Kas yaparken Kilo almak istiyorum

Merhaba 17 yaşındayım evde dumbell ile çalışarak hem kas yapıp hemde kilo almak istiyorum boyum 1.70 kilom 50 bana önerebileceğiniz protein veya ek almam gereken birşey var mıdır nasıl calısmalı ve beslenmeliyim ?

 

Bu isin onemli kismi beslenmedir kardesim. Oncelikle gunluk alman gereken kalori miktarinin 100/150 gr kadar ustune cikarsan zaten kilo alirsin ve yaninda antremanlarini yapmalisin. Sakin ogun atlama yani ac kalmamaya onem ver sut peynir yumurta bal yogurt et sebze meyve bunlari bolca tuket.

 

Günde büyük kola bardağıyla 4-5 bardak kola içiyorum 1 bardak süt içiyorum 2-3 ymurta yiyorum sonrasındada normal sebze meyve ve yemek saatinde yemeklerimi yiyorum 100 150 kaloriyi çok çok geçiyorum galiba ama yeterli olmuyor sanırım

 

4-5 bardak kola nedir ya ? hiç içme kilo almak isterken sağlığından olma.

 

4-5 bardak kola icmeye devam edersen miden delinir guzel kardesim once onu bi kes.

 

inan bana bu basliginda yazani 100 kusurbin üyeli forumun 99 binide istiyor.

 

kola içmeyi bırak saçmasapan bir içecek,hepten zarar.zaten kas yaptığın için kilon artıyor sonuçta kasın kendi ağırlığı var.kas yapmak lafıda pek doğru olmadı,kaskütlesini arttırmak diyelim en iyisi.