kas yaparken zayıflamak

slm arkadaşlar bu benim ilk mesajım olacak ve akıl verecek arkasaşlara şimdiden teşekkür ederi.

antremanlarım şöyle:
1. gün kanat, omuz, arka kol, karın ve 45 dakika cardio

2. gün göğüs, pazu, karın ve 45 dakika cardio.

3. gün dinlenme

ilk başladığımda 170 boy 80 kg ağırlık şimdiyse boy hala 170 kilo 68

kaslanmada az da olsa ggözle görünmeye başladı

benim sormak istediğim hem zayıflayıp hem de kas yapabilir miyim çünkü ben hala 5 kilo vermek istiyorum. sizce cardioya çok mu yükleniyorum ?

 

Bence Antreman süresi için 45 dk kardiyo çok 20 dk hiit yap .Ağırlık çalışırkende Set arası dinlenme süren 1 dk yı aşmasın yani toplam 1 saatte bitir

 

Gözükür ama iner ilk başladığı için şişiyo sonra tekrar eski haline dönüyo 10gün içinde döndükten sonra yavaş yavaş gelişiyor buda 1-2sene alıyor

 

bel bölgem 80 oranlarsak yağ oranı %13 yapıyor ki çok yüksek.

şimdi bilmediğim için soruyorum 68 kiloda kalarak veya en fazla 70 kiloya çıkarak yağ oranını %8 e indirip kaslanma yapabilir miyiz?

kas çalışması ardından yapılan cardio ile yağ yakabilir miyim?

yağlı yiyecekler dışında artık diyeti bırakmalı mıyım acaba

 

Aynı konuyu 2 kere açmayın lütfen.