Kas inşa ederek yağ oranını düşürmek

Bir kaç gündür aklıma takılıyor Yağsız Kas kilosu alarak mevcut vucut yağ oranımızı düşürebilir miyiz?sonuçta ne kadar kas kilosu kazanırsak kilomuz artacak yağ da sabit kalırsa oranı düşecektir.Kür yaparken daha mümkün gibi gozukuyor.

 

Peki kısaca şöyle soralım Yağ yakmak mı dahah kolay Kas kazanmak mı?
Zaten dengeli ve Güzel spor yapan bir insan Her şekilde Biraz fazlada yese Yağ yakıcaktır.Kas kazanma durumu biraz daha farklı İlk etaplarda Kas sıkılaşır sonra hacimlenir.Bu durumda sizin bunu Hangi etapta Dediğiniz önemli Ama neden bir insan Yağ oranınıda düşürmeyip kas kazanmak istesin hele bi body ci Amaç kaslı gözükmek.
Öyle bakarsanız olaya Her kez pehl,van gibi olurdu

 

amaç sadece yağ oranını düşürmekse mantıklı...yağ sabit kalıp kasların ağırlığı artacağı için oran da düşecektir...

ama görünüm fazla değişmez, aksine daha da şişmanlamış gibi bile görünebilirsin çünkü kaslar şişer, e dolayısıyla kasların üzerindeki yağlar da şişer

 

SAVAŞ74, kas kütlesi arttıkça metabolizma daha fazla enerjiye ihtiyaç duyacağından yağ yakımı dahada kolaylaşır diye biliyorum. yanlış mıyım ?

 

orasını tam bilemediğim için yanlış yazmamak adına kalem oynatmadım, bana düşmez.....benimkisi düz mantık, bir kütle içinde birinin ağırlığı artarsa, diğerinin oranı düşer mantığı...sadece onu yazdım...
selamlar

 

Kas kütlesi arttıkça almamız gereken besınler tabıkıde artar buna oranla yağ yakımı da artar cunku ketojen ve benzerı bırcok diyette yağsız kas kutlesıne gore almamız gereken kalorı mıktarı hesaplanır.Antreman olarak da baz alsak bıle 50kg ıle bench yapan bır adamla 100kgde bench yapan bı adamın da yaktığı kalori haliyle 2katı olarak değisiklik gösterir.
Benım soyledıgım konuya gore bır ornek verırsek mesela 70 kg kas-kemik kütlesi,20kg de yağ kutlesı olan bırını dusunelım.Yağ oranı %28 oluyor kilosu da 90 .Bu arkadasın uzun sure hacım çalıştıgını varsayalım 10 kg yağsız kat kütlesi kazanarak 100 kilo oldu.Sonuçta 80 kg kas-kemik 20kg de sabit kalan yağ var buda %20 yağ yapar.%28 den %20 ye düşmüş oluyor.Yanlış mıyım arkadaşlar?Belki yağlanmadan kaslanması zor ama mümkün.

 

Şöyle bir durum var ama Olmayacak Duaya Amin denmez
Her şekilde Yağ oranı Ksa kazanmaktan az Ama yağ yakmaktan Ağırlıklı olarak düşecektir.Teorik olarak mantıklı Ama Hayat Terioden ibaret değil.Ve Neden Yağ yakmak istemesinki...Kası alırsında Yağlar gitmezse zaten bir esprisi kalmaz ha nasıl Olur Göründüğünden daha güçlü olursun...

 

Ağırlık çalışmadığın günlere cardio eklersen kas kazanırken yağ yakabilirsin. Beslenmene de dikkat ederek. Ama yağ yakmadan kas kazanmak kadar hızlı olmaz tabi.

