Kardiyo Programı ve Omuzlar

1) Öncelikle herkese selamlar.. hemen hemen 4. ayıma giricem body de arada 1 aylık bir erteleme oldu salon tadilata girdiği için. Fakat bu süre zarfında hiç kardiyo çalışmadım. Her kas grubunda çizgiler oluşmaya başladı fakat karın kaslarında tık yok.

Boyum 1.95 kilom 84 kg amacım kesinlikle zayıflamak değil ayrıca 10 dk koşsam nefes nefese kalırım bunu aşmak istiyorum. Benim için bir kardiyo programı önerebilir misiniz ?

2) Boy 195 ve omuzlar dar olunca elektrik direği gibi geziyorum ortalıkta hocanın verdiği programı uyguluyorum ama pek faydasını görmedim ne yapabilirim ?

 

yok mu cevaplayabilecek biri ?

 

Bak john cena gibi olursan elektrik direği gibi gezmezsin 189cm ama o kadar kaslı ki 180 gibi duruyor

 

olurum inşallah