merhaba bu sporda 3. ayım bitti ve yeni bir programa basladım haftada 4 gun
1.gün: gogus+biceps
2.gün: omuz+triceps
3.gün: sırt
4.gün: bacak kalf
karın-bel hergün
seklinde program uyguluyorum piramit sistemli calısmaya basladım..ilk 2 ay gayet güzel kilo aldımama 3. ayda bi anda kilo alısımda olculerdeki artısımda bi anda yavasladı 2 ayda 3 cm artan kol olcum 1 ayda hic artmadı bende hocaya soyledim hacim kazanmak istiyorum ben diye bana yeni program verdi ve hergun yaptıgım 20 dakika kardio yu kaldırdı ihtiyacın yok senin diye ama hafif gobek ve kalca,goguste yaglanmalarım var yani oyle ince biride degilim zaten yeteri kadar yag var vucudumda dahada yaglanmak istemiyorum acaba kardio yu kaldırmakla dogru mu yapıyorum?? şunuda belirteyim 18 yıldır asırı yavas calısan ve ne yesem kilo yapan metabolizmam 1 aydr overpower oldu onceden 2 ogun yemek yerdim su icmezdim kilo alırdım simdi gunde 6 ogun protein karb agırlıkllı yiyorum 4 litreye yakın su iciyorum ve kilo alamıyorum..
1.gün: gogus+biceps
2.gün: omuz+triceps
3.gün: sırt
4.gün: bacak kalf
karın-bel hergün
seklinde program uyguluyorum piramit sistemli calısmaya basladım..ilk 2 ay gayet güzel kilo aldımama 3. ayda bi anda kilo alısımda olculerdeki artısımda bi anda yavasladı 2 ayda 3 cm artan kol olcum 1 ayda hic artmadı bende hocaya soyledim hacim kazanmak istiyorum ben diye bana yeni program verdi ve hergun yaptıgım 20 dakika kardio yu kaldırdı ihtiyacın yok senin diye ama hafif gobek ve kalca,goguste yaglanmalarım var yani oyle ince biride degilim zaten yeteri kadar yag var vucudumda dahada yaglanmak istemiyorum acaba kardio yu kaldırmakla dogru mu yapıyorum?? şunuda belirteyim 18 yıldır asırı yavas calısan ve ne yesem kilo yapan metabolizmam 1 aydr overpower oldu onceden 2 ogun yemek yerdim su icmezdim kilo alırdım simdi gunde 6 ogun protein karb agırlıkllı yiyorum 4 litreye yakın su iciyorum ve kilo alamıyorum..