 

aynen katılıyorum 1 aydır bu şekildeyim bende ama şöle bi durumla karşılaşman çok olası. 4 aydır kasarak yaptığım benim için ideal olan 36 cm lik kollar gitti 34 ama daha şekilli kollar geldi

 

Benim anlatmaya çalıştığım mantıkda hiç yağ yakmadan sadece kas oranını yükselterek yağ oranını düşmesi.Evet belkı kardıo ekleyerek vs ikisi aynı anda yapılabilir ama bnm dediğimle tek konuya konsantre oluyoruz.
Mesela önce hep incecik olmamız sonra kas kazanmamız tavsie edilir.Bence az bi fazlalığı olan insanların kilo vermekte debelenmesi çok mantıklı değil.Mesela 20 kg fazlası vardı 15kg verdi 5kgyi de veremiyor ve uzun süre boyunca body building işinde kalacak diyelim.5kilo için çok uğraşması gerekecek cunku önceden kilo verdiği için vucud artık kendini koruyacaktır.
Bu tip durumlarda ben de şöyle düşünüyorum: Zaten senelerce bu işin içinde kalacak bir insan sağlıklı beslenecek,güzel idmanını yapacak,vucuduna kilolarca kas kazanacaktır.Aylarca diyette kalması kas kazanama konusunda da zamanından çalacaktır.Bu durumda o fazlalık 5 kilo yağ artmayacak ve adam geliştikçe vucuduna dağılacaktır.
En basidi 10 kilo yağı olan 80 kg bir adam 20 kg kas kazanırsa ve 100kg olursa yağ oranı %10 olur.yani hiç yağ yakmadan mevcut yağ kütlesinde dağılır.

 

Bunlar hurafe ve yanlış.

kesinlikle bu mantıkla ilerlenirse asla definasyon yakalanamaz.

Ayrıca vücut kendını falan korumaz. öyle birşey yok.

yağların kesilmesi sebebiyle o kilolar verilemiyor.

Yağları keserseniz ortaya depresyon çıkar.

Testosteron düşer ve adam gibi idman bile çıkaramassınız.

herşeyin bir çözümü var ama önce yorum yapmayı bırakmak lazım.

Düşük insulin salınımı düşük kan şekeri = istenilen hedef.

ayrıca antreman bağımlığı şiddetle bırakılmalı ve yağ atmak isteyen kişiler çok az karbohidratla beslenmeli. bunun yerine yağları arttirmali demiştim.

sanırım havada kalıyor ama

altını çizelim.

Besinlerle alınan yağların vücut yağı ilgisi yok. Kilo veremenin en büyük nedeni yağın aşırı kesilmesi.Depresyona giren bir erkek nasıl çalışacak ya?

nasıl 8-10 kilometre koşacak.

Nasıl intervali hakkı ile yapacak.

birde proteinleri çok fazla pişirmeyin mumkunse çiğ yiyin demiştim.

Uzak doğudaki insanlara bakarsak anlarız.

http://www.johnkyrk.com/krebs.tr.html

girin krebs döngüsünü bi öğrenin diyorum.

 

Bu Krebs döngüsü Oksijenli Solunum'un Glikoliz'den sonraki evresi değil mi ?

 

evet öyle. peki bundan ne anladınız.

Dışarıdan glikoz almassak eğer bedenimiz glikoz üretebilirmi.

Prüvik asit enerji üretimine katılmassa eğer enerjimiz kesilirmi?

 

Krebs döngüsüne yağ asitleride katılabiliyor diye biliyorum. Yani glikoliz evresi atlanıp yağlardan Oksijenli Solunumla enerji elde edilirken.

 

İnsan vücudunun enerji üretme biçimi tam anlamıyla krebs döngüsü zaten.

Glikoliz ve prüvik asit çok kısıtlı enerji veriyor. bu enerjinin yüzde 65inide beyin kullanıyor. Üstelik prüvik asit krebs döngüsünün son evresinde laktik asite yıkılıyor. Buda yorgunluk ve uyuşukluk demek.

Yani siz dışardan karbohidrat almasanız sadece yağ protein ve yesil yapraklı sebzelerle beslenseniz dahil

vücudunuz yeterli glikozu kendisi üretebilecek kapasitede.

Atkins diyeti ve Taşdevri diyetleri insan vücudunu nasıl mükemmel hale getiriyor?

insan vücudu zaten mükemmelde biz onu bozuyoruz.

Atkins Taşdevri Paleotic Diet gibi beslenme stilleri ise bu bozulan yapıyı düzeltiyor.

hatta eskisinden mükemmel hale getiriyor.

Bir defa hayatında hata yapan bir insan bir daha aynı hatayı yapmak istermi.

insan ömür boyu kilo alıp vermelimi.

en önemlisi elimizde bir cetvelle daima kalori hesaplamalarımı yapacaz.

Sonra olmadı baştan vücut izin vermiyor yağları koruyor gibi geyik muhabbetleri çıkar.

Vücut yağları siz vücudunuza yeterli yağ almadıgınız için koruyacaktır elbette.

insan vucudunun enerji üretme biçimi yağlar zaten.

vücuda alınan fazla karbohidratta yağa dönüştürülür.

Bu insan vücudunun enerjiyi üretme biçimi.

Dışarıdan yağı alırsın vücudun mitokondride bunu oksijenle yakar.

Devamlı karbohidrat alırsanız vücudunuz yağ yakmayı azaltır.

sonra ortaya nasıl bir sonuc cıkar sizce.

insulin direnci ve vücut izin vermiyor muhabbeti.

işim komik tarafı beynin yüzde 65i yağ ve erkeklik hormonu yağlar azaltıldığında doğru duzgun çalışmaz.

 

Yağların elzemliği ve insan vücudu için gerekliliği tartışılmaz ama hayvansal kaynaklı yağlar kolesterole ve damar tıkanıklığına davetiye çıkarıyor diye biliyorum. Kesin böyledir demiyorum bak dikkat et

 

Doymuş yağların çok büyük faydaları olduğu keşfedildi. Bunlardan en bilineni tereyağının aklanmasıydı.

kanadada yapılan çalışmalarda tereyağı aklandı.

kolesterol nedir? bir yapıtaşı. insan vücudunun temel yapı taşıdır. Hücre içinde bulunur zaten.

Dolayısıyla testosteron sentezlenmesi için kolesterole ihtiyac duyulur.

Ayrıca damarları tıkayan şeyin unlu ve şekerli rafine edilmiş karbohidratlar oldugunu söyledim.

birde et üreticilerin hile yapmamalarını istemiştim.

iç yağı yiyen dedem tam 91 yaşında. Bizim köyde insanlar geç ölüyor.

90 yasında adam hayvanlarla uğraşıyor.

Şimdi gece geç oldu daha çok anlatılacak şey var.

Şilomikronlar kalbi nasıl koruyor mesela.

insulini aşırı çalıştıran besinlermi mi kalbe zarar veriyor yoksa yağ ve kolesterolmü.

Hayvansal yağlar yani doymuş yağlar oldukça tok tutucu özelliğe sahipler.

Sizin bahsettiğiniz HİDROJENE EDİLMİŞ NEBATİ YAĞLAR(TRANS YAĞLAR).

Domuz yağının bile aklandıgını söylüyorum.

Hayvansal yağlar insanı besler tok tutar ve kiloda aldırmaz.

Kilo aldıran şey UNLU ŞEKERLİ VE RAFİNE EDİLMİŞ ÜRÜNLERDİR.

çiçek yağları kapı dışarı tereyağ ve doymuş yağlar kuruyemişler içeri.

 

boy 1.85 kg 71 bel 75 düzenli olarak agırlık ve haftada 2 gün kardiyo yapıyorum ancak karın kasları hala tam belirgin degil kilom düşmeden nasıl yag oranı düşürebilirim

 

Bu sorunun cevabını bende merak ediyorum . 1.77 boy kilo 72 den 70 e düştü .. Kilo vermek gibi bir niyetim kesinlikle yok . Sadece karın kasları ve vücut daha define görünsün diye cardio yapıyorum .