kas Kütlesi için Programım

SABAH::::

2 YUMURTA BEYAZI :== 6 Protein
0,6 YAĞ
1 dilim ekmek===
1 ÖlÇEK Protein Tozu:24 gr protein tozu

Öğlen

BEYAZ Prinçten Olusan Pilav 200 gram :=== 48 grKARBO
0,2 gr yağ
protein: 4,8 Gr



Antreman ÖNCESİ:


BEYAZ Prinçten Olusan Pilav 200 gram:=== 48 grKARBO
0,2 gr yağ
protein: 4,8 Gr
5 gr Creatın


ANTREMAN SONRASII---

200 gRAM tavuk göğsü----==== PROTEİN: 44,8
Yağ: 1,5 falan
1 Ölçek Protein Tozu: 24 gr Protein

1 saat Sonra

5 gr creatın

Akşam


150 gr tavuk göğsü--== PROTEİN==25 FALAN
YAĞ= 0,1

YATIŞ


YAĞSIZ KAS KÜTESİ ARTTIRMAK İÇİN GÜNLÜK MİKTARLAR..

Kılo basına 2 GR Protein Alınmalı.. 126 Gram

Kılo basına 0.4 Yağ :/=== 31.5

Kılo basına 3 gr Karbo:/=== 192 gr-----200 olabılır


BESLENME PROGRAMI SONUCLARI....


====131 gram PROTEİN

==== EN FAZLA 20 Gram yağ (Y)

===== 96 Gram Karbonhıdrat.................
NOT HATALARIM VARSA BİLDİRİN LUTFEN

 

yas, kilo, spor gecmisi, spordaki amac ne ?

 

yaş 16 Boy 172 KILO 63 aMAÇ KAS KÜTLESİ Arttırarak kılo almak yağlanmadan 6 ay spor geçmişi

 

Yag dusuk bence 0.8 - 1.2 gram kilo basi araliginda kaliteli yag ile beslen ( zaytinyagi, fistik findik, balik yagi, keten tohumu yagi vs)

En az kilo*3 (ben olsam 4 alirim) karbo kaliteli ( esmer pirinc, tam tahil makarna, yulaf, bulgur)

Bir tek protein alimin yeterli gozukuyor.

Ayrica besinlerin kuru ( pismeden onceki) gramajlari ile beslenme yazarsan daha faydali olur.

 

Anladım teşekkürler dediklerinzi uygulayacağım fakat bu programı uygulamama rağmen gelişemıyecek korkusu var 6 aydır yapıyorum 5 ay sporun yenı yenı farkına vardım 5 ay sadece antreman yaptım beslenmeme dıkkat etmedım bu son 1 ay kendıme beslenme programı yazdım şu anda herşeyin farkındayım fakat işte geçen 5 ay olunca gelişemıyecek korkusu var gözumde sızın dedıklerınızıde eklesem bu programla gelişim mumkunmudur ?

 

Muneccim degilim ancak beslenme idman dinlenme saglanir ve genetik rahatsizlik yoksa gelisim elbet elde edilir.

Yeni baslayanlar tum sabit basliklarini okuyunuz, cok sey ogreneceksiniz.