Merhaba arkadaşlar 4 aydır evde dambıllarımla çalışıyorum vücut yağ oranım ilkte %16ydı şimdi %11 civarlarında 73 kiloyum boyum 1.83 yaş 18 artık sizce kas kütlesini arttırmaya başlamalımıyım ? Başlamalıysam neler yapmalıyım nasıl beslenmeliyim ?
