Kas kütlesinde artıs neden olmuyor?

Merhabalar
ben yaklasık 2 sene önce bodye basladım ancak okul dolayısıyla devamlı olarak baslayıp baslayıp bırakmak zorunda kaldım.
su anda eski gücüme kavustum ancak şekil olarak cok mutsuzum.
3 aydır düzenli olarak devam ediyorum ve protein tozu kullanıyorum.
ama 3 aylık zorlamama ragmen gecen ölcüm yaptırdıgıma yag gittigini direncimin değişmedigini ve kas kütlesinin artmadıgını ögrendim...
yağlardan kurtulmak iyi hoşta kas kütlesinin artmama sebebi nedir ?

haftanın 4 günü spora gidiyorum...
gögüs - bench press - incline press- dumbell fly - incline dumbell fly
biceps - barberll curl dumbel curl ve cable la calısıyorum
omuz - press- lateral rise- öne kaldırma - arka omuz
triceps - one arm extension- pushdown - kick back
sırt - pulldown - low row - back rise - testere kesme hareketi
bacak 3 temek hareket
trapezdede 2 temel hareket

lütfen yardımcı olur musunuz ne yapmalıyım ??

 

bunların hepsini 1 gunde mi yapıyorsun

 

yok tabikide 1 günde yapmıyorum haftada 4 gidiyorum dedim ya spora...
1.gün gögüs biceps
2.gün omuz bacak
3.gün sırt triceps
4.gün tekrar gögüs biceps e dönüyorum yani her hafta 1 bölgeyi fazladan calıstırıyorum...
diger harfta mesela 2. kez omuz bacak ... fazladan calısıyor

 

beslenme çok önemli hatta antremanlardan daha önemli bile olabilir

 

sabahları 2-3 dilim kızarmış kepek ekmegi ve beyaz peynir bal yiyorum.
yarım ölçek protein tozu içiyorum

öglen protein yanına carbonhidrat alıyorum

spordan önce 1 tabak makarna yiyorum carbonhidrat için

spordan hemen sonra 1 tam ölçek protein tozu

tavuk yanına bazen sebze bazen salata yiyorum

akşam yatmadan öncede yarım ölçek protein tozu içiorum...

bugün bayagı bir zaman forumda gecirdim ve gögüs biceps giriyordum vucüdud şaşırmak amacıyla gögüs -triceps girmeye karar verdim...
biraz böle denicem bakalım gelişme olucak mı

 

proteini günde 4 kezmi alıyorsun benmi yanlış anladım? bence sabah protein al bodyden önce karbonhidrat al body çıkışı hemen suyla karıstırıp whey al böyle daha cok etkisinin görürsün bence

 

sabah kalktıgımda yarım ölçek
yatarken yarım ölçek
spordan son 1 ölçek alıorum toplam 2 ölçek sütle karıstırp içiorum...

 

boyunu kilonu yasını yaz ayrıca baktıgım kadarıyla programının tekrar sayısı da yok sankı az antrenman yapıyorsun daha cok bılgı verkı sana daha fazla yardımcı olabılelım

 

1.90 cm
79 kg
%14 yag oranım var
ölçüm yaptırmıstım hatırladıklarım bunlar...
en son direncimde artış oldu ama kas oranım artmadı...
Pazartesi
flat bench press 10 8 6 4
flat dumbell fly 10 8 6 4
ıncline bench press 10 8 6 4
incline dumbell fly 10 8 6 4

salı
bacak 3 temek hareket + lunge

carsamba
pulldown 10 8 6 4
low row 10 8 6 4
testereyle kesme hareketi 10 8 6
back rise 10 8 6

enseye indiriş triceps 3 x10
pushdown 3x10
kick back 3 x10

persembe omuz
dumbellarla press 10 8 6 4
lateral rise 10 8 6 4
öne dogru kaldırıorum 10 8 6 4
arka omuz için oturup geriye dogru acış yapıoru 10 8 6 4

geri kalan haftanın günlerinde 2-3 gün cardio calısıorum
10 8 6 4 kiloları gittikçe arttırıorum...

 

hareket sayısını arttır buyuk kas guruplarını ıyı calıstır vucudun temel hatları olmadan vucut hatlarını cızmeye calısma bol protein tuket yagsız beslen setlerı 12-10-8-8 tekrar sayılarıla yap ve 4 set calıs ve hareketlerı tam yapmaya calıs hareketten calma

 

tamam anlıyorum salondaki spor hocasıda aynı şeyi söledi benim merak ettigim şu
mesela ben 50 kg cok rahat basarken 60 zorlanıyorum..
tamam zorla cıkartıyorum
ama hocsa 70 taktırıo ve yardım edio.
tutarak zaten 10 kg kendi kaldırmıyo mu benim merak ettigim bu?
bundan sonra 12-10-88 yapıcam tamam...
1 ay kadar bu tempoda calısmaya devam edicem ocak 7de tekrar ölcüm yaptırıcam bakalım sonucta degişiklik olucak mı =\

 

hoca senın kaslarının dırencını artırmaya calısıyor yardım ederken bide cok sık olçüm yaptırma fazla aynaya bakma bunlar sana kendını gelıstıremedıgın hıssını verır ayda bır olcum ıyı olabılır ama o kadar onemlı degıl

 

hıım anladım zaten ayda 1 ölcümlerde direncimde artış var...
bakalım kg gittikce arttırıroum her gittigimde daha fazla zorluorum umarım su plato evresini aşarım...

 

herşey normal gözüküyor
peki dinlenmeyi iyi yapıyormusun biliyorsunki kaslar dinlendikçe ve beslendikçe büyür spordan sonra kaslarını dinlendirmen gerekiyor

 

ayrı bir konu açmak istemiyorum bende burdan bir soru sormak istiyorum
peki hangisi doğru çok ağır kg ile çalışıp haraketi yaparken belden bacaklardan kuvvet almakmı yoksa normal kaldırabileceğin kg ile çalışmakmı
çünkü mesela barbel curl yaparken örneğin 30 kg kaldırırken sadaece dirsekleri oynatmadan kollardan kuvvet alarak yapıyoruz ama haraketi 50 kg ile çalışırken belimizdende bacaklarımızdanda kuvvet alıp bir şekilde seti tamamlıyoruz bunun hangisi kesin doğrudur bilen varmı bizim salonda bir tartışma konusu

 

50kg ile barbel yapabiliosan nasıl yapabiliyorsan yap bence

 

dinlenmeyi yapıyorum tabikide her kas grubunu hafada 1 kere çalıştırıyorum...
ben bildigim kadarıyla cevap veriyim
eger belden kaldırırsan 20 kg belin kaldırmıs olur sadece yine 30 sen kaldırırsın...
onun yerine birisi önüne gecip sana yardımcı olur ve bilincli olarak sadece dirsek sabit hareket ettirirsen yararrı olur bence...

 

hareketi dogru yap kasların yansın bunun ıcın agır kılolara gırmene gerek yok