Kardiyo hareketleri için önerileriniz ?

arkadaşlar merhaba,
haftada 3 gün vücut geliştime , 3 gün kardiyo + karın egzersizleri çalışmayı planlıyorum, düşündüğüm program aşağıdaki gibidir, kardiyo ve karın egzersizleri için program önerisi olan varsa , yardımcı olursa çok sevinirim çok kararsız kaldım, yardımlarınızı bekliyorum. yaş 29 kilo 88 boy 1.77. amacım göbek eritip fitleşerek hafif kaslı bi hal almak, 3 aydır vücut geliştirme çalışıyorum.

1 Haftalık Program ;
Pazar : Göğüs + Ön kol
Pazartesi : 45 dk Kardiyo hareketleri + 15 dk karın egzersizleri + 15 dk koşu
Salı: Bacak + Kanat (sırt)
Çarşamba: 45 dk Kardiyo hareketleri + 15 dk karın egzersizleri + 15 dk koşu
Perşembe : Omuz + Arka kol
Cuma : 45 dk Kardiyo hareketleri + 15 dk karın egzersizleri + 30 dk koşu
Cumartesi : ---BOŞ---

 

Koşu bisiklet iyidir yarım saat 1 saat çalış yeter başarılar

 

aslında ben evde tüm vücudu çalıştırmayı düşünüyorum, evde sadece koşu bandım, 2 tane dumbble ım ve yer minderlerim var

 

İyi olabilir ama mekikde lazım

 

karın kaslarını çalışmaya devam edebilirsin ama yağ yakımı için ilk önce istikrarlı kardiyo yapmalısın , bazı hocalar karın kası çalışmayı gereksiz görürler çünkü adamın yağlı göbeği vardır önce onu eritmesi lazım derler ve zaman kaybı olarak görürler .

 

merhaba , günde 1 sat 15 dakika hatta 1.5 sat sizi çok yoracaktır ,
size tavsiyem antremandan hemen sonra 25- 30 dakika dik bisiklet. akşam yemeğinden sonra da 35-40 dk hızlı tempoda yürüyüşü tek geçerim. arada bir de haftada bir 20-25 dakika koşu yapın.

 

Ben evime mekik aleti aldım. Sabahları aç karnına mekik çekiyorum. 4 hareketi kombine edip 3 set yapıyorum . İşede yarıyo. Ama senin bide koşman gerekiyo. Sabah bunları yapıp salona gidincede koşabilirsin bence.

GT-S6500D cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi