Kas Yapımında Ne Kullanacağımı Bilmiyorum

Herkese merhabalar
Yaklaşık 4 yıldır profesyonel şekilde bisiklet yarışlarına katılıyordum fakat Ocak ayında ani bir kararla Crossfit yapmaya karar verdim daha 21 yaşındayım ve vücudum bu spora uygun olmadığı için ilk 2-3 yılımı vücut geliştirmeye ayırmak istedim. Kısaca gelişimimden bahsedeyim Şubat ayında spora başlarken vücut oranlarım şöyle idi;
Boy: 1.85
Kilo: 78
Yağ Oranı: %21 (17kg)
Kas Ağırlığı: 58 kg

Haftanın 2 günü Crossfit antrenmanı 4 günü normal antrenman yapıyorum. 2 kere ciddi omuz sakatlığı geçirdim ödeme dayalı ve 35 gün civarı hiç ağırlık kaldıramadım ve bugün ölçüme girdim ve çıkan sonuçlar aynen şu şekilde;
Boy: 1.85
Kilo: 74
Yağ Oranı: %12 (10.5kg)
Kas Ağırlığı: 62 Kg

4.aydan itibaren sadece Dymatize ISO.100 Whey kullandım. Haziran ayında girdiğim ara ölçüme göre kas kütlemde 1 kg civari bi düşme oldu bacak kısmında acıkcası bu canımı sıktığı için bişeyler yapma gereksinimi hissediyorum. Amacım şuanlık 82 kilo olmak ve bu kiloya kas yaparak ulaşabilmek. Oluşan kaslarımı kaybetmemek ve üstüne ekleyebilmek için hangi Supplementleri kullanmalıyım? Creatin, Bcaa, Glutamine, Whey karar veremiyorum. Tecrübesiz ve yeni olduğumu düşündüğüm için bana yardımcı olabilecek abi ve kardeşlerimin fikirlerini bekliyorum. 12 gündür kilo almak için yeni yemek programı uyguluyorum ve salondaki hocalar biraz daha toparlandığımı söyledi. Beslenme değerlerim şu şekilde (sadece protein tozu geri kalanı doğal besinler);

Kalori: 3300 kcal
Günlük Yağ: 105.2 gr
Günlük Protein: 170 gr
Günlük Karbonhidrat: 320 gr

Yardımcı olanlara şimdiden çok teşekkürler
Semih Aydoğdu

 

bana kalırsa yağ yakıp kas kazanman gerek yağ oranını 10a çekmeye çalış supplement olarak whey,bcca, bir de kreatin iyi olur gibi

 

Önümüzdeki Aralık ayına kadar yağı %10 kilomu ise 78-80 civarına çekme hedefim var. Bende öyle düşünüyorum Whey ve BCAA kullanımına karar verdim ama üstüne ek Creatin almak fazla olur mu diye düşündüm 21 yaşında olduğum için kararsızım.

 

tabi o senin kararın ben üniv. okuyorum dolayısıyla supplemente fazla bütçem yok bu yüzden kreatin+whey kullanıcam bu ay bitince ama o kadar bütçem olsaydı whey+bcca+kreatin alırdım

 

dostumum supplementlar kas yapmaz kas istiyorsan bodybuilding calisman gerek.squat dead lift bench press bu hareketlerle catiyi kurup sonra kucuk kas guruplarini gelistirmen gerek supplementlar mucize degiller

 

Kas yapımında supplementten kastım bunları kullanıyım hop vücudum olsun değildi abi yanlış anlaşılmasın. Düzenli beslenip antrenmanlarını aksatmadan hakkıyla yapan birisiyim sadece derdim şu 6 ayda yağ oranım %21den %12'ye indi kas miktarım 58 den 62 oldu ve bunlar doğal besleme ile oldu(1 ay protein tozunu saymaz isek) . Şimdi gelişimi biraz hızlandırmak için supplement kullanıyım diyorum ama ne kullanacağımı bilmiyorum. Hedef 80 kilo doğal besinle aldığım miktarları ykarıda yazdım ekstra bişeyler kullanmak derdim.

 

--- Mesaj birleştirildi, 22 Ağustos 2014 ---

haklısın supplement lafını duyunca herkes üsüne çullanıyor zaten kimse supplement kullanıp arnold olmayı beklemiyor