Kas kaybı ve küçülme olurmu?

Herkese selamlar. sizce mevcut kas kütlemi koruyarak aşağıda belirttiğim haftalık antrenman sistemi ile mevcut kas kütlemde kçülme yaşarmıyım? yada gelişirmiyim?

yağ ağarlığım 14 kg boyum 1.85 kilom 95

Pazartesi------ 30 dk tampolu kardio+ 5 karın hareketi+ 20 dk tempolu kardio

Salı------------ 6 adet göğüs, 5 adet sırt olmak üzere 1 saatlik ağarlık antrenman

Çarşamba----- 30 dk tampolu kardio+ 5 karın hareketi+ 20 dk tempolu kardio

Perşembe------6 adet omuz 5 adet arka kol olmak üzere 1 saatlik antrenman

Cuma----------30 dk tampolu kardio+ 5 karın hareketi+ 20 dk tempolu kardio

Cumartesi----- Boş

Pazar---------- 6 adet bacak ve kalf 5 adet ön kol olmak üzere 1 saatlik antrenman.

Tabi ağarlık antrenmanı günlerinde amino acid (komplike)+ bcaa+ glutamin kullanıp günlük 8 saat uyku uyduğum ve yeterli beslendiğim varsayımlarınında gerçekleştiğini düşünerek yardımcı olursanız sevinirim.

 

kas kaybı olmaz,gelişirsin

 

"kas kaybı " ancak ve ancak çok uzun ,hint fakiri diyetlerinde oluşabilen bir konsepttir...

öyle salonda yapılacak "vg + kardio "vb idmanıyla falan oluşabilecek bir olay değil !... maraton bile koşsanız "kas kaybı "son derece minimaldir...

giren (absorbe edilen enerji) ve sarfiyat arasında önemli oranda uzun süreli açık olması gerekir...kısaca, amigdala bölümünde bunun toplamı yapılır ve ne zaman bu açık " 7-8.000 kcal " a ulaşırsa o zaman insan " 1kgs verir " ...bu öyle 3-5 saatte oluşabilecek bir olay değil...

bu arada , bu kiloyu verirken belirli oranda "karbonhidrat alımı "yaparsanız , yağlarda belirli ölçüde yakılma fırsatı bulurlar,kas kaybı minimize edilir..

kısaca kas kaybı oluşturan faktörler:

-ısı , iklim...örneğin "kutupta " yapılan eprformanslarda önemli enerji kaybı oluşur ..
-girdi -sarf oranında önemli radikal açık yaratacak katı diyet..
-aşırı enerji sarfı ...
-süre

 

Haftanın 3 günü 50 dakika kardiyo ağır değil ama kardiyo çalışmanı HIIT'e çevirmen kas gelişimin açısından daha uygun.

 

amacınız kilo vermek mi gögüs arka kol ön kol sırt bölgesini korumak gü<zel porgram ama harekerlerin 1 tanesini cıkarın
6 adet omuz ve gügüs 5 adet sırt 5 arka ve ön kol biraz fazla ama genetiğniz nasıl bilmiyorum bence antreaman sonunda ve öncesinde kaliteli amino kullanmaınız tavisye ederim anterman öncesi 7 sonrası 10 tane almanızı tavisye ederim kas yıkımna karsı birde kısa geliyoruz kısın kilo almak daha kolay yaza göre zayıflamakta yaza göre biraz zor coğu sporcu kilo verme yağlardan kurtulma döneminde kas kütlesini fazla koruyamaz umarım siz korursunuz

 

Yeri gelmişken sormak istiyorum. Ben yaza doğru yağyakımına başlayacağım fakat hiit cardio nasıl oluyor ? bizim salonda koşu bandında maksimum 6 km/s hıza izin veriliyor. Eliptik bisiklet veya kondisyon bisikleti ile hiit mümkünmü?

 

mumkundur hatta elıptıkte oldukca guzel oluyor ust vucudda calıstıgı ıcın

bısıklettede olur sorun olmaz. kurallar yıne aynı

 

neden 6 km den fazlasına izin vermio kosu nadı bozulur die mi
ben 6,5 km baslardım sonra 8 9 10 12 13 die 12 dk kosardım 135 calori harcardımeskıden simdi ise bıraktım anterman vermımı düsürüyor die antermandan önce simdi ise anteramndan önce 3 dk antermandan sonra 5 dk yüksek tempolu kosuyorum
.hit cardio 15 dk 20 dk gecmemeli zaten 15 -20dk dan fazlada yapmak herkesın harcı değil
6,5 yüyürüsün 90 snye yada 120 saniye sonra birden yüklenrsin kosu bandında 10 km 30-40 sny felan sonra tempoyu 8 düşür sonra 120 sny 8 de kos sonra 12 cıkar 30-40 sny kos sonra tekrar 6,5 düşür 120 sny yürü sonra tekrar 11 cıkar 30-40 sny kos sonra tekrar 8 düşür hafif tempolu 2 dk kos sonra tekrar 12 cıkar 30-40 sny kos böyle artır yuk
kselt azalt seklınde gider.
aynı sey biekilettte gecerli dedimi anladın umarım

 

her halde bozulur diye verilmiyor. Başka açıklaması gelmiyor aklıma. Eliptik bisiklette seviye nasıl olmalı ? Pedalı yumuşak ama hızlı mı yapmalıyız yüksek yoğunlukta ? Yoksa pedalı sert-yapabildiğimiz kadar hızlı mı olacak ? (gerçi öyle de bacak çok ağrır, kramp girebilir sanırım )

 

6 dk fazla izin verilmiyorsa kosu bandında hit cardio yapamazsın yukrada yazdım kosudakı mantık bisiklet içinde gecerli bisiklette ilk 90 sny 120 sny yumusak sonra pedalı cok sert yaparak 30 snye sonra yumusak şle 120 sny sonra tekrar sert 30-40 sny zaten hıt cardionun amacı vi sistemı budur 10 ile 20 dk arasında değişir

 

Tabata antrenmanı 4 dakika sürmekte.

 

hit cardio 4 dk sürmez cok hit cardio sonunda vg yapılmaz bos gunlerde yapmanızı öneririm

 

http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training

Tabata Method kısmını okuyun.

 

invertal traning ile hit cardio aynı değildir

 

HIT cardio dediğin, High Intensity Interval Training. Tabata da bir HIIT metodu. Önceki mesajında bahsettiğin antrenman şekli zaten interval çalışması.

 

Tam anlamadım biri düzgün şekilde açıklayabilir mi?

2 dk normal tempoda,

2 dk yoğun tempo

30 sn düşük sonra 30 sn yoğun tempo.. böylemi olacak