Kas değerlerinin ani değişim sebebi ne olabilir?

Merhaba arkadaşlar,

Sitede ve internette genel olarak konuyla ilgili 2 gündür araştırma yapıyorum ama aradığım cevabı bulamadım.

Ben 160 boyda 57,8 kg bir bayanım. 1 aydır ortalama 1200 kalorilik diyet yapıyorum. Oldukça hareketsiz bir insanım. Haftada 1 kiloya yakın kilo vererek devam ediyordum ancak 2 gündür diyetime öğlen yürüyüşleri ve merdiven çıkma (9 kat) gibi hareketler ekledim. Anlayamadığım bir şekilde birden değerlerim değişti. Hareket iyi hoş ama 2 günde 2 kilo yağ kaybına inanmam imkansız Vücudumda başka şeyler olmalı ama benim bu konuda bilgim yetersiz. Bana bu konuda fikir verebilecek arkadaşlar olursa çok sevinirim.

Hareketsizken (2 öncesi)
kilo: 57,8 kg
yağ: 31, 1
su: 47,7 %
kas: 38,7

Hareketlere başladıktan sonra (bugün)
kilo:59,00 kg
yağ: 28,4
su: 49,8 %
kas: 40,1 (diyete başlamadan önceki değerim buydu)

Vücut suyumun neden değiştiğini tahmin edebiliyorum. Normalde tuzsuz besleniyorum. Hareketlerle birlikte tuz ve su ihtiyacım arttı ve iki gündür yemeklere değilse bile akşam salatama biraz tuz ekliyorum.

 

yağ ölçer su dışında belirtmiyor ama yüzde olduğunu düşünüyorum.

 

Yağ ölçer su dışında % sembolü kullanmadığı için diğer göstergeleri kg olarak düşünmüştüm. Şayet hepsi yüzdeyse, vücuduma aldığım ekstra tuzun neden dengeleri değiştirdiği açık galiba.

Ben tuz alımını düşürürerek vücudun yağ ve su tutmasını engellemek istemiştim esasında. Su konusundaki başarısı ortada ama yağdan çok emin değilim. Zaten diyet dışında da çok tuzlu beslenmem. Bu konuda bana fikir verebilecek arkadaşlar var mı? Yani diyetimde tuzu tamamen kesmek gereksiz mi yoksa zayıflamama yardımcı oluyo mu ?

 

Kesinlikle yardımcı olur. Dediğin gibi yağın parçalanmasını zorlaştırır tuz. Karbonhidratları ve tuzu azaltırsan daha da iyi sonuçlarla karşılaşacağından eminim. Bunun dışında vücudunu şaşırtman da önemli bence. Örneğin 9 kat merdiven çıkıyormuşsun. Bir süre sonra vücut buna adapte olacaktır, şaşırtarak arada farklı aktiviteler yapıp yakımı tekrar tetiklemen faydalı olacaktır diye düşünüyorum.

 

Değerlerim:
kilo:59,00 kg
yağ: 28,4%
su: 49,8 %
kas: 40,1 kg

Sizin yazınızdan sonra akşam eve geldiğimde yağ ölçerimin kılavuzunu didikledim ve suyu ve yağı yüzdesel olarak verdiğini öğrendim. Ama bu ibs nedir, niye 0,45 ile çarpıldı filan beni aşıyo

Diyetimde karbonhidratları azalttım, proteinli gıdalara biraz düşkünüm ve ihtiyacımın dışına çıkabiliyorum onu da yağı aşırı keserek dengelemeye çalışıyroum. Hemen hemen hiç ekstra yağ almıyorum. Yoğurt, et ve kuru yemişlerdeki yağ ile günlük yağımı almaya çalışıyorum. Bu konuda yanlış yapıyo olabilirim. Herşeyi buharlı pişiricide yağsız pişirip light yoğurtla tüketiyorum.

Vücudu şaşırtmaya gelince; arada sırada kaçamaklar olabiliyo. Neredeyse 1 aydır tamamen hareketsizken, ufak ufak hareketlere başladım ve zamanla artırmayı hedefliyorum. Herşey çok oturduktan sona önerinizi tekrar değerlendirmem gerekebilir galiba.

 

Ben şu ana kadar hiç vücudumdaki kaslarla hiç ilgilenmedim. Hayatımda sadece zayıf şişman kavramı vardı ama yağ ölçerlerin hayatımıza girmesiyle birlikte bu konuda daha bilinçli olmaya çalışıyorum. 55 kilodan sonra kas konusunda bişeyler yapmaya başlamak istiyorum çünkü 50 kiloyken de halen vücudumdaki yağlardan memnuniyetsiz olmama rağmen çok ufak tefek kalmamak için o son yağlardan vazgeçemiyodum. Sanırım bu sorunu artık kaslarla halledebilirim. Bu nedenle ufak ufak hareketlere başladım çünkü 1 saatlik yürüyüşün ertesi günü bile inanılmaz yorgun olabiliyorum :S Beslenme konusunda bilgi birikimim fena değildir ama yağ yakma konusunda bana yol gösterirseniz çok sevinirim. Tek korkum benden fazla yorulacağım ve çabuk pes edebileceğim kadar yoğun şeyler önermeniz

Benim ilk hedefim sabahları 1 saat yürüyüş akşamları da 1 saat bisiklet sürmek. Yavaş yavaş hareketleri artırıyorum.

 

ağırlık çalışması yapmanız daha iyi bir seçim olur. fiziksel aktivite sizi gerçekten çabuk ve çok yoruyorsa bunun bir nedeni ne kaslarınızın güçsüzlüğünden kaynaklanır. ve bisiklet yürüyüş gibi egzersizlerle kaslarınızı güçlendirmek hem zaman alır hemde istediğiniz verimi alamazsınız. okuduğum kadarıyla sizin programınıza ağırlık çalışmasını hafif fitness egzersizlerini eklemek daha doğru bir seçim olacaktır.
lütfen bunun için forumda arama yapınız.