Kas kaybı

Merhabalar 20 gündür diyetteyim ve 20. günün sonunda ölçümleri yaptırdım kaybettiğim yağın yarısı kadarda kas kaybetmişim niye böyle oldu anlamadım haftanın 4 günü ağırlık antrenmanı ve antrenman bittikten sonra 1 saat 6,5km/h hızında yürüş yaptım.

20 gün önceki değerler
kilo: 74,4 kg
Yağ oranı%16,9
Sağ bacak kas ağırlığı:10,5
Sol bacak kas ağırlığı: 9,9
Sağ kol: 2,8
Sol kol: 2,9
Gövde: 33,1

20 gün sonraki değerler
kilo: 72,3
Yağ oranı: %15,5
Sağ bacak kas ağırlığı: 10,4
Sol bacak kas ağırlığı: 9,9
Sağ kol: 2,7
Sol kol: 2,9
Gövde: 32,6

1,4 kg yağ vermişim 700 gram kas. Kasların 100 gramı sağ bacak, 100 gramı sağ kol, 500 gramı gövdeden gitmiş direk göğüslerimdeki kas gitmiş olmalıki ölçtürmeden 1-2 gün önce benim göğüsler inmeye başladı diyordum aynaya bakınca gözle görülür küçülme vardı. Önerileriniz var mı ne yapmam lazım cardio süresini kısaltayım mı yoksa off günlere mi alayım. Hazır konu açmışken aklıma takılan bişeyide sormak istiyorum antreman bittikten sonra kavaklıkderenin %100 üzüm suyunu içip sonra su ile wheyimi içiyordum ama artık bulamıyorum markette kalmamış konsantre meyve suları işimi görür mü konsantreler basit şekerlemi tatlandırılıyor. Kavaklıdereninkini bulamadığım için bir süredir haribo yiyorum antrenmandan sonra içinde glikoz şurubu dekstroz var 0,1 yağ 8,6 protein 74,0 karbonhidrat sabahlarıda 2 kaşık pekmez alıyorum pekmez yerine bal alıcam antrenmandan sonrada alabilirmiyiz ve kaç kaşık almalıyız?

Bu arada beslenme programım (Günlük almam gereken kalori 1861)
Blendırda bir bardak yulaf ezmesi + 350ml light süt + 2 yemek kaşığı pekmez + donmuş çilek + 3-4 kaşık yoğurt + bir ölçek protein tozu (sadece sabah karbonhidrat alıyorum dahada almıyorum)
Sonra acıktığımda 4 tam yumurta + 50gr kadar lor peyniri omlet peçete yardımı ile zeytinyağı kullanarak (Yumurtaları tam yiyiyorum definasyonda sorun olur mu?)
Antrenmandan sonra haribo + su ile protein tozu 1 saat sonra tavuk ızgara
Sonra acıktığımda kendime ton balıklı salata yapıyorum bol limonlu ve elma sirkeli beni baya bir tok tutuyor.
Gece yatmadan öncede 100gram light beyaz peynir (100gramında 24gram protein 7gram yağ var sizce definasyonda gece yatmadan yemek mantıklı mı?)

Yaklaşık 1500 kalori, 40 gram yağ, 170 gram protein, 120-130 gramda karbonhidrat almış oluyorum.

 

bence light peynir le lor un yerini değiştirmelisin. bi de antremandan önce mutlaka kompleks karbonhidrat ve bol protein içeren yemek yemelisin. antrenmandan sonraki yürüyüş(1 saat) kas kaybına sebep olabilir onu başka bi güne ya da aynı gün içinde başka zamana alabilirsin. Ayrıca yürüyüş yerine HIIT yapsan daha iyi olur

 

Teşekkürler yanıt için biraz değişikliğe gidicem programda sabah kalkar kalkmaz bal protein olarak 5 yumurta beyazı lor peyniri antrenmandan 1-2 saat önce yulaf ezmesi süt protein tozu yoğurt çilek karışımı antrenmandan sonra basit şeker için bal protein tozu (su ile protein tozunun içine bal atsam olur mu?) 1 saat sonra antrenmanı erken vakit yaptığım için yağsız makarna ile tavuk ızgara sonra acıkınca tonbalıklı salata bir süre sonra lor peyniri gece yatmadan beyaz peynir. Off günlerdede yarım saat HIIT cardio

 

ne karbonhidrat alıyosun nede doğru düzgün kardio yapıyosun antreman sonrası kardiyo olurmu hiç off günde yapmalısın şu haline şükret gene daha fazla olabilirdi kaybın

 

Haklısın off günlerde yapıcam kardioyu artık verdiğim yağ 20 günde iyi ama kaslar çok kötü oldu evlat acısı gibi

 

bu kadar detaylı ölçümü nereden yaptırdın ?

 

Merhaba bizim salonda çok kalitei bir alet var çıktı halinde alıyorum sonuçları ben sadece gerekli olanları yazdım toplam sıvı oranı ağırlığı bmı kemik mineral oranı ağırlığı bazal metabolizma hızı gibi bir sürü şeyi ölçüyor.

 

o ölçümler o kadar basit değil oyle aletle olacak şey değil. gerçek değerleri almak çok zordur hastaneye gidip yarım gün kalmanız gerekir. o aletler kafasına göre boy kiloya göre formüller ile uydurma değerler çıkartıyor. hele yağ oranı küsüratına göre ölçülemez o şekilde. bence kas ölçüsünü güç ile ölçmek daha mantıklı. kilo kaybedip benchte aynı değerlerde isek sorun yok. kilo verip barfiks dips sayıları artıyorsa sorun yok.

 

deathlifter sorun yok demişsin fakat başlığı açan arkadaşla aynı sorun bende de var. ben bunu yaz aylarına bağlıyorum ne biliyim, kktc şampıyonu gürsel tansel hareket sayılarını ve setleri azaltın mantıklı olacaktır dedi şu an kktc 35-40 dereceleri görmeye başladığından devamlı su atıyoruz terliyoruz belki bu küçülme su atma ile bağlantılı da olabilir. kollar 43 den 41 e indi sadece 10 gün gibi bir sürede göğüslerde de küçülme var görebiliyorum. ama buna nezeren mide de obliq(kasık çizgileri) belirginleşti. baklavalar çıkmaya başladı. ne zaman karın kaslarını çıkarmaya heveslensem ki bu hep yaz mevsimi olur kolay olduğu için ve hep bu kas kaybı sorunu ile karşılaşırım.
kktc şampıyonu bız sıx packlerın tamamını cıkartmaya calsısırken yazın bize weight gainerlara dahi ihtiyacımız olacağını söylemişti. aman hocam detayı çıkarmaya çalışıyoruz weight gainer yağlandırırsa naparz demıiştik meğer adam yüzde yüz haklıymış şı sıcaklarda yaktığımız kalori baya fazlalaştı,
ben diyeti falan kestim. hatta karbonhidrat alımını arrttırmaya başladım. optimum whey pro. aldım. şimdi sağlam beslenme ile diyeti bıraktım. ekmek hariç (ekmek yemiyorum, tuz yok, yağ çok az) belki bu kas kaybı sorunundan kurtulurum.
ama şunu da eklemek isterim bu meyanda kaldırdığım ağrlıklarda azalma yok hatta kapasitemi bile zorluyorum. görüşlerinizi bekliyorum.

 

15 günlük çok sıkı bir diyetteydim kardioyu kas kaybından dolayı çıkardım ve sonuçlar inanılmaz. 15 günde giden yağ oranı %3,2 üstüne gelen kas 1,1 yeni yağ oranım %12,3

 

Makinanın verdiği değerlerinin tam olarak doğru olacağıı sanmıyorum.Zaten 20 günde 1.4 kg çok az bir rakam.1 kg kadar zaten su kaybından diyetin ilk günlerinde veriyorsun.

Yeni beslenme düzeninle umarım kilo verirsin.

 

Bende diyete başlamıştım 2 ay sonunda yağ oranım %8 oldu kollar 38 göğüs 105 omuz 123 bel 79,5 oldu çok memnunum antrenman performansımda da artış var . diyet bitti karboyu arttırdım çünkü

 

herkeste aynı sorun var sanırım.Malesef kas kaybı olmadan yağ yakımı kas yapmaktan daha zor sanırım.

Kendimden örnek vererek söyleyim kesinlikle yediklerinizi çok kısmayın arkadaşlar emekleriniz boşa gitmesin.

 

Valla 3-5 kilo gibi ufak kilo verişler haricindeki durumlarda,kas kaybı olmadan kilo verilebileceğine ihtimal vermiyorum.Çok proferyonel olmak lazım bunun için.Dengeleri çok iyi bilmek lazım.Biz sadece en az kaybı hedefleyebiliriz.

 

Vücut açlık durumlarında kıymetli olan yağları en son harcıyor. Çünkü beyin için önemli olan organizmanın hayatta kalması. Bu yüzden kasları hemen feda edebiliyor. Nasılsa acil durum bittikten sonra yeniden üretilebilir ve kasların gereğinden fazlasını tüketmek enerji tasarrufu anlamına geliyor. Yaradan müthiş yaratmış hayran olmamak elde değil.

Depremde göçük altından 10 gün sonra canlı kurtulan insanlar bu sayede hayatta kalıyor