Karnımın üzerindeki yağ ya da su

Öncelikle şunu söyliyim fotoğraf paylaşım yeri diye burda paylaşıyorum.

Karnımda yani vücudumda su da olabilir mi ? Ayaktayken düz duruyo eğilince kat kat oluyo. Üzerindeki deri baya kalın. İlk iki resimde sıktım karın kasımı diğer resimlerde eğilerek çektim nasıl kat olduğunu göstermek için. Karın kasımı sıkınca şeklini elleyerek hissediyorum ama üzerindeki şeyden gözükmüyo. Daha önce 5 aylık bir spor geçmişim vardı 2-3 ay bıraktım şimdi yeniden başladım. Fitness tarzı çalışıyorum. Antremandan sonra 20 dk HIIT Kardiyo yapıyorum bakalım karın kası çıkarabilcez mi ? Yağ yakıcı kullanmıyorum günde 2-3 kere yeşil çay içiyorum. Beslenmeme dikkat ediyorum, yağ yapıcak türden beslenmiyorum şu an.
Boy 1.73 cm
Kilo 69

http://b1205.hizliresim.com/x/b/5mw1t.jpg

http://b1205.hizliresim.com/x/b/5mw3s.jpg

http://b1205.hizliresim.com/x/b/5mw58.jpg

http://b1205.hizliresim.com/x/b/5mw73.jpg

http://b1205.hizliresim.com/x/b/5mw8m.jpg

 

Yağ kardesim o , hayatından şekeri kes, ekmeği azalt daha doğrusu sadece öğle yemeginde ye.
Emeginin karsılıgını alıcaksın . Kolay gelsin

 

Bildiğin yağ.

 

Şekeri, aburcuburu kestim. Ekmek zaten az yiyorum(1,2 dilim tam buğday ekmeği). Hergün yeşil çay içiyorum. Antremandan sonra 20 dk HIIT kardiyo yapıyorum. Ne kadar sürede bu yağ erir ve karnım sıkılaşır? Karın antremanlarımı da aksatmıyorum.

 

Fotoğraflarda gösterdiğin yağ. Nasıl eritebilirsin;

-Beslenme:
Un tuz yağ şekerden uzak dur, sadece kuruyemiş tüketebilrsin yada zeytinyağı oda öğle aralarında. Haftada 5gün cardio yap, dokunduğun karın kaslarını zamanla görebilirsin.. Uykuda düzenli olmali. Protein ağırlıklı beslenirsen de yağ yakımın hızlanır.

-Antreman:
mekiğe abanmana gerek yok mekik cekmek fazla kalori harcatmaz anca karın kaslarını hacimlendirebilirsin, yüksek kalori harcaman için düşük kg yüksek tekrarli bacak-göğüs-sırt calışman gerekiyor + koşu, bisiklet vs...

 

Mekik çek bol bol.

 

Mekikle bi alakası yok.Benim karın bölgemdede biraz yağlanma var 2 günde 1 karın çalışıyorum.Göbeği içeri çektiğimde baklavalar belli oluyor,fakat saldığımda eser yok =)

 

hamur işi yemiyorum, tuzu çok azalttım, kızartmadan uzak duruyorum, hergün antremandan sonra HIIT kardiyo yapıyorum, uykumu düzene soktum(en önemlisi uyku çünkü eskiden gece 3 te yatıp sabah 6.30 da kalkerken şu an 11-12 gibi yatıp 6.30 da kalkıyorum), protein ağırlıklı besleniyorum. Fitness tarzı çalışıyorum.

 

Benim de göbek bölgesi senin gibi şu an alt kısımlarda yoğunlukta olmak üzere belli bir yağlanma var. Sınavlarım sebebiyle bir türlü beslenmeyi oturtamadım.

Hocamın dediğine göre 1 ay sıkı diyetle alt karını eritirmişim. Senin yağın biraz daha az görünüyor hatta.

Ama beslenmeyi tam oturtabilmen lazım. Doğru beslenmekte önemli tabi. Ben şahsen 3 öğün sağlıklı yağlar,protein ve sağlıklı karbonhidrat alarak yağ yakıyorum. Asla yağı 0 a indirmem. Şekeri ,tuzu, ekmeği azaltmadım, tamamen kestim..

 

Ben de yağı sıfıra indirmedim tabi dediğin gibi sağlıklı yağlarla besleniyorum. Şekeri sıfıra indiremiyorum malesef. Yani içecekleri şekersiz içerim(çay, kahve gibi), gerekirse kola, meyve suyu içmem ama arada tatlı yemeden duramıyorum(hergün yemem ama haftada 1 gün abarttığım oluyo(örneğin o abarttığım gün 2-3 tane çikolatalı gofret yediğim oluyo). Tuzu çok az atıyorum eskiden çok atardım şimdi çok az atıyorum).

 

Karın kasların ben burdayım gel beni çıkar diye bağırıyor.Temmuz sonlarına kadar sağlam bi cardio ve beslenmeyle çizgilerini belirginleştirebilirsin.Çünkü kilonda fazla değil.Bununla ilgili forumda milyon şey var.Ayrıca karın için de 3-5 hareket yapıp bırakma.Hareket çeşitliliği ve bunları yavaş,doğru bir nefesle yaparsan çıkıcağından şüphen olmasın. İyi terlemeler.

 

Teşekkürler. Çalışmalarım sürüyor. İnşallah karın kaslarımı çıkardığımda da fotoğrafını koyarım

 

git adam gibi hacim yap sonra kardiyodan bahset alt yapı yokki sende kardiyodan bahsediyorsun

 

Herkesin tercihi ve hedefi farklıdır. Ben hacimli vücut sevmiyorum. Alt yapım var az çok. Belki sizin kadar yoktur ama spor yapmayan birine göre spor yaptığım bariz belli oluyor.

 

Bazı insanlar hacim yerine sadece karın kasım olsun.Omuzlarım geniş olmasın göğsüm abartı olmasın falan falan der.tercih meselesi kimse karışamaz.

 

Güzel açıklamışsınız teşekkürler.

 

baktım benim ki gibi mi diye de,beldeki yaglardan belli yağ oldugu oranın.
kardio'ya devam sanırım.
ben cok cok az var fakat bir türlü kurtulamıyorum