Öncelikle herkese iyi akşamlar.
Aklıma takılan ve tam anlamıyla bir cevabı olmayan gelişim konusunda sizlerden yardım almak istiyorum.
Kimileri gelişimin kaslarda acı, ağrı ve kasılma olduğunu ifade ederken, kimileri de bu belirtileri kasların yeteri kadar beslenememesi olarak ifade ediyor.
Herkes tarafından bilinir ki, VG'ye yeni başlayan bireylerde vücudun ham olmasından dolayı bu unsurlar oldukça belirgin haldedir.
Aynı durum benim için de geçerliydi.
Çalışma esnasında (özellikle son tekrarlarda) kasların çalıştığına dair yanma ve belirgin bir yorgunluk hissettim.
Ertesi gün ise çalıştığım bölgere baskı uyguladığımda tatlı bir ağrının varolduğunu saptadım.
Hatta ve hatta 2. antrenman gününde hocama dönerek:
- Hocam çalıştığım bölgelere baskı uyguladığımda tatlı bir acı oluyor.Bugün de ilk gün yaptığım hareketlerin hepsini mi yapacağım dediğim de bana gülümseyerek, buraların ağrıyor değil mi dedi ve de evet hareketlerin hepsini yapacaksın dedi.
İşte bunu duyunca hareketleri o ağrılarla nasıl yapacağımı düşündüm.
Ancak çalışmaya başladığımda ağrılarımı unuttum.
Buraya kadar herşey normal.
Ama o günden sonra yaptığım çalışmalarda, bu belirgin ağrılara pek rastlamadım.
Yani Bench Press yaparken hissettiğim o acı ve de ertesi gün göğüs kısmında oluşan ağrı artık olmuyor diyebilirim.
Hatta hareketi nizami yapıp yapmadığıma dair hocamdan yardım aldım.
Hareketi doğru yaptığım kanısına vardı ki buna bende emindim.
Ağırlık artırımına gittik ama yine de tam anlamıyla bir acı hissedilmiyor.
Merak ettiğim bench presste son tekrarlarda tükenme diye adlandırabileceğimiz bu durum, belirgin şekilde göğüste mi yoksa kollarda mı olmalı?
Kendimden örnek verecek olursam, bana uygun ağırlıkta son tekrar da tükenme sebebim göğüs ağrısı değil kollarımda derman kalmamasıdır. 
Buna benzer lat pull down (kollar geniş göğse doğru çekiş) hareketinde de belirgin bir acı hissetmiyorum ayrıca son tekrarda tükenme sebebim kollar.
Örnekleri çoğaltmak gerekirse seated cable row hareketinde de son tekrarda tükenme sebebim kanat ağrısı değil, ağırlığı çekecek dermanın kalmamasıdır.
Acaba tüm bu durumlar normal mi?
Ancak şunu kesin olarak söylebilirim ki, arm curl hareketinde bicepslerin kasıldığını belirgin bir şekilde hissediyorum.
Özellikle Leg Extansion hareketi esnasında oluşan yanmalar kasların çalıştığına dair tatmin edici bir unsur.
Aynı şekilde mekik ve çakı hareketlerininde de bu hissin varlığından söz edebilirim.
Ek olarak şunları da söyleyebilirim.
Çalışmalara başlayalı 1 hafta oldu.
Bana verilen program
1- Bisiklet -- 5 dakika
2- Bench Press -- 2x10 (Makinede)
3- Butterfly -- 2x10
4- Pull Down (kollar geniş göğse doğru çekiş) -- 2x10
5- Seated Cable Rows -- 2x10
6- Omuz Press -- 2x10 (Makinede)
7- Arm Curl -- 2x10
8- Triceps Push Down -- 2x10
9- Leg Extension -- 2x10
10- Leg Curl -- 2x10
11- Mekik -- 2x25
12- Çakı -- 2x25
Bu programı 1 ay boyunca aynı şekilde devam ettireceğim.
Tabi set sayılarında ve ağırlıklarda artırma olabilecek.
İlk olarak tüm hareketleri her antrenmanda uyguluyorum.(Antrenman günleri gün aşırı olacak şekilde.Pzt Çarş vs.)Triceps Push Down hareketini yaparken normal olarak derman kalmamaya başlıyor.
Bu nedenle de bu harekette tüm gücümü uygulayamadığımı düşünüyorum.
Bunun dışında program hakkında şöyle bir teklifim olmuştu hocama.
Hocam ben bu hareketleri günlere bölsem.Örneğin Pazartesi Göğüs-Biceps vs. tarzında.3 Göğüs ve 3 Biceps hareketi olsa nasıl olur?(Aynı şekilde diğer bölgeler için de 3 er hareket ve günlere bölünme.Salı Sırt-Triceps gibi.)
Cevap olarakta bu verilen hareketlerin temel hareketler olduğunu ve de kasların, vücudun alışabilmesi, ısınabilmesi için bu programı 1 ay boyunca yapmamın daha sağlıklı olacağını söylemişti.
Mantık olarak doğru.
Nasıl bir futbolcu maça başlamadan önce ısınma hareketleri yapıyorsa, biz de bir nevi ağır çalışmalara başlamadan önce kaslarımızı bu yoğun çalışmalar için hazırlıyoruz.
Tüm bu durumları değerlendirecek olursak yaşamış olduğum bu şeyler normal mi?
Yani bir yerlerde yanlış mı yapıyorum?
Bu konuda beni bilgilendirirseniz sevinirim.
Saygılar...
Son düzenleme: 27 Ekim 2009
