Kardiyonun Püf Noktaları !!

Daha önce verildi mi fazla araştırmadım forumda ama paylaşmak istedim sizlerle
Kardiyo Çalışmanın Püf Noktaları

* Sabahları kalktığınızda, 8–12 saatlik açlıktan sonra vücudun glikojen rezervleri boşalmış olacağından teorik olarak, sabah aç karnına yapılan kardiyo tarzı yürüyüş, yüzme, koşu ve bisiklet egzersizleriyle yağ yakımı miktarı daha fazla olacaktır. Vücut karbonhidrat bulamayınca, enerji için yağ depolarına saldıracaktır. (Evet, bu göbeğiniz veya basenleriniz oluyor…)

* Sabahları kardiyo egzersiz yaptığınızda, metabolizma egzersiz sonrasında % 7–12 daha hızlı çalışmaya devam eder.

* Sabah sporunda yakılan yağ oranı ensülin azlığından dolayı; harcanan enerjinin % 67'siyken, günün ilerleyen saatlerinde bu oran % 50'ye kadar düşer.

* Sabah egzersiz yapmanın diğer bir faydası ise mutluluk verici hormon olarak bilinen endorfin hormonunun salgılanması ile kendinizi gün boyu iyi hissetmenizdir.

* Eğer egzersiz çalışmanızdan hemen önce bir şeyler yediyseniz, vücudunuz önce bu yediklerinizi daha sonra yağ depolarınızı yakmaya çalışacaktır.

* Yatmadan önce kardiyo egzersizi yaparsanız, antrenmandan sonra “afterburn” (hızlanan metabolizmanın yağ yakımına devam etmesi) dediğimiz bonustan faydalanamayacaksınız çünkü uykuya daldığınız anda melatonin hormonu metabolizmanıza -yavaşla komutu verecektir.

* Sabah egzersizi pozitif enerji verir ve uyanmanızı sağlar. İştahınızı kontrol etmenize ve öğünlerinizi daha sağlıklı seçmenize yardımcı olur.
--
Kalp Sağlığı
Düzenli kardiyo egzersizleri yüksek tansiyon ve kolesterol seviyenizi düşürebilir, diyabet ya da kalp gibi hastalıklara yakalanma riskinizi azaltabilir.

Kemik Güçlendirme

Egzersiz güçlü ve sağlıklı kemiklere sahip olmanın iyi bir yoludur. Yaşlılıkla bağlantılı gelişen kemik erimesini de yavaşlatmanın doğru bir yoludur.

Bedenen ve Ruhen Sağlıklı Hissetme
Formda olmak ve fizik olarak iyi görünmek size daha da enerji verecek, kaygı ve depresyonu azaltacak, kendinize olan güveninizi arttıracak ve stresle baş etmenizde size yardımcı olacak.

Sosyal Hayat
Aktif kalmanın size hayattan zevk almak, yeni arkadaşlar edinmek ve ailenizle daha kaliteli zamanlar geçirmek gibi katkıları olacağını unutmayın. Böylelikle sosyal hayatınız da gelişecektir.

Fiziksel Görünüm

Formda olduğunuzda daha iyi görüneceksiniz. Kardiyo çalışması, kaslarınızı şekillendirmenizi ve sağlıklı bir kiloda kalmanızı sağlayacaktır. Hatta duruşunuzu, postürünüzü daha da iyi hale getirmeniz mümkün olabilir.
Kaan ile Zayıflama sitesinden alıntıdır.

 

Bu yazıyı sanki daha önce forumda okumuştum...

 

valla pek araştıramadım direk buldum ve yazdım olabilir yani =(

 

benim merak ettiğim kardiyo sırasında ufak dinlenmeler (20 sn kadar) yağ yakımını tamamen durdurur mu?

 

Sayın ineedpower

Böyle bizlerin zihnine ışık tutacak yazıları paylaşırken lütfen kaynak gösterin.Yoksa neye inanıp neye inanmayacağımızda zorluk çekeriz.

Size küçük bir iyilik yaparak kaynağı değerli forum üyeleriyle paylaşayım izninizle.

http://kaanlazayiflama.blogcu.com/kardiyo-egzersizler/4015232

Ayrıca belirtmek isterim ki bu konu daha önce paylaşılmıştı.

Teşekkürler.

 

kardeş yazdım zaten kaan ile zayıflama.comdan alıntıdır diye
forumu fazla araştıramadım paylaşmak istedim varmış demek

 

azi her zayıflama ve kardıo başlıklarında bu sıtedekı yazıları koyuyordum ordan tanıdık gelebılır genede arkadaş iyi niyetli olduğunu düşünüyorum yardımcı olmaya çalışmış

 

Evet evet tanıdım seni cabarov

 

Eyw abicim forumu biraz araştırdım böyle yazı yoktu ama belki gerilerde yazılmış olabilir görmedim faydalı olabildiysem ne mutlu.

 

Kesinlikle hayir.Cardiyo bitse bile bittikten 20-30 dk kadar yağ yakımı devam eder.