kas olarak kilo için günlük bütçeye uygun 150 gr protein almam gerekiyor?

selamun aleyküm kas olarak kilo için günlük bütçeye uygun 150 gr protein almam gerekiyor forumdaki konuya baktım ama oda 100 gr fln ediyor 150 gr için ne tür besinler tüketmeliyim toplamı 150 gr etmeli bütçeye ugun ?

bu arada forumda 210 gr protein başlığı var onu uygulasam zararı olurmu acaba 1.79 boy 65 kilo


ve sigarada içiyorum sigara aldığımız protein öldürüyormu geçen sene bodye gittiğim zamanlar hoca böyle demişti ....

 

Lor peynırı yıyorlar... ucuz bişey galıba....

 

Hayvansal yiyecekler.Balık et, tavuk ,süt peynir yumurta yoğurt.Ayrıca sigarayı bırakabilirsen bırak.Hem spor hem sigara olmaz.

 

hem sigara hem spor olmaz demek bence biraz insanı sıkıştıran ve gelişi güzel bir söz olur bende bir zamanlar sigara ve ıslak püro bağımlısıydım, bıraktım. Şunu söyleyebiliriz sigara ve spor olur hatta bir sürü şampiyon vücutçu içiyor. Ama işin daha kötü bir tarafı var sevgilin seninle öpüşmez ve ileride senden sadece bu yüzden ayrılır ve sana öpüşmemesinin sebebinide, ayrılık sebebeninde bu olduğunu söylemez. Hiç anlayamazsın. Dişlerin sararır bir yerde gülümseyince insanlar dişlere çok dikkat eder kişisel bakım konusunda. bunuda hiç anlamazsın ama notunu çevrenden almışsındır bile. insanlar kafalarında senin için bir not vermişdir. Sigara içerken şunu anladım ki sigara içen insan yaşam kalitesi olarak 2. veya 3. sınıf insandır. Bunu sende gözlemleyebilirsin. Çevrene biraz yakından bak tıpkı bayanlar gibi. ne demek istediğimi anlamışsındır umarım.

Protein konusunda da vücut yağ oranını %10 un üstünde olmadığını varsayarak ve metabolizmanın hızına göre günlük, kilon başına 2gr. protein almalısın. Ama bunun zamanlaması, kaça bölüneceği ve nelerden alınacağın da çok önemlidir forumda bunları detaylı bir biçimde araştır. Ayrıca sadece protein olmaz vitaminler karbonhidratlar vs.. bunlarsız sadece tadmin etmeyen bir sonuç elde edersin. protein olarak yumurta, süt ve lor fiyatları uygun ama et de yemelisin özellikle haftada bir kez kırmızı et yiyebiliyorsan çok yararlı olur.

 

2 lira fln kilosu domates biraz zeytinyağı limon sıkıp üzerine loru boca ediyorum güzel oluyo yemesi kolay bench_O

 

bu spor ne yazıkki bazı şeyler gerektiriyorki bunların başındada maddi imkan geliyor. bol bol yumurta tuket. cogunlukla beyazlarını yemeye bak. en ucuz yontem bu olsa gerek. lorda pahalandı iyice. 100 gr. 19 gr protein içeriyor. o zaman yarım kilo yesen bile seni kurtarmaz. ama loruda ye sut iç yumurtayı bol bol tuket. her fırsatta et ye. şimdi diyeceksinki bunlara butce yetmez. o zaman yapabileceğin en iyi şey olabildiğince hafif vede yıpratmadan çalışmak. olcu alman falan epeybir surecektir. hatta dozunu bir ayarlayamazsan zayıf bir beslenmeyle git gide dahada zayıflarsın. en iyisi yumurta bence. en kaliteli ve diğerlerine gore nispeten ucuz olan protein kaynagıdır.