KAS LİFİ TİPİNİZİ NASIL BULURSUNUZ ? ( HOW TO FIND YOUR MUSCLE FIBER TYPE )
Hiç kaslarınızın neden büyümedeğini merak ettinizmi..
Normal bir insan da yavaş ve hızlı kasılan kas lifleri arasında %50 ye %50 oran vardır. Fakat bazı insanlarda yavaş veya hızlı kasılan kas lifleri arasında baskınlık olabilir. Ancak hangi kas lifi türüne sahip olduğunuzu nasıl keşfedersiniz, böylece kendi kas lifinize uygun olarak antrenmanlarınızda değişiklikler yapabilirsiniz.
Hafifçe baskın kas tipine sahip olmak oldukça yaygındır Bu yüzden profesyonel atletler yaptıkları işlerde iyidirler. Uzun mesafe koşucuları baskın olarak yavaş kasılan kas lifine, vücut geliştiricilerde genellikle hızlı kasılan kas lifine sahiptir. Fakat hangi kas lifi türüne sahip olduğunuzu keşfetmek belli kaslarda zaman alır.
Kas Lifi Kompozisyonunuzu Nasıl Keşfedersiniz
Kas Lifi Testinin amacı kas lifi kompozisyonunu belirli bir egzersiz için saptamaktır.
Tarif edilen iki test protokolü vardır: Dr F. Hatield kas lifi testi ve Charles Poliquin kas lifi testi.
Gerekli Kaynaklar:
Testi yapabilmeniz için gerekenler:
-Ağırlık antrenmanı salonu
-Bir partner/gözlemci
-Egzersiz seçimi
Dr F. Hatfield Kas Lifi Testi
-Bir egzersiz için bir tekrar maksimumunuzu belirleyin
-15 dakika dinlenin
-1 tekrar maksimumunuzun % 80 i ile yapabildiğiniz kadar tekrar yapın
Analiz:
- 7 tekrardan az --> Hızlı kasılan kas lifi baskın
- 7-8 tekrar --> İki kas lifi tipide eşit oranda
- 8 tekrardan fazla --> Yavaş kasılan kas lifi baskın
Hızlı kasılan kas lifi baskın ise, antrenmanlarınızda ağır kilolar ve az tekrarları kullanın. Yavaş kasılan lifler baskın ise daha hafif kilolar ve yüksek tekrarları tercih edin.
Charles Poliquin Kas Lifi Testi
-1 tekrar maksimumunuzu seçeceğiniz bir egzersiz için belirleyin
-15 dakika dinlenin
-1 tekrar maksimumunuzun % 85 i ile yapabildiğ1iniz kadar tekrar yapın
Analiz:
-5 tekrardan az --> hızlı kasılan lifler baskın
-5 tekrar --> İki kas lifi tipide eşit oranda
-5 tekrardan fazla --> yavaş kasılan lifler baskın
Hızlı kasılan kas lifi baskın ise, antrenmanlarınızda ağır kilolar ve az tekrarları kullanın. Yavaş kasılan lifler baskın ise daha hafif kilolar ve yüksek tekrarları tercih edin.
Kaynak: Doug Lawrenson
Link: http://www.muscleandstrength.com/fo...ing/3920-how-find-your-muscle-fiber-type.html
Çeviri: Donnie Brasco
Son düzenleme: 4 Kasım 2009