Kas Kütlesi Mi Kas Gücü Mü

-http://images.eonline.com/eol_images/Entire_Site/20091110/300.wesley.vampirediaries.lc.111009.jpg
-http://vampirgunlukleri.com/wp-content/uploads/2011/11/paul-wesley-arms-and-boots-vanityfairitaly.jpg
-http://3.bp.blogspot.com/-67HPvjInplA/Tfwjs91WOtI/AAAAAAAAAAQ/XowitNPEyFY/s1600/tumblr_lji9w4kHIS1qf6dpuo1_500.jpg


istediğim vücut bu yeni başladım. kütleli geniş bi vücuttansa sıkı, şekilli ve fit bi vücut tercihim.

bunu için set sayısını çoğaltmalıyım kütleyi mi azaltmAlıyım ne yapmalıyım sizce?

 

tekrar sayısı fazla çalışmalısın 8-14 arası mesela ama buna uygun ağırlıkla

 

set sayısını arttırmalı mıyım?

 

bazı soruların cevabını kendi bedenin daha iyi cevaplıyacaktır.dene öğren çünkü her sistem herkesde aynı sonucu vermez

 

ikdo bu biraz farklı bir durum bence yani şişirmek ağır vücut yapmak yerine, 3. fotoğraftaki gibi bi vücut olması için benlli kurallar uygulamak gerekir. diyet yapmaya da karar verdim karın kası yapmak için

 

halterciler çok şişmezler ama vg cilerden çok ağırlık kaldırabilirler
bu hangi ası güçlendirmen ve onu disiplie sokmanla alakalıdır
aynı hareket üstüne profesyonelşir ve o kas grubunu çok güçlü hale getirirler
bu zamanla disipline olur
güç istiyorsan daha ağır basmalısın bu aynı zamanda hacimde yapar
hem çok güçlü olayım hem kasım olması diyemeyiz

 

Kuvvet antrenmani hipertrofiye(kas kutlesinde ve hacminde artis) neden olacaktir fakat bu belirli bi seviyeye kadar olur. Ozellikle kuvvet/vucut agirligi oraninin onemli oldugu spor dallarinda, atletler minimum kas kutlesi ile maksimum kuvveti hedeflerler. Aslinda vucut gelistirme sporundakine aykiri bir hedef oluyor bu. Dolayisiyla saf kuvvet antrenmani ile hacim antrenmanlari birbirinden farklidir. Saf kuvvet antrenmanida kutle ve hacim kazanimi sagliyacaktir ama dedigim gibi belirli bir seviyede olacaktir.

 

ben set sayısı olarak sahsen 4 set yerine 3 set calıstıgımda ve set aralarında uzun dinlenmeyle verimlii bir antrenman cıkarıyorum.zaten belli kurallar haricindeki durumların tespitinde kendin deneme yoluyla bul diyorum

 

Bence şimdilik normal programında ilerle zaten yeni başladığın için her türlü gelişim olur. Bu şekilde en azından bir 6 ay git. Artık vücudunda belirli bir kütle olduğunda da definasyona gir. O dönemde yapman gerekenleri zaten hocan sana söyleyecektir. Diyet, özel ant programı, süper setler vs.

 

hocam yok yalnız çalışıyorum. tek hocam bodyforumtr