Kardiyo

[plnt]

Iyi aksamlar bir kaç soru sormak istiyorum 165 boyunda 58 kiloyum yaklaşık 10 kg verdim 68 dim.ancak pek incelmedim.yag oranimi olcturdum % 20 çıktı ama bence daha fazla çünkü vücudum sıkı değil.haftada 3 kardiyo yapiyorum fitnessblender fat burning yazanlar yaklaşık 40 45 dk sürüyor. HIIT şeklinde. Beslenmemde düzenli ama yaptıklarım yeterli değil incelmiyorum baska ne yapabilirim acaba

 

[escapist92]

sadece kardioya devam edersen vücudun sıkılaşmaz zaten kardioyla verilen fazla kilolar deride sarkmaya neden olur.toparlanmak ve sıkılaşmak için de ağırlık antrenmanı yapmalısın

 

[plnt]

Evde 2 kg dumbel var ama daha ağır mi almalıyım cok hafif geliyo.. kac gun ağırlık çalışmalıyım fitnessblender i bırakayim mi

 

[SCHWARZXXL]

HIIT için 45 dk fazla. Muhtemelen yeterince yoğun değil. 20 dakikadan uzun HIIT biraz anlamsızlaşmaya başlıyor. Koşularının temposunu arttır.

https://www.bodyforumtr.com/threads...bell-ile-çalışma-proğramı-yapılış-Şekli.8554/

Buradaki programı uygulayabilirsin. Ağırlık hafif geliyorsa daha ağır bir dumbbell seti alabilirsin. En güzeli ağırlık takıp çıkartılabilenlerden alman olur.

 

[escapist92]

Evde 2 kg dumbel var ama daha ağır mi almalıyım cok hafif geliyo.. kac gun ağırlık çalışmalıyım fitnessblender i bırakayim mi

ben fitness blender sayfasını takip ediyorum ama ordaki videolar yeterli gelmiyo bence hafif videolar.imkanın varsa al tabi 5kg mesela.ayrıca vücut ağırlığında yapabileceğin hareketler de var sıkılaşmak için birebir

 

[plnt]

Çok teşekkür ederim cevaplarınız için

 

[escapist92]

önemli değil kolay gelsin

 

[Berkay Türkkan]

Etkili bir HIIT örneği için aşağıdaki videoyu inceleyebilirsiniz

 

[plnt]

Çok teşekkür ederim ama insanity programına başlamaya karar verdim umarım üstesinden gelebilirim
8 kilo vermek istiyorum 50 kg olursam incelirim herhalde

 

[escapist92]

Çok teşekkür ederim ama insanity programına başlamaya karar verdim umarım üstesinden gelebilirim
8 kilo vermek istiyorum 50 kg olursam incelirim herhalde

ben de yaptım insanity inan çok kısa zamanda çok fark ediyo. kolay gelsin

 

[plnt]

ben de yaptım insanity inan çok kısa zamanda çok fark ediyo. kolay gelsin

Ya çok zor falan diyorlar 60 günü programlı şekilde uygulayabildin mi acaba gözüm korktu biraz

 

[escapist92]

evet baya zorlanıyosun zaten ilk 1haftayı ve 6. haftayı atlattın mı tamamdır

 

[Noralisa]

Ya çok zor falan diyorlar 60 günü programlı şekilde uygulayabildin mi acaba gözüm korktu biraz

Ben bir ay yaptım ama haftada 4 gün, ikinci aya geçmedim, forumda ağırlık da çalış dediler, arada sırada haftada 1 gün kardiyo için Insanity yapıyorum. Haftada 4 kere bile etkili.

 

[plnt]

Ben bir ay yaptım ama haftada 4 gün, ikinci aya geçmedim, forumda ağırlık da çalış dediler, arada sırada haftada 1 gün kardiyo için Insanity yapıyorum. Haftada 4 kere bile etkili.

Benim de ağırlık çalışmam gerek zaten başladım, insanity 6 gün pek dinlenmeye izin vermiyor. Ben 4 gün insanity 2 gün ağırlık çalışsam yeterli olur mu

 

[Noralisa]

165 boy, 58 kilo, çok fazla kilo yok bence, ama vücudum sıkı değil diyorsunuz, o zaman 3 gün ağırlık 2 gün kardiyo yapmak lazım.

 

[plnt]

Öyle deniyim o zaman teşekkür ederim

 

[plnt]

Insanity denedim performansim tam bir fiyaskoydu % 70 yapabildim. Önerilerinizi bekliyorum

 

[Noralisa]

İlk hafta öyle oluyor, ben şınav bir tane bile yapamıyordum, sonra 3 taneye kadar çıktım, kollarım çok zayıf. En sevdiğim cardio power and resistance idi, Pure cardio beni öldürüyordu. Zaten nabız çok hızlıysa dinlenin diyor, videodakiler bile yapamayıp dinleniyorlar.

 

[escapist92]

Insanity denedim performansim tam bir fiyaskoydu % 70 yapabildim. Önerilerinizi bekliyorum

çok normal zaten noralisanın dediği gibi ordakiler bile dinleniyo senin hepsinin yapamaman çok normal kimse %100 yapmıyo ki zaten. ilk hafta böyle geçer 2.hafta daha iyi olursun 3.-4.hafta her şey çok güzel gider inan bana yaptıkça kaslar kuvvet kazanıyo direnç kazanıyo