Arkadaşlar yaklaşık 1 yıldır spor yapıyorum. Önceki gittiğim salon 2 günde bir açık oluyordu o yüzden Pazartesi: dinlenme günü Salı : gögüs arka kol Çarşamba: dinlenme günü Perşembe: sırt ön kol Cuma: dinlenme günü Cumartesi: omuz bacak Pazar dinlenme günü Şeklinde çalışıyordum. Şimdi ise yetersiz olduğunu düşündüğümden daha iyi bi spor salonuna geçtim ve haftada her kası 1 kere çalıştırmak yerine 2 kere çalıştırıyorum Pazartesi: gögüs - arka kol Salı: sırt - ön kol Çarşamba: omuz - bacak Perşembe: gögüs - arka kol Cuma: sırt - ön kol Cumartesi: omuz - bacak Pazar: dinlenme günü Sorunum ise şu: Bu sisteme bi hafta önce başladım ve dün yaptığım sırt ve ön kol çalışmamın ağrısı hağla geçmedi. Sizce spora gidip omuz bacak yapmalımıyım.
Araya hiç dinlenme koymamışsın, kaslar dinlenirken gelişir. Şu şekilde yapmanı tavsiye ederim; Pazartesi: Göğüs - Arka kol Salı: Sırt - Ön Kol Çarşamba - off Perşembe Omuz - Bacak Cuma : Göğüs - Arka Kol Cumartesi Pazar - Off Yalnız pazartesi olduğunda tekrardan göğüs değil de kaldığın yerden yani Sırt - Önkol ondan sonra salı Omuz - Bacak şeklinde devam edeceksin yani her 3 haftada bir başa döneceksin ve heryeri eşit şekilde çalıştırmış olacaksınn
Saol dostum oluşturduğun liste güzel kas ağrısıda yapmaz diye düşünüyorum ama eski sistemime çok bnziyor. Günlük 12 saat uyuyrum bu gelişim için yeterlimi acaba
Kas ağrısı yapmaz aralarda dinleneceksin zaten, çalıştığın bölgeler de farklı olacak, 12 saat uyku da gelişimin için yeterli