Kas Kütlesi Artışında Bu Diyet Uygun mu ?

KİLO 57 spora başladığımda 45 ti kilo artışı var ama yağ olarak mı kas olarak mı anlayamadım programımı bir gözden geçirin lütfen eksikler var mı?

3.ay sporda

Sabah

1 yumurta
100 gr beyaz peynir
Hamburger ekmeklerinden 1 tost
Taze sıkılmış mandalina suyu

Öğleden 2 önce

Hamburger ekmeği arası tavuk şinitzel
200 ml ayran

Öğle

80 gr Ton balığı
1 tabak makarna
Yarım litre su

Antrenman sonrası

250 gr tavuk
1 tabak makarna

Akşam

1 Tabak sulu yemek
2 dilim ekmek
Başka sofrada o an ne varsa
200 ml ayran

Yatmadan önce

500 ml süt
1 tane muz
1 tane yumurta

Aralarda su içmeye devam

 

bence hamburger ekmeği yerıne kepekli ve ya tam tahıllı ekmek tercih etmelisin

 

protein oranı bakımından çok yetersiz bence
yumurta sayısını artırabilirsin bana kalırsa

 

120 gr protein ediyor yine de 1-2 yumurta beyazı yiyebilirim fazladan

 

Yatmadan önce:
Yatmadan muz akıllı gibi gelmiyor :/ yatmadan önce kısmına lor peyniri 50gr eklemelisin kesinlikle antreman sonrası yorulan vücud gece uyumadan casein protein almalı ve gece kasları besler diye biliyorum.

Akşam:
Akşam programın olarak eğer saat 7den sonra yiyorsan fazla karbo alma , protein ağırlıklı ama yanındada karbonhidrat al 2 dilimi 1 dilime düşürebilirsin , ekmek olarak tam tahıllı - kepekli kullanımı.

Sabahları için 100 gram yulaf ezmesi tost ekmeğinden daha doyurucu olucaktır ve yanına 1 dilim kepek ekmeği eklenebilir + 5 tane ceviz veya fındık veya badem.

Öğleden öncesi öğününü:
2dilim ekmek şinitsele çevirebilirsin ve o şinitselin aşırı yağlı olmamasına dikkat edebilirsin

Öğle 2 tabak makarna yanında 1 dilim kepek ekmeği + orda senin yazdıkların + yoğurt olarak yiyebilmen daha iyi olur hatta makarnayı ton balıklı şekilde yemek felan filan.

Genel olarak su alımını artırmanda tavsiye olur.

 

Dediklerini dikkate alıyorum o yüzden antrenman sonrasında yediğim tavuktan 15 dk. sonra muz yerim

50 gr sabah 50 gr akşam şeklinde peynir alımına çevirdim

şinitzeller aşırı yağlı değil

makarnayı ton balıklı yiyorum

balık ile süt içerikli şeyler zehirlenmeye yol açtığı için de onun yerine akşamları bazen ayran bazen yoğurt yiyorum

şu hamburger ekmekleri bitince evde de tam tahıla veya kepek ekmeğine geçiş yapacağım

 

yatmadan önce alınan şeker uykuda growth hormone u kesiyor diye biliyorum yanlış mıyım ?

 

Onu bilmem ama muz u akşam listesinden çıkardım ikindiye doğru yerim artık

 

Lor peyniri şimdi whey mi kazein mi ? İçeriğinde peynir altı suyu yazıyor ve peynir altı suyunun İngilizcesi direk whey.

 

Piyasadaki lor peynirlerinin büyük çoğunluğu "whey"dir. -üzerinde yazar-

Gece yatmadan önce tüketilmesi pek doğru olmaz.

 

Ben casein diye biliyordum whey mi doğrudur ozaman.

 

sabah kahvaltısı için yulaf ezmesi aldım hadi hayırlısı bakalım

 

Şu spora başladım başlıyalı yulaf ezmesi her kahvaltı yedim yani bayağı olmuştur.Tadı pek yok ama kötü tadı yok iyi tadı varda denebilir mi bilmiyorum ama sütle karışıtırp sabah yemek gerçekten doyurucu.

 

benim amacım göbek çevresinde en az yağlanarak kilo almak

 

Neye dayanarak sölüyorsun bunu. Adam 57 kilo aldığı hayvansa protein adamın kilo x 3 katı neredeyse?

Bence beslenmen iyi ancak makarnaları kepekli olarak kullan GI açısından.

250 gram tavuk u tek seferde alma o kadar proteini birden kullanmaz vücut mümkünse 2 parçaya böl onuda 125 er gram şeklinde.

Rinkushichi belirtmiş piyasadaki lorların çoğu whey üzerinde yazıyor neyden yapıldığı peynir altı suyundan ise whey sütten yapılmış ise casein dir. Sen sütten yapılmış olanı alacaksın. Yerine süt kaşar yoğurtta yiyebilirsin.

Benim imzamda bir makale var insülin diye onu kesinlikle okumalısın.

Onun dışında beslenmende sıkıntı çok yok gibi.

Saygılarımla...

 

İnsülin hakkındaki makale gerçekten faydalı oldu teşekkürler bilgilendirdiğin için