Kas gelişimi ve ağrı

Ben yaklaşık 2 aydır evde dumbell ile çalışıyorum,eskiden çalışıtıktan sonra ertesi gün inanılmaz bi acı olurdu(o zamanlar 3 kg ile çalışıyordum)şimdi ise 5kg luk 2 adet dumbellım var ve antremanın ertesi günü eskiye nazaran çok az ağrım oluyo sorucağım şey kaslarım eskisi gbi çalışmıyormu acaba çünkü forumda okuduğuma göre ne kadar ağrı acı olursa o kadar gelişim olur bu doğru mu sizce yardımlarınızı bekliyorum???

 

Doğru okumuşsun, no pain no gain...

 

Yani ne yapmalıyım?

 

Kesin araştırma yapmamışsınız ya da dikkatli okumamışsınız Çükü orada Kaslarda gelişmenin Kasa Bastırdığınızda ve çok yüksek bir ağrı seviyesinde olmayacağı yazıyordu.Ayrıca zamanla acının azalacağını ve ağırlık arttırmak gibi Antreman değişikleri ile illada bi acı olsun yazıyor.Şahsen 1 yere kadar doğru eğer overating çalışmıyorsanız ya da başka sebebler yoksa yetersiz beslenme Yanlış çalışmak gibi
Eğer bu şartlar ya da benzeri şartları doğru yerine getiriyorsanız İşe yarar
Kendi bedenimde yaptığım Ölçümlerde Doğruluğu kabul ediyorum.Ama aşırıya kaçmamak gerek...
Hemde yeni başladıysan ölçüye özellikle dikkat etmeniz gerek alışma süreci olarak

 

Yani ağırlık arttır diyosun?

 

İnsan kendinin doktoru olmalıdır sözünü bilirsin ya Body buildingde ona
İnsan kendinin Hocası olmalıdır derler
Yani senin kas seviyeni senden başkası bilemez Kol boyuna kas miktarı ne sıklıkla spor yaptığına V.b durumlara bağlı ama sen artık geliştim diorsan Sen bilirsin Buradan belirtilecek sonuçlar Kesin olmaz Sen daha doğru karar verebilirsin
Ama araştırma yaparsan Halter kaldıranlarda değişme miktarının fazla olduğu söylendiğini görürsün örnek vermek gerekirse 30kg ile çalışıyosun Her hafta 400gr. arttırırsın bu sadece örnektir yada 30kg yu 10 kere kaldırabiliosan 15yapmayı denersin gibi
Sana kalmış Ama bence senin için 5kgluklar bile daha erken Acele etmenin Acelesi yok
Umarım spor geçici bir heves değildir senin için...Kaslar hemen 2ayda şıp diye gelişmez İlk 2-3ay çok hızlı gelişir Sonrasında vicut alışır ve Yavaş orantılı dengeli gelişmeye devam eder.
Daha fazla araştırma yapmalısın
Armut piş ağzıma düş sorulara herkez cevap wermez

 

Evt benim ilk 2 ay baya gelişti şişti kas ama son günlerde kaslarımda pek değişiklik göremiyorum antremanda zorlanıyorum her hareketin 4. setinde 5 te 6 da kaslar bitio zorlayıp 12 yapıorum inanılmaz bir ağrı oluo ama 5 dk sonra geçio ertesi gün çok az bi ağrı oluo ama hareketi yaparken feci bi ağrı oluyo ama ertesi güne o ağrı çok azalıyo neden acaba?

 

Farklı neden leri olabilir Kaç kilosun boyun kaç bunlarda önemli farktörler vicut tipleri vardır endo,endo meso falan filan hangisine giriyosun bunlardan.2ayda kasların gelişmiş olabilir ama body building başlamadan önce eline 1kg dambıl almamış 2şınav çekmemiş adamda var Az miktarda spor yapmış adamda war yani bilemezsin kas seviyeni Anlatmak la olmak kol bel ölçüsü foto v.b ıvır zıvır lazım.
Ayrıca ağrının nedenlerine bazı örnekler dengesiz beslenme Ve dikkatsiz antreman olabilir Antreman öncesinde strenching(esnetme) yapıyormusun ısınma hareketleri yapıyormusun antreman programım planlı programlımı Düzenli olarak belirli kas grubunu çalışıtırıyomusun hangi kasların ağrıyo Belirtmen gerek.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/antrenman-bilgisi-t935.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t12393.html
Vciut geliştirme terimlerine ve streching yapmaya başlasan senin için iyi olur Streching yaptıktan sonra ağrılarının yok olduğunu göreceksin Tavsiye ederim Araştırman gerek

 

Boy 1.82 kilo 67 Profesyonel basketbol oynuyorum yaklaşık 3-4 yıldır kaslarım iyidir yani no pain no gain tarzı bi felsefe var antremanda acı olması kötü mü?

 

Kasların daha çok ağırlık istiyo olabilr.

 

Ama bi yerde okumuştum bi ağırlıkla 10 tekrar ve üstünü rahat yapıosan ağırlık arttırılmalı diye ama be 12 tekrar yaptığımda zorlanıyorum?

 

10 değildir o diye düşünüyorum.Bende 6 kglik dumbeller var.Dumbell Bench yapıyorum 25x4 yapıyorum.2-3 hafta oldu başlayalı ve eskiden temelim yoktu.

 

Ben koldan bahsediyodum


Son bi soru antremandan sonra ben genelde yumurta peynir süt içiyorum bunu antremandan önce mi yapmalıyım sonra mı?

 

sonra yapıyorsan iyidir çünkü ant. dan önce karbonhidrat sonrasında protein alınır sende sonrasında protein alıyorsun doğru yapıyorsun. ama hemen yememenizde fayda var 30 dk 1 saat falan bekleyin katı yiyecekler yemeden önce.

 

Arkadaş haklı bende sana karbonhidrat içeren besinlerin tablosunu vereyim.

Bi de kol kası için mesela setlerde yapdığın hareket sayısını arttırmayı dene.10x4 yapıyosan 20-25x4 yapmayı dene.Değişme olacak mı ?

 

Muz,Kara üzüm,dut veya üzüm pekmezi,dut,bal,bezelye,makarna,portakal. Bilgidğim kadarıyla bunlarda karbonhidrat ağırlıklı olan besinler.

 

Bu karbonhidratları antremandan kaç dk önce yemeliyim?

 

1 saat önce filan tam olarak vücudun anca sindirir diye düşünüyorum.