklemek mantıklı mı bu soruların cevapları sonucu verir. Hayal ettiği ile sahip olduğu arasında mutsuzluğu seçmiş bir kişi daha görüyorum. sağlıklı ve orantılı bir bedeniniz var bahane yok temiz ye pis çalış yola devam.

 

brittany olsen bana tabii ki asla cazip gelmedi ama egzersizlerine bakarıım tabii..
https://www.instagram.com/p/-tRUWXgWgu/

abby pollock iyiymiş...
"doğru formda yapılan squat türleri, lunge, deadlift , cable ya da direnç lastiği ile kick back, ters köprü vaziyetinde karın kaldırma vb.." demişsiniz. google search edip bunları çalışacağım. tekrar ve set sayısını kafama göre mi gideyim?


"L carnitine konusu benim için hala şüphelidir amaç yağ yakımı ise..kandaki serbest yağ asitlerini mitokondriye ulaştırmada görevlidir denir..mitokondri de hücrenin enerji üretim merkezi.
Ama o yağ asitlerinin serbest kalması için bişeyler yapılması lazım o da kardio..
Koşmak,eliptik bisiklet vb olabilir.."
evet şu an salona gidiyorum 2 haftadır zaten. orada 25 dk koşu bandı, 10 dk eliptik vs yapıyorum zaten.

--- Mesaj birleştirildi, 27 Nisan 2017 ---

herkese mesajları için teşekkür ederim. akşam bayılmışım yorgunluktan, yazamadım.
benim belli bi beslenme düzenim ol-a-mıyor maalesef. iş güç hem çok koşturmacalı, hem düzensiz. yine de buranın beslenme bölümüne de yavaş yavaş takılıp nelere ağırlık vermem gerektiğine dikkat edeceğim. bu işlerle ilgili bildiğim genel prensip: bol protein, lif, ve iyi yağlardan almak sağlıklı egzersizle beraber... ortaya bi karışık yapıp birkaç aya şekle şemale girmeye başlarım umarım

--- Mesaj birleştirildi, 27 Nisan 2017 ---

di mi? ama aşırı abartılı popoları zaten cazip bulmuyorum. dolayısıyla dizimi çok zorlamadan da yapacağım bişeyler etkili olabilir belki.

şunu farkettim, yeterince güzel ısındıktan sonra dizime bişey olmuyor. ufak ufak interval koşu filan yapmaya başladım mesela koşu bandında bi iki seferdir. ardından eliptik vs. ve hayır ertesi gün hiçbir ağrıyla uyanmıyorum. bu benim için çok iyi bir haber.

bu arada boynumda 2 belimde de 2 noktada; yani toplam 4 adet sinir sıkışması (fıtık) var omurgamda. ama onlar da sanırım sırt kaslarından ötürü çok sıkıntı çıkarmıyorlar. (erken yaşta geçirilen bir trafik kazasında oldular. ilk yıllar çok sıkıntılıydı, zaman içinde hafifledi)
yeterince ısınmazsam bunlar da riskte. ama iyi gidiyor herhalde ki, bi sorun yaşamadım

 

Evet, biliyorum bunu. Hatta antrenman sonunda da yapmak gerekiyor değil mi? Boylece ertesi gün ağrı sizi tutulma vs olmazmış...

Ben Olsen baci'nin yanlış karelerine mi baktım acaba? Eskiden kaslı ve fit bir ablayken su an aşağı mahalleden mefaret teyze'nin vucuduna dondurmemis mi o abla vücudunu?

 

arada tek fark var mefaret teyzenin her adımda vibrasyon hacmi sayısı ile britany olsenin vibrasyon hacmi ve sayısı çok farklı.

 

Bir erkek gözü ile bana ilk hali daha güzel göründü. Ama zevkler ve tercihler sonsuz

 

bu arada zatürree olmuşum. istirahat tavsiye etti doktor. gerçi iş güç yoğunluğunda çok mümkün görümüyor. depo kortizon, 10 tane antibiyotik iğnesi, ve bissürü ilaç daha verdiler.
şu durumda sanırım salona gitmek mantıklı değil di mi... spor çantası bana bakıyor, ben ona.

 

geçmiş olsun bağışıklık sistemi direnci için hafif egzersiz olabilir ancak mevsim geçişi tehlikeli terleme duş falan zatürrede üşütmek spor yapmaktan daha tehlikeli. evinizde kondisyon bisikleti varsa 10 dakka binebilirsiniz. imkanım var üşütmem diyorsanız da tam kas gelişimi programı değil her zamankinin yarısı ağırlıkla yıkılmadım ayaktayım programı yapabilirsiniz. bu tavsiye tamamen salon bağımlıları içindir. içinizden gelmiyorsa yapmayın.

 

Evet en azindan bi koşu bandı, bi bisiklet yapmaya gideyim bari pazartesi gününden itibaren.
Programın adi şahane. "Yıkılmadım ayaktayim"

Benim zatürree usutmekten değil, solunum hasarı verebilen maddelerle çalışıyorum işyerinde. Onlardan temellenen bir astım+zatürree hali. Birkaç hafta önce de oldu. Gene depo kortizon+antibiyotik filan yaptılar da. Geçmemiş meger

 

zatürre mikroptur zaafiyet bulursa yerleşir içeri girdikten sonra üşütmek tehlikelidir giriş sebebi ne olrsa olsun. bu arada antibiyotik kullanıyorsanız kefir yoğurt turşu boza tek tek ya da bera ber kullanın bağışıklık sisteminin başı bağırsak florasıdır antibiyotik onları da öldürür tedavi denen şey ilk önce ilk savunma kalkanını yok ediyor ilginç değil mi? bol b vitamini tevsiye ederim maddi imkan varsa sıvı cesaret ve hatırınızın geçtiği doktor varsa eneksiyon. hap da olur ama yarısı yolsa kayboluyor ona göre alın. en az 1.5 litre suyu ( kiilonuza göre ) saymıyorum bile

--- Mesaj birleştirildi, 29 Nisan 2017 ---

sizin için menisküsü küstürmeyen popo hareketleri buldum 1) stiffleg deadlifts 2) glutekicks çeşitli aletlerle yapılabiliyor en kolay bulunanı yüz üstü yatıp bacakları dizden yukarı kıvırdığınız alete arka arka yanaşıp dizlerin ve ellerin üstünde geçip ayağı o kola dayayıp kaldırmak. 3) omuzları sehpaya ayakları yere koyuo göbeğinize ağırlık koyup kaldırmak. 4) roman chair gerekirse ağırlıkla.

ve doktorunuzda onal aldıktan sonra squat cinslerini de ihmal etmeyin. onların yeri başla ama squatsız bir başlangıç tapabilirsiniz. demekki o kadar da kötü değilmişim beni aşmıyomuş hehehe

 

sanki szin için yapılmış squatsız popo antremanı buyrun

 

Ay nasıl tesekkur etsem bilemedim. Supersiniz ya, çok saolun!!!

Beslenme tavsiyelerinizi de tutcam aynen.
Birazdan iğne olmaya gidicektim, kefir filan ne bulursam toplar getiririm.
Tekrar sagolun ya. Çok çok teşekkürler!

 

De demek lütfen yazdıklarımı aklınıza ve doktorunuza danışmadan kullanmayın imzama diklat edin. 6 Ay sonra bir öncesi sonrası bekliyoruz artık popo en inatçı yerdir 1 ayda moralinizi bozmayın.