Kardiyo ve Six pack çalışması

Merhaba
Forumu uzun uzun araştırdım ve six pack antrenmanına başladım yaklaşık 1.5 ay oluyor düzenli antrenmanlar ve sıkı bi definasyon diyetine girdim fakat bazı sorularım var bunları cevaplarsanız çok sevinirim çünkü ciddi ve önemli şeyler

1-Definasyon yapıyorum ağır bir program hiç bir karbonhidrat almıyorum katı sıvı zeytin yağı almıyorum ben enerjimi hangi besinden karşılıycam?

Ayrıca profesyonel dereceye yakın cimnastikçiyim durmadan amuda kalkıyoruz taklalar filan bu bende göz kararmasına yol açıyor ve çabuk yoruluyorum vücut direncimi nasıl yüksek tutarım?

2-Bir gün çalışma bir gün dinlenme yapıyorum ama dinlendiğim günler çok boş hissediyorum kendimi canım koşmak mekik çekmek istiyor ama kaslarımı daha çok yoracağımı öğrendim onları dinlendirmem gerektiğini öğrendim ama ben hergün çalışmak istiyorum bir gün ağır antrenman bir gün hafif yapmak istiyorum bir zararı olurmu?

3-Durmadan çalışmak istiyorum daha önce beslenmeme dikkat etmiyordum fakat definasyonda katı yağlar şeker alkol hamur vs herşey yasak ben hayattan kopuyorum kaçamak yapmak için doğru zaman nedir sizde ayda 1 yoksa 2 haftada 1 mi ?

Antrenmanlarımı sizin söylediğiniz fikirlere göre düzenliycem o yüzden yorumlarınız çok önemli

Kullandığım program

30 dakika 3.seviyede bisiklet 12 km
50x3 düz mekik
50x3 alt karın için
bide yere uzanıp bacaklarımı bitiştirip yerden kaldırıp indiriyorum buda 3X30 ayrıca haftada 1 genel çalışıyorum.

 

Hiç karbonhidrat ve yağ almadan diyet yürümez asıl cevap sorunun içinde gizli zaten, enerjimi nereden alıcam diyorsun tabiki ilk önce karb.dan diyet taktiklerini iyi belirlemelisin bilinçsiz yapılan diyetler bir işe yaramaz.Biz sporcular sadece zayıflamayı amaç edinemeyiz çünkü enerji kaybı bizim için çok önemli bu yüzden belli oranlarda her besinden almamız gerekir bunun için çok araştırmak ve iyi bir altyapı oluşturmak gerekir.
Özellikle body sporunda dikkat edersen bazı sporcular 4-5 seneden sonra istedikleri vucuda ulaşıyorlar bunun sebebide ne antreman ne beslenme iyi bir altyapı oluşturmaları yaptıkları yanlışlardan ders almaları.Senin sorunun cevabı çok detaylı olarak forumda mevcut o yüzden beslenme ve definisyona girmiycem burda, nerden biliyorsun dersen forumu okuyorum 8 aydır

 

Allah aşkına sıfır yağ sıfır karbonhidrat almanız gerktiğini kim söyledi. bilinçsiz diyetler yapmayın.

zeytin yağı ve balık yağını ölçülü olarak alın kompleks karbonhidratları alın saçma diyetlere girmeyin.