Karin kasim (resimli) sizce iyimi ?

Çok fazla çalışmıyorum çalışamıyorum biraz daha düzenli bir idman konusunda yardım ederseniz sevinirim


yaş : 14

 

Çok Az Görünüyor Karın Kası Egzersizleri Forumda var Araştırırsan Bulursun

 

Peki bana özel bişey yardımcı olabilrimisin çok fazla ypamıyorum hemde yaşıma uygun böyle bişey bulabilirmiyim forumda da ?

 

belki fotonun azizliğine uğramışındır ancak fotoda baktım da pek fazla görünmüyor. dengeli beslenip düzenli mekik çekmeni öneririm

 

Düzenli çekerek geliştirebileceğime inanıyorum ve de program konusunda yardımcı olabilcecek varmı ?

 

şuan fazla bellı degıl ama yavastan bellı olmaya baslıyor duzenlı calısıp ıyı beslenırsen olacaktır

 

Evet.Yağ yok vücutta baktığım kadarıyla.Öyle ki sen mekiği ihmal etmeyeceksin.Yalnız normal mekiği çektikten sonrada alt karın kası antremanını yani ''yere yatarak bacakları kendine çekme'' hareketini yapmanı öneririm.

 

Normal mekik
Leg Raise
Crunch

Bu 3 ünü yapmanı öneririm hele leg raise alt karın kasları için vazgeçilmez..

 

normal mekik yapma bence crunch (üst karın için) ve leg raise (alt karın için) yap. normal mekik omurgaya zarar veriyormuş.

 

crunch , leg raise , alt karın için bir hareket ve ters mekik birde göğüs için yay alcaktım kalmamış alamadım baika tavsiyeniz varmı ?

 

Sizlere göre çıkardığım idman şu şekilde

leg raise 3x30
crunch ( alt karın ) 3x20
ters mekik 3x25

bu idmanı düzenli her 2 günde bir veya hergün günde bir sabah bir akşam yapacağım. Yağlı proteinli beslenecem. Tavsiyeleriniz varmı

 

crunch alt karın değil üst karın için bir hareket adı üstünde sıkıştırma oluyor türkçesi. bu arada yağlı beslenme, protein ve sağlıklı karbonhidratlarla beslen. yağ ile beslenirsen baklava falan unut onu diyim sana. bende 6 tane var ama yağ falan alakam yok.olsaydı çıkmazdı zaten. hep protein ağırlıklı beslen bence

 

Tamam karnımda kas oluşması için yağ gerekli bu sebeple kilo lazım yeni konu accam

 

Yağ lazım dediniz kas için bnde balık hapı da kullanıyorum

 

https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&feature=related

ben bunu kullandım işe yaradı gibi ama hergün yapma 1gün yap 1 gün dinlen bide miden doluyken mekik çekmeyi deneme

 

Dostum karın kasını şimdilik boşver kas kütleni arttırarak kilo almana bak.. Yani cılız bir vucutta karın kası fazla ilgi çekmez Yine mekik çek ama diğer haraketlere odaklan...