KAS KÜTLESİ KAYBETMEDEN YAĞ YAKMAK

Merhabalar herkese öncelikle bu forumu internet'te araştırma yaparken gördüm ve gerçekten tüm bilgilere sahip birşekilde spor yapmak için bu foruma üye oldum siz diğerli üyelere hocalara bir kaç sorum olucaktı öncelikle
boy:1.77
kilo:77
biceps:38

Şimdi ilk sorum şu size ben bulk dönemindeyim şuan 3 ay kadar oldu kiloada aldım hacimde yaptım ve bulk dönemi devam ediyor benim sorum şu size
bulk döneminde haftada üç kere spinng yapsam kardio filan hepsine katılsam göbek bölümündeki yağ tabakasını en az kas kaybıyla götürebilirmiyim
buradaki amacım %15 olan yağ oranınını %10'a kadar indirmek
Nasıl bir program izlemeliyim ki kas kaybı yaşamadan göbegi eritebiliyim
bu arada şuan bölge bölge programımım
pazartesi gögüs
salı sırt
çarşamba omuz perşembe önkol arkakol cuma bacaktır
kullandıgım süblementler bcaa optimum whey protein ve cretein

Umarım anlatabilmişimdir sorunlarımı
özetlersek nasıl bir program yaparsam kardiyo ve spinnigi katarsam programıma yağları en az kas kaybıyla götürebilirim
2-İkinci sorum ise kardiyo ve spinngi ağırlık çalışmasından sonra mı yapayım öncemi

 

Adamım iş kardiyo-spinningle bitmiyor beslenmen de değişiyor onun için de diyete giriyorsun. Bulkta karbonhidratı öğünleri vb. diyetine göre arttırıyorsun ki hacim yapasın kilo alasın. Boşuna kardiyo falan ekleyip paralama kendini. Bulka devam et hedefindeki kilo-hacime geldiğinde definasyona gir. Definasyon döneminde de karbonhidratı düşürüyorsun(gerektiği kadar alıyorsun) yağ tuz şeker un minimum-hiç arası düşürüyorsun. Programında da değişiklik yapıyorsun. Mesela 4x15 tekrar şeklinde yapabilceğin ağırlıkla (fazla ağırlık değil) yapıyorsun. Ekstradan kardiyo ekliyorsun. Forumda böyle konular var derin bi araştırma yap derim bana bakarak yapma. Benim anlattığım temel olarak böyle olucak. Kadiyolarını da ağırlık antrenmanlarından sonra eklemen daha mantıklı başta yaparsan bütün enerjini harcarsın

 

3duLa güzel acıklamıs bencede once ıstedıgın vucuda ulastıktan sonra kardiyo yapmalısın yoksa cok vakıt kaybedersin hatta yerinde sayabilirsin .

 

İlk öncelikle teşekkürler yorumların için 3dula ama zaten beslenmeye çok dikkat ediyorum gündelik 120 grm protein alıyorum tavuk gögüsü yumurta olsun günde 120grm dedigim gibi şimdi diyorum ki hem kas hacim yapayım hemde kardiyo spinning derslerine katılayım yani gereksiz yağları yakayım mantıklı degilmi ve ayrıca yağ şeker hamurlu yiyecekler kesinlikle tüketmiyorum tuz şeker yağı minumum düzeyde şeker hiç

 

tabiki bu mümkün ama işin zorlaşır onu demek istiyoruz yani ikiside cok yavas ilerler hem yavas hacimlenirsin hem yagları yavas eritirsin 1 tanesıne yogunlasman gerek .

 

Vucut bu sence biraz daha bulk mu yapayım mart ayına kadar ondan sonra mı yağ eritmek için çabalara başlıyım
yada şimdi mi hem ağırlık çalışırken bir yandan kardiyo spinnnig gibi aktivitelere katılayım

saygılar..

 

bence vucudun gayet iyi eger sende begenıyorsan yani fit bir vucut . bence kardiyo agırlıklı devam edebilirsin.

 

yağ oranın yüzde 15 acaba mart ayına kadar hacime devam etsem mart ayından sonra başlasam yaza kadar yağ oranınını 10a kadar indirebillirmiyim yağlar gidermi aklıma takılan bu aslında

 

zaten marta 1 ay war bence fark etmez fazla .

 

Mesela oturunca filan göbek ortaya çıkıyor yani bariz göbek olduğu belli oluyor o yüzden yakınıyıroum aslında ben göbegi götürmem gerek yani ne yapmalıyım kısaca

 

Vücud tipini öğrenebilir miyim ?

 

bendede gobek var 2 senedir eritemedim cunku duzenlı olarak kardıyo yapmıyorum . kilo veriyorum ama gobek gitmiyo. cozemedım yanlıs kısıye sordun.

 

Mezomorf vücüt tipine sahibim
bu konu hakkında yardımcı olabilecek yokmudur
saygılar..

 

Aynı dönemde hem kas inşası hem yağ yakımı oldukça güçlük çektirir bence bulka devam et hedefindeki hacim-kiloya gelene kadar sonrasında definasyonda zaten çok iyi yağ yakıp hem daha çok kas kütleli hem daha estetik görünümü yakalarsın. Vücudun şuan oldukça iyi görünümde. Ama inat edip yaparım diyorsan hem yağ yakımı hem kas inşası sen bilirsin. Beslenmem iyi diyorsun zaten karbonhidratı ortada tut alman gerekenle bulk döneminde aldığınla ikisinin ortasında. Dene ama böyle çok uğraştırır çok iyi dinlenmen çok iyi antrenman yapman çok iyi beslenmen harfiyen uyman gerekir. Daha çok zamanını alır bence. Belli bir süre yerinde sayarsın gibi gelir

 

Anladım 3dula teşekkürler bilgi için peki ikisini bir arada yapmam için nasıl bir program izlemeyelim şuan bölge bölge çalışıyorum kardiyo ve spinngi hangi günlere koyuyum birde antremandan sonra mı yapayım spinng filan

 

Haftada 5 gün gidiyorsun olarak düşünüyorum ikisini ortada götürmek istiyorsan 3 gün yeterli olacaktır ve antrenman sonrasını tavsiye ederim ki enerjini antrenmanına harca daha verimli doğru yap hem yağ yakımı devam ederken kardiyoyu da eklersin antrenmanın bitince 30 dk toplam kardiyo yeticektir ilk spinning yap sonra 20 dk koşu bandı - 10 dk bisiklet çok verimli olur

 

o zaman bugun başlıyım ilk antremanımı yapayım sonra spinnig sonra zaten eve 15 dk yürüoyurm kardiyo niyetine
birde bcaa ve protein optimum comlete kullanıyorum bunları nasıl tüketeyim

 

Supplement konusuna girmiyim fazla bilgim yok çünkü forumda araştır derim Supplement Arşivi bölümü var orda detaylı bilgileri bulabilirsin BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

 

Teşekkürler hocam saygılar..

 

Kas Kütlesi kaybetmeden Yağ yakmak istegen birinin hacim konusunda problemi olmamalı ve beslenmesine cok dikkat etmeli .
buda otomatik olarak definasyondur. Belli bir kas kütlesine ve hacme sahip olan insanlar veya bulk dönemini tamamlayan sporcular diyelim
definasyon yani kas hatlarını belirginleştirmek icin bu definasyon dönemine girer
definasyon döneminde Yağ yakmak icin Cardio ya önem veririler neredeyse hergün 40 dk kadar cardio yapılır . Cardio yaptıgımız icin haliyle kas yakımı da oluyor . kas yakmamak icin yag yakımı nabzınızı bilmeniz gerekiyor bu nabızda cardio yaparsanız kas yakımı en aza düşer
ve en önemli konu beslenme karbonhidratı en aza indirip protein alımını en üste cıkarıyoruz yeterince protein alamazsak kaslarımız yanıcaktır yani kücülüp incelecektir .
Bu dönemde supplement e önem verilmesi gerekiyor ...
Söyliyceklerim bukadar iyi şanslar ..