kas kaybetmeden yağ yakmak için program önerisi

merhaba,
23 yaşındayım, boy:175cm ve kilo:78. 4 yıldır fitness yapıyorum ama okul yogunlugu sebebiyle genelde düzensizdi. bunun yanında beslenmeme de dikkat edemiyordum. su an boşum ve haftanın her günü antrenman yapıp istedigim sekilde beslenebilirim. agırlıgım rahatsız etmiyor fakat yag oranım biraz fazla, cok fazla kas kaybetmeden yag oranımı dusurup bel bolgemi biraz inceltmek istiyorum ( belim vücuduma göre cok kalın ve kalçam da geniş). önerebileceginiz yogun bir program varsa sevinirim. teşekkürler

--- Mesaj birleştirildi, 16 Temmuz 2014 ---

bunun yanında merak ettigim soyle birsey var: kardiyoyu ne sıklıkta ve siddette yapmalıyım? . daha hızlı yağ yakmak icin sabahları kardiyo aksamları agırlık antrenmanı yapsam kas gelisimini yavaslatır mı ?

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi