öncelikle merhaba merak ettiğim bi kaç şey var.bu sporla amatör olarak bile ilgilenemiyorum.sadece evde max. 10 kg'a çıkan bi dumbelım var.sizden ricam(biliyorum sadece dumbell çok çok yetersiz kalacaktır ama) evde kendimin uygalayabileceği bi program önerebilir misiniz?bunu kendimi aşırı şekilde geliştirmek için değil ama en azından ileride bi salona gittiğimde ham bi vücutla çalışmamak için istiyorum. ikinci merak ettiğim konu ise kas yapısı.kaslarım bana ince ve uzun geliyor(bicepslerimden bahsediyorum).bu kaslarımın gelişmemesinden mi kaynalanıyo yoksa vücut yapısıyla ilgili bişey mi acaba? şimdiden teşekkürler
evde çalışma sistemleri var sitede yukarıda yazı onlara bakmanı tavsiye ederim Antrenman:Bodybuilding & Fitness ın hemen altında hareketler var onlarada bak senin evde yapabileceğin simdilikşunlar var barfıks mekik şınav şu linkte en alttaki kalça hareketi https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=293 bunlarla bile çok iyi gelişirsin sadece vücut ağırlığını kullanarak birde ip atlamanı tavsiye ederim oda bacaklar güçlendirir düzenli olarak yaparsan 8 ay sonra gelişim görülebilecek kadar olur sonra bi spor salonuna giderbilirsin eğer gidemezsen gene devam et bunlar bile aslında senin gelişimine çok fazdası olur
